December är vanligtvis en mycket efterlängtad månad för de flesta. Det är semestertid, resor och särskilt fester. De flesta familjer förbereder speciella möten för att fira, tillsammans med släktingar och vänner, jul och nyårets ankomst.
Och för att följa dessa viktiga fester kan mat och dryck inte missa! Det är där faran ligger: mitt i så många läckerheter? Dessa sträcker sig från torkad frukt och andra aptitretare, till läckra salta rätter med många kött och pasta, liksom godis, läsk och alkoholhaltiga drycker - få människor kan motstå och hålla sig till sin dagliga kost.
Det är ingen skada att äta lite godis och till och med smutta på champagne för att fira dessa speciella stunder, men problemet är att många överdriver allt de har undvikit att äta under hela året.
När man tänker exakt på denna svårighet som många har för att upprätthålla en bra kost under semestern, citerar nutritionist Sabrina Lopes några tips för att äta mindre vid dessa tillfällen och undvika framtida ånger:
1. Ät var tredje timme
Sabrina Lopes påpekar att det första steget för att undvika att överdriva det under semestern är att äta ordentligt var tredje timme under dagen för att inte komma fram till middag eller lunch för hungrig.
2. Undvik kalorisnacks
Innan middag eller lunch har många familjer för vana att servera frukt och olja snacks, bland andra. Trots att de är friska är det kalorifoder som inte bör konsumeras i överflöd.
"Vid jul- och nyårsfesten ska du undvika snacks av torkad frukt och oljefrukt före lunch eller kvällsmat. Dessa innehåller några extra kalorier," säger nutritionist Sabrina.
3. Välj frukt
På de flesta årsmöten kan du också hitta de mest varierande fruktalternativen. Näringsläkaren Sabrinas rekommendation är att välja dem istället för att äta godis.
"Men om du ska konsumera godis, gör det i små mängder," säger han.
4. Överdriv inte matberedningen
• Försök att återuppta normal äta den 26 december och även den 1 januari. Så förbered inte stora mängder mat för att undvika att äta rester de följande dagarna ?, rekommenderar Sabrina Lopes.
Om du har en vana att festa med en familjemedlem eller en vän, och värden erbjuder lite godis eller annan mat för att ta dig hem, var snäll och tacksam, men säg att du inte behöver. Nästa dag finns det andra planer.
5. Undvik alkoholhaltiga drycker
Nyårsaftoner vanligtvis vattnas med många drinkar: öl, fatöl, smoothie, vin, champagne, bland andra. Och för vissa människor som har för vana att dricka socialt, särskilt vid speciella tillfällen, är det svårt att motstå.
• Var försiktig med överskott av alkohol. Men om du dricker, föredrar de viner och champagne som är mindre kalorier ?, säger näringsläkaren Sabrina.
6. Blanda drinken med vatten
Om du inte motstår och väljer att dricka lite öl, fatöl eller annan alkoholhaltig dryck, bör du inte överdriva det. Ett tips som kan hjälpa i detta avseende är att slå samman ett glas vatten med glaset i drinken, så att du dricker mindre men inte "tomt glas".
7. Förbered god mat
Om du är värd och vill erbjuda dina gäster en god måltid, men utan att överdriva mängden mat och kalorimat, gör bra val! • Glöm inte att servera en fin tallrik med sallad och grönsaker utan tillsats av majonnäs. Föredrar magert kött som kalkon, chester och fisk. Undvik kött som mjukt, smågris och skaft som innehåller mycket fett, säger Sabrina Lopes.
Ett annat tips från näringsläkaren är att lägga till nötter och valnötter i beredningar med ris, sallader och kött. "Men servera dem inte som snacks före måltiden på grund av den stora mängden kalorier de erbjuder," säger han.
"Servera som en fruktdessert och ersätt läsket mot juicer", tillägger näringsläkaren.
8. Missbruk sallader
Om du är inbjuden till middag eller lunch, finns det ingen garanti för att de mat som erbjuds blir så hälsosamma som möjligt. Men förmodligen kommer sallader och lite grönsaker att serveras och det viktigaste tipset är att börja med dem!
• Använd sallader och grönsaker när du serverar och fyll en stor del av skålen. På detta sätt kommer du att konsumera mindre gödande livsmedel ?, framhäver Sabrina Lopes.
9. Ät sallad innan du går på festen
Men om du vet att vid kvällen du är inbjuden till har du inget val av sallad och grönsaker, bara ät en sallad innan du lämnar hemmet för att undvika att överdriva det vid middagen.
10. Fira annars
Kom ihåg att jul och nyår är två viktiga datum, inte bara begränsade till drycker och mat.
Enligt Sabrina Lopes är detta det viktigaste tipset: "Ta matens fokus och få ut det mesta av familjen och vänner!", Säger näringsläkaren.
Vad ska jag äta nästa dag?
Men många människor kan faktiskt inte motstå variationen av mat på dessa helgdagar, och faktiskt överdriva det, äta mer än de borde. Och är det nästa dag som omvändelse vanligtvis kommer?
För att hjälpa till med julen, äta frukt eller göra juice med apelsin, ananas och papaya. Föredra sallader, magert kött, grillad mat och fullkornsmat som havre, granola och brunt ris. Vatten är också viktigt för att rehydrera kroppen, dricka i genomsnitt en och en halv liter vatten? Säger Sabrina Lopes.
Näringsläkaren nämner också vissa livsmedel som inte kan missa efterfesten:
- Röd paprika
- kål
- tomat
- lök
- morot
- ananas
- persilja
- Röd paprika
- vindruvor
- vitlök
- citron
- apelsin
Men det är anmärkningsvärt att efter överdriven konsumtion av mat och dryck finns det inget sätt att "gå tillbaka". På detta sätt är det bästa sättet att undvika överdrivet, att återgå till kosten nästa dag utan medveten vikt.
Why our screens make us less happy | Adam Alter (Maj 2024)
- mat
- 1,230
