Proteinkaffe: hur man gör det och varför inkluderar det i ditt dagliga liv

Kaffe är utan tvekan en brasiliansk passion. Många förklarar till och med att dagen just börjar. efter att ha haft en bra dos kaffe!

Särskilt känt för att tillhandahålla energi för de mest varierade dagliga aktiviteterna, har kaffe också varit en bra allierad för dem som tränar regelbundet. Så mycket att det har blivit en viktig ingrediens i ett recept som redan är feber bland utövare av fysiska aktiviteter: proteinkaffe.

Proteinkaffe är inget annat än en blandning av varmt färdigproteinkaffe (vassleprotein). Således kombinerar det fördelarna med dessa två ingredienser, är en allierad av dem som söker en balanserad diet och / eller vill öka effekterna av träning.

Lär dig hur du förbereder proteinkaffe och kolla fördelarna med det!

Hur man gör proteinkaffe

Att göra proteinkaffe är snabbt och enkelt, bra val för dem som inte kan slösa tid på att förbereda sin för-träning och / eller kaffe hela dagen.

Läs också: 34 vasslerecept för att döda sugen efter godis utan att tappa fokus

ingredienser:

• 1 kopp te färdig varmt kaffe;
• 1 skopa chokladvassle;
• 2 msk honung.

preparatet: Piska alla ingredienser snabbt i en mixer (tillräckligt länge för att blanda väl). Ta till glaset så är det redo att tas.

Som påpekats av bodybuilder-tränaren Fernando Gouveia, examen inom idrottsnäring och personlig tränare från CanFitPro, beroende på smak hos varje person och vilken vassleval som väljs, kan det till och med vara onödigt att använda honung för att söta "kaffet".

Ett tips är också att använda vaniljvassle istället för choklad, så smaken på kaffet är varierande och inte sjuka drinken.

Det är också värt att komma ihåg vikten av att använda en vassle av god kvalitet och naturligtvis konsumera det i proteinkaffe eller på annat sätt bara med vägledning från en sjukvårdspersonal.

Läs också: Vad du ska äta före och efter träningen för att nå dina mål

6 fördelar med proteinkaffe

Men när allt kommer omkring, varför inkludera proteinkaffe i ditt dagliga liv? Kolla in de viktigaste fördelarna med detta recept:

1. Energi för utbildning: Kaffeinkälla, kaffe är redan känt för att tillhandahålla energi, vilket gör det till en bra allierad för dem som tränar och även för dem som har en hektisk rutin.
2. Högsta energiförbrukning: Kaffe kan också hjälpa till att påskynda ämnesomsättningen och stimulera nedbrytningen av kroppsfett, vilket ökar effekterna av fysisk aktivitet.
3. Tillräckligt proteinintag: Gouveia påpekar att utöver den redan kända koffeinkraften har proteinkaffe fördelarna med vassleprotein, som att komplettera proteinintag hos personer utan aptit.
4. Viktminskningsstöd: Korrekt konsumtion av vassle kan också bidra till viktminskning och minskning av kroppsfett.
5. Förbättring av immunsystemet: Vassle främjar också immunförstärkning.
6. Muskelåterhämtning och mager massförstärkning: Gouveia påpekar också att vassle verkar efter muskelåterhämtning efter övning, ökad benmineraltäthet och ökad livslängd. Det är också mycket viktigt för dig som tränar och vill få muskelmassa.

Det är viktigt att vassle den dagliga konsumtionen styrs av en näringsläkare, som kommer att ange lämpliga mängder och tider, med hänsyn till varje persons särdrag och mål.

När ska man dricka proteinkaffe?

Gouveia förklarar att proteinkaffe kan konsumeras när som helst på dygnet. Mellan måltiderna, efter måltiderna, vid frukosten. Men genom att använda det som ett pre-workout kan du njuta av alla dess fördelar för träning: upp kaffe kombinerat med en proteindos före träning som hjälper muskelhypertrofi och fettförbränning? säger han.

Proteinkaffe bör emellertid inte konsumeras i överflöd, vilket kan leda till viktökning och / eller för stor konsumtion av protein och även koffein. Det är viktigt att ha råd från en dietist för att veta hur mycket vassle som ska konsumeras per dag och hur det ska konsumeras (till exempel bara i proteinkaffe eller andra måltider på dagen).

Kontraindikationer och försiktighetsåtgärder vid konsumtion av proteinkaffe

Gouveia förklarar att den dagliga dosen koffein inte bör överskridas. Det sträcker sig från 300 till 400 milligram koffein, vilket är någonstans cirka 3 till 4 uttryckt på dagen. För mycket koffein kan orsaka arytmi, malabsorption i näringsämnen, bland andra problem? Varnar den fysiska pedagogen.

Läs också: Kan skakningar ersätta ett måltid?

Dessutom påpekar tränaren, överskott av protein är inte heller tillrådligt och kan ge njurproblem.

Och människor som inte utövar fysisk aktivitet kan konsumera proteinkaffe? Detta är en av de största frågorna. Gouveia säger ja. Varje människa måste konsumera protein. Och som redan nämnts ger vassleprotein många fördelar för dem som konsumerar det. Men för detta måste man också upprätthålla hälsosamma matvanor och använda proteinkaffe vassle som ett komplement? Förklarar han.

Du vet nu varför proteinkaffe har använts mycket, särskilt av dem som regelbundet tränar. Kom dock ihåg att idealet är att få vägledning från en näringsläkare eller annan vårdpersonal för att njuta av dess fördelar.

Kosttillskott?? Vad tar jag? Hur går dieten? (Maj 2024)