Fördelarna med fysisk aktivitet för barn

Är de många fördelarna med att utöva fysiska aktiviteter redan kända? i kombination med en balanserad diet? erbjudanden till människor i allmänhet. I dag talas det emellertid mer och mer om behovet av att uppmuntra barn från tidig ålder att träna på något sätt.

Om du har barn, här är, före någon annan information, två viktiga läror för att främja deras hälsa och välbefinnande: Varje barn behöver cirka 60 minuter av måttlig till intensiv fysisk aktivitet varje dag. ; Inget barn ska spendera mer än två timmar om dagen på TV eller elektroniska apparater (dator, spel, internet), och bör därför föredra spel som kräver kroppsrörelse.

Skälen till detta är otaliga! I Kanada, till exempel, efter vissa vetenskapliga studier, har en samsyn utvecklats om vikten av fysisk aktivitet för barn. Han håller med andra konsensus i USA, Storbritannien och Australien, som visar att praxis är viktigt eftersom:

• Främjar tillväxt;
• Förbättrar motorisk utveckling;
• Bygger starka ben och muskler;
• Underhåller och utvecklar flexibilitet;
• Främjar underhåll av rätt vikt;
• Förbättrar hjärtcirkulationssystemet;
• Förbättrar hållningen;
• Främjar socialisering;
• Förbättrar avsevärt självkänsla.

Alexandre Nikolay, specialist i pediatrik vid Brazilian Society of Pediatrics, Pediatrics Coordinator på Hospital Santa Lúcia (Brasilia) och professor i medicin vid ESCS-FEPECS-SES-DF, förstärker att fördelarna med fysisk aktivitet för barn är många. Vissa vetenskapliga artiklar hävdar till och med att träning är viktigare för att sänka barnens kroppsfett än kosten själv. Vi borde dock aldrig underskatta vikten av hälsosam kost?

"Förutom att förbättra förhållandet mellan mager massa och kroppsfett ger träning bättre koncentration och förbättrar interpersonella relationer," tillägger experten.

Vid vilken ålder kan barnet utöva någon fysisk aktivitet?

Med tanke på alla fördelar som fysisk aktivitet kan erbjuda uppstår denna fråga ofta: Från vilken ålder kan ett barn börja träna? Som ett resultat kan andra frågor uppstå, till exempel hur jag väljer den aktivitet som mitt barn ska göra.

Nikolay betonar först att barn kan och bör börja fysisk aktivitet så snart som möjligt. "Aktiviteter bör alltid väljas efter ålder och respektera varje barns förhållanden", tillägger han. Nedan citerar han några viktiga riktlinjer i detta avseende:

• Barn under 6 år är inte förberedda på organiserad sport med regler.
• Mellan 2 och 5 år bör barn öva på aktiviteter som stimulerar motorisk koordinering, såsom att springa, hoppa, rulla, kasta och fånga.
• Det är viktigt att respektera barns val av den sport de vill utöva. När barnet utövar en egen aktivitet gör han det med mer intresse.

Finns det några fysiska aktiviteter som inte är lämpliga för barn?

Nikolay säger nej. "All fysisk aktivitet som utförs ansvarsfullt, med vägledning och användning av skyddsutrustning kan utövas av barn," säger han.

Det är emellertid anmärkningsvärt att det finns mer lämpliga aktiviteter beroende på barnets ålder, som nämnts av professionen ovan, och deras önskan bör också beaktas vid valet.

Ett tips är att prata med ditt barns barnläkare för all nödvändig vägledning innan du börjar fysisk aktivitet. Den professionella kan hjälpa även med förslag på mer lämpliga aktiviteter.

Vilka är försiktighetsåtgärderna för att utöva fysiska aktiviteter i barndomen?

Alexandre Nikolay förklarar att utövandet av sportaktiviteter bör utföras med användning av lämpliga tillbehör, såsom hjälmar, stövlar, knäskydd, stötdämpande sneakers, handskar, etc. "På detta sätt undviker eller minimerar vi traumor som kan få konsekvenser under individens liv", säger han.

Det är också viktigt att inte glömma solskyddsmedel vid utomhusaktiviteter, som experten tillägger.

Hur uppmuntrar barn att utöva fysisk aktivitet?

Genom att känna till alla fördelar som fysisk aktivitet kan ge barn, stärker det behovet av vuxna (föräldrar eller vårdnadshavare) att uppmuntra dem att träna på något sätt tidigt! Och det finns några tips som kan hjälpa i detta avseende:

• Som exempel är att vara aktiv särskilt när du är med barnen;
• Inkludera fysisk aktivitet i familjeprogram, till exempel en enkel promenad på söndagsmorgonen;
• Uppmuntra att gå i skolan genom att gå eller cykla om möjligt;
• Föreslå en fysisk aktivitet alltid när barnet klagar över att "han inte har något att göra";
• Ha bollar, drakar, cyklar hemma eller i bilen, så det finns aldrig en ursäkt för dig att inte göra en aktivitet tillsammans;
• De uppmuntrar alltid barn att byta ut TV, dator och videospel för sportaktiviteter;
• När du ger barnet en gåva, föredra leksaker som stimulerar fysisk aktivitet, som skateboards, rep, drakar, plastskivor etc.

Tyckte du om tips? Det här är enkla förslag, men de kan säkert hjälpa barn att leva ett mer aktivt och därför hälsosammare liv!

Anders Hansén: ADHD och fysisk aktivitet (Maj 2024)