hälsa
April 11, 2024
Minuter Att Läsa: 3

Hoppa rep förlorar upp till 800 kalorier på en timme

Vad sägs om en billig, rolig och mycket effektiv aktivitet? Även om det kan verka som ett barns lek kan hopprep vara en fantastisk övning för både hälsa och sökandet efter drömkroppen! Lär dig mer om denna sport som, förutom att vara het att träna, kan ge fantastiska resultat.

Fördelarna med att hoppa över rep

Till att börja med är hopprep tunt och mycket! Vissa experter säger att det är möjligt att bränna i genomsnitt 800 kcal per timme träning. Men detta antal kan variera från person till person, beroende på kondition, träningsintensitet och tid.

Och aktiviteten är effektiv inte bara i kaloriförbrukningen. Enligt den fysiska pedagogen Thiago E. A. Domingues är "hopprepet extremt positivt för utvecklingen av det kardiorespiratoriska systemet och muskel- och bensystemet (särskilt i nedre extremiteterna)." Således är det möjligt att stärka benen, armarna, buken och till och med hjärtat, samtidigt. Motion utvecklar också utövarens koordination, smidighet och balans.

Bäst av allt, det kan vara en väldigt rolig aktivitet! Med tiden kan du variera dina övningar, hoppa med en fot, fram och tillbaka och till och med växla rytmer enligt musik.

Den nödvändiga utrustningen

En av de stora styrkorna med att hoppa över rep är praktiska. Den använda utrustningen är minimal och mycket prisvärd. Repet tar inte plats, är inte dyrt och övningen kan övas i olika miljöer. Det finns således inga ursäkter för att komma bort från fysisk aktivitet på resor eller helger, eftersom det är möjligt att ta repet var som helst.

Thiago Domingues förklarar att det inte finns någon idealisk typ av rep att öva på. I dag, på marknaden, är det möjligt att hitta rep av olika material, såsom silikon, läder och nylon, och det är upp till utövaren att veta vilket som passar bäst. Se några alternativ i onlinebutiker i Brasilien:

Nylon Polymet Rope för R $ 15,90 på Netshoes

Hidrolight Rope With Spin Counter för R $ 39,90 på Centauro

Muvin CDP-400 Leather Jump Rope för R $ 36,90 på Kanui

Hoppa i Domyos rep för vuxna för R $ 34,95 på Decathlon

Reebok Pro Speed Professional Rope för R $ 49,90 på Netshoes

Muvin CDP-500 Digital hopprep för 40,90 dollar på Kanui

Nike Speed Rope hoppar rep för $ 99,90 på Kanui

En viktig aspekt är repets längd: det måste vara lämpligt för elevens höjd. För att mäta, steg med en fot i mitten av repet och dra båda ändarna nära kroppen. Således skulle repet nå ungefär mellan midjan och armhålorna.

Följande infographic, publicerat på Wellness-programwebbplatsen, visar hur du kan göra ditt eget rep! Kolla in det:

Kontraindikationer för träning

Även om det verkar som en enkel övning påpekar Thiago Domingues att inte alla kan öva på det. Hopprep kan vara kontraindicerat hos gravida kvinnor, personer med ledproblem (såsom vrister, knän och ryggraden), överviktiga, hypertensiva eller kardiovaskulära problem, bland andra fall.

Därför är det viktigt att konsultera din läkare innan du börjar utöva fysiska aktiviteter. En vägledning av en kvalificerad professionell inom fysisk träning är också nödvändig för att skapa rätt utbildning och vägleda eleven om rörelsens prestanda.

Fler tips för dig som vill utöva aktiviteten

Så var du upphetsad? Se tips nedan för dem som just börjar och gör ditt rep klart nu!

Klä dig i lätta kläder som är lämpliga för fysisk aktivitet.
För att undvika skador, välj en sko som kan motstå inverkan av hoppet.
Repet kan vara av olika material, och valet är upp till utövaren. Vissa yrkesmän indikerar emellertid de tyngre repen av plast, läder eller vinyl.
Träning kan övas var som helst. För att förhindra fall ska du bara se till att golvet inte är hal.
Hydrera dig själv! Att hoppa över rep är en aerob träning och kan uttorka kroppen. Så alltid ha en liten flaska vatten i närheten.
Börja långsamt. Helst, träna lite varje dag. Eftersom träning kräver kondition kan du växla med andra lättare övningar som promenader och gradvis öka hoppens tid och intensitet.

Hoppar över rep hemma

Följ videon nedan för en enkel träningspass att göra hemma. Stå inte stilla! Prata med din fysiska tränare och börja din träning idag och bränna kalorier genom att hoppa över rep.