19 övningar för att sitta vid skrivbordet

Tyvärr, med rusan i vardagen, särskilt från jobbet, glömmer människor ofta att avsätta tid att koppla av och ta hand om sig själva.

Dessa dagar, till exempel, arbetar många människor från olika yrken hela tiden med att sitta vid datorn och tillbringa timmar och timmar av sin dag där. Hur intressant är det att dessa människor, även om de tränar regelbundet när de inte arbetar, avsätter några sekunder av sitt arbete för att röra sig lite? vilket kommer att ge stora fördelar!

Andréa Mello, en fysisk pedagog som specialiserat sig på yrkesgymnastik och hjuldans på Senac-SP, förklarar att det i allmänhet rekommenderas att sitta i en timme och sedan göra en fem minuters sträcka eller gå. "Vi skämtar att hon är livlig i kroppen så att hon kan koppla av och ha lite sträck i musklerna som länge har stått i samma position," säger han.

Läraren tillägger att vikten av att flytta på jobbet är att personen kan sträcka, koppla av, koppla av och? också: vet hur din kropp är, vad är punkterna med stress och ta lite av den stress som orsakas av samma position som hålls i timmar på arbetsplatsen.

Inom jobbet möter naturligtvis personen vissa begränsningar som företaget ålägger. Detta inträffar även i fråga om arbetsgymnastik som passeras av en professionell, som Andrea förklarar. ? Själva tiden, utrymmet som den här personen har? Så, beroende på vilken roll hon utför och vilken typ av företag eller företag hon arbetar med, har vi några begränsningar som fysisk pedagog för att minska verksamheten. Men intresset när vi utvecklar arbetsgymnastik är att arbeta med kroppens självmedvetenhet, sträckningen av denna kropp som arbetar timmar och timmar mitt i stress. Arbetar det också lite med frågan om lekfullhet och rekreation för människor att skratta åt?

Hur snart ska jag flytta?

Sjukgymnasten förklarar att det är viktigt då och då (varje timme) för personen att lämna bordet eller framför datorn och ta en promenad, sträcka, leka? lite med en tennisboll för att koppla av händerna och massera kroppen. • Gör de grundläggande sträckorna som att sträcka ryggen, benen, livmoderhalsen. Hur som helst, vissa företag har till och med vissa väggmonterade sträckningstjänster. Hon kan välja vissa, ibland och göra dem, upprepa dem i badrummet, i rummet där hon upptar eller i reserverade utrymmen i företaget, säger han. "Det viktiga är att skapa rutiner som tar kroppen ur stillasittande livsstil," tillägger han.

Men vad inte alla vet är att vissa övningar också kan utföras när man sitter. Nedan ger du några förslag.

Sträcker för dig att göra när du sitter

1. Sträck benen framför kroppen och sträck dig själv genom att försöka fånga tårna med händerna.
2. Vrid midjan så långt du kan till vänster, håll i fem sekunder. Upprepa sedan rörelsen genom att vrida åt höger. Försök att upprepa rörelsen fem gånger på varje sida.
3. Sträck ut armarna med ryggen och knäpp händerna mot stolens baksida.
4. Vrid anklarna i båda riktningarna (höger och vänster) i cirka fem sekunder. Försök att göra fem uppsättningar med åtta upprepningar i varje riktning.
5. Sträck din högra arm mot vänster sida så långt du kan. Stöd din vänstra hand vid sken på din vänstra armbåge och hjälpa till att förlänga den. Känn sträckan i cirka fem sekunder och gör sedan samma rörelse med den andra armen. Försök att upprepa fem gånger på varje sida.
6. För att flytta dina kalvar, ta av dig klackarna från golvet, stående på tårna (sitter på stolen). Håll denna position i tio sekunder. Försök att upprepa övningen åtta gånger. Kalvmusklerna bör börja brinna efter några sekunder.
7. Håll ryggraden rakt mot stolen och vrid långsamt halsen från sida till sida. Första gången du vänder, håll dina ögon parallella med golvet. i den andra; slå upp något; och i det tredje ser du lite ner. Upprepa rörelsen ungefär fem gånger.
8. Håll ryggen rakt mot stolen och böj din nacke till höger sida medan du anstränger med vänster skuldra nedåt. Håll i 20 sekunder. Gå sedan på andra sidan.
9. Stöd din hand på bordet (sträcker armarna) och håll ryggen på ryggen. Öronen bör vara mellan armarna. Håll i cirka 20 sekunder.
10. Lägg händerna bakom huvudet och ta långsamt armbågarna tillbaka.Håll i cirka 20 sekunder.
11. Wiggla var och en av fingrarna försiktigt: förläng dem, böj dem, öppna dem och stäng dem.
12. Korsa högerben över vänster, dra låret med vänster hand och vrid bagagerummet till vänster. Håll i 20 sekunder och upprepa sedan för den andra sidan.
13. Sitt i stolen med ryggraden rakt och titta långsamt från sidan till sidan med axlarna avslappnade.
14. Sitta i stolen med ryggraden rakt, och med avslappnade axlar, titta neråt och uppåt.
15. Med din hand kan du ta med dig halsen åt sidan och hålla i några sekunder. Upprepa sedan till motsatt sida.
16. Titta på golvet och håll det längre bakom huvudet och försök placera hakan på bröstet, som är lutat till höger sida. Upprepa sedan för den andra sidan.
17. Med din högra arm bakom huvudet och din vänstra hand vilande på din högra armbåge, tvinga handen ner så långt du kan. Upprepa sedan med den andra armen.
18. Försök att ta foten av stolen själv genom att sträcka korsryggen.
19. Sträck ut armarna ovanför huvudet, flät in fingrarna och håll i detta läge i några sekunder.

Varför flytta runt på jobbet?

Förslag finns i överflöd för dig som vill träna medan du arbetar, inklusive sittande. Och naturligtvis är denna vana mycket fördelaktig.

Andrea förklarar att den här typen av övning, som utförs när man sitter på jobbet, inte är exakt för toning av kroppen. ”För att tona måste vi arbeta med vikter, kontinuerliga serier och ansträngningar. Det som till exempel inte är möjligt inom ett kontors sfär. Träningsövningar (arbetsgymnastik) fokuserar mer på stretching. Hjälper dessa övningar att slappna av och förbättra blodcirkulationen?

Den fysiska pedagogen lägger till att träning varje dag, konsekvent och med vägledning, hjälper till att kontrollera vissa kroppsvärk och hjälper till att förebygga sjukdomar. "Detta beror på att muskler och leder är bättre förberedda för dagliga uppgifter", avslutar han.

Så nu vet du: inte stanna hela dagen framför datorn. Om möjligt, gå upp och ta en snabb promenad varje timme. Räkna också med dessa övningar som kan göras medan du sitter. De hjälper dig att slappna av och göra bra för din totala fysiska hälsa!

Ava Max - Sweet but Psycho [Official Music Video] (April 2024)