Mindfulness: känna till fördelarna med ångestlindande teknik

Kör du alltid runt, död trött och inte kan sova i slutet av dagen eftersom du är orolig för de problem du möter imorgon?

Eller känner du dig orolig och stressad över arbete, relationer, familj och dig själv så att livets utmaningar blir ännu större?

Du måste veta att du inte är ensam om detta, eftersom stress är vår generations onda ondska. Och det kan inte vara annorlunda: vi blir alltmer debiterade för produktivitet, vi känner oss skyldiga till att vi måste lämna vår familj i bakgrunden och befinner oss ofta i relationer som inte uppfyller våra förväntningar.

Mitt i denna malström måste vi använda vissa metoder för att lindra stress och ångest innan vi går ur vägen och blir sjuka. Om du behöver hjälp med att titta lättare på livet är dagens tips att känna till mindfulness-tekniken.

Vad är mindfulness?

Även om det blir mer populärt nu, har mindfulness sitt ursprung i buddhistisk filosofi, som har funnits i årtusenden, och började bli mer berömd här i mitten av 1970-talet.

Läs också: 10 naturlig lugnande som hjälper till att behandla ångest, sömnlöshet och jämnt depression

Ordet mindfulness kommer från engelska och betyder "mindfulness", och det är exakt vad den här tekniken är tänkt att: fylla dina tankar med medvetenhet om vad som händer, vad du gör och var du är.

Det kan till och med tyckas trivialt, om det inte var för det faktum att när vi kopplar ur kroppen och vad som händer runt oss, går vårt sinne snart in i en cykel av tvångstankar om en viss oro vi har. Och det gör naturligtvis oss oroliga.

Så uppmärksamhet är vår förmåga att vara riktigt närvarande, medveten om var vi är och vad vi gör, utan att ha förvärrat reaktioner och inte låta oss pressas av vad som händer. Problemet är att, oavsett hur naturlig denna förmåga är, vi ibland måste utbilda den för att få den att bli uppenbar.

Om du märker någon likhet mellan mindfulness och Zen-praxis som meditation och yoga, vet att du har helt rätt, eftersom det är en del av dessa filosofier som styr sökandet efter vårt inre jag.

Behöver det tro för att öva?

Mindfulness är inte på något sätt relaterat till någon tro eller religion. Just av denna anledning finns det inget mystiskt eller dumt med denna teknik, och den stöds till och med av vetenskapliga bevis. Därför finns det inget behov av att du har någon tro för att dra nytta av mindfulness.

Läs också: Ångest: Hur acceptabelt är det?

Är det också värt att nämna att meditationstekniker enligt en artikel publicerad i år är mer fördelaktiga för kvinnor än män? ytterligare en anledning att prova denna praxis.

Fördelarna med Mindfulness

En av de positiva effekterna denna medicinering har på våra liv är att lära sig att vara närvarande? Kropp och själ? hela tiden. Detta gör att vi kan utnyttja vår tid bättre och gynna vår produktivitet.

En annan fördel som vi får av denna praxis är att lära oss arbeta hela tiden på ett positivt sätt, och även de mest rutina aktiviteterna görs till terapeutiska processer.

Tänk på när du duschar: du kan helt enkelt hälla tvål och vatten på kroppen eller, efter att du är medveten om, kan du fokusera på temperaturen på vattnet som faller på din hud, doften av tvål, beröringen av varje droppe som faller från duschen. , svampens struktur, handdukens mjukhet? Detta kan tillämpas på varje daglig aktivitet och alltid söka känslor av välbefinnande.

Slutligen är en av de viktigaste fördelarna med denna teknik att den hjälper oss att reglera uppmärksamheten, vilket också möjliggör emotionell reglering. Genom självmedvetenhet förstår vi bättre varför vi reagerar på ett visst sätt på en händelse, och detta hjälper oss att acceptera de saker som kommer in i våra liv utan så mycket bedömning och förståelsen att upplevelser är en del av livets gång.

Läs också: Hur meditation kan hjälpa din karriär

Vad sägs om att prova en del av den här tekniken?

Om du har blivit nyfiken på denna praxis och vill prova hur du känner dig, är det första steget att hitta en lämplig position för meditation? När allt är detta ett arbete som inte bara involverar sinnet utan också vår kropp.

För att göra detta, sitta på en stol, pall eller soffa som erbjuder ryggstöd. Var uppmärksam på dina ben: Om du sitter på en kudde, korsa dem framför dig; Om du sitter i en stol kan du försöka hålla fötterna vid golvet.

Räta ryggen, men utan att trycka för hårt? ska du känna dig bekväm? och låt hakan och blicken se lite ner. Från det ögonblicket, fokusera på din andning och var uppmärksam på känslan av inandning och andning.

Oundvikligen kommer ditt sinne att leda fokus från ditt andetag och börja vandra runt. När du inser detta, fokusera helt enkelt på din andning. För nybörjare rekommenderas det att vara i denna aktivitet i 5 till 10 minuter.

Kom ihåg att vara vänlig mot dig själv och ditt sinne: var inte martyr om du går vilse i tankar och inte blir besatt av deras innehåll. Det är normalt att tappa fokus, så acceptera detta faktum och återuppta koncentrationen. Ju mer du övar, desto mer kommer din mindfulness-kompetens att utvecklas.

Läs också: Yoga: den praxis som förenar fördelar med själ, kropp och ande

Guidad Meditation för Nybörjare på Svenska [Personlig Utveckling-Föreläsning, övningar & tips DEL 5] (Maj 2024)