MCT-olja: perfekt tillskott för intensiv aktivitet och viktminskning

Det perfekta alternativet för dem som deltar i högenergiaktiviteter. MCT-olja är en lipidbaserad förening extraherad från raffinerad kokosnötolja. Också känd som TCM, betyder det triglycerider med medelkedja, enligt nutritionist Maria Emilia França, det får sitt namn från sin snabba matsmältning när den konsumeras.

Rika på bra fetter metaboliseras dessa snabbt av vår kropp för att producera energi. Och det är just av detta skäl som det blir alltmer populärt och gör detta underlag till en strömkälla för omedelbar användning.

8 hälsofördelar med MCT-olja

Även om det är känt som ett tillägg för dem som behöver höga doser av energi för att öva intensiva aktiviteter, har detta tillägg andra hälsofördelar. Kolla in några av dem enligt nutritionisten:

1. Behandling av gastrointestinala störningar: "På sjukhus och öppenvårdskliniker används den för att behandla matabsorptionsstörningar, inklusive diarré, dålig fettfördelning, celiaki, leversjukdom, bland andra," säger proffsen.
2. Näringsstöd: Som Maria Emília förklarar, kan idrottar inom idrott användas av idrottare som näringsstöd under träning, samt för att minska kroppsfett och ge en ökning av muskelmassa.
3. Viktminskning: "På grund av att de har ett lägre kaloriinnehåll än andra fetter lagras dessa minimalt och bidrar till ämnesomsättningen, vilket förbättrar förbränningen av kalorier", visar guiderna.
4. Hjälper till att kontrollera aptiten: Eftersom detta tillägg ger en känsla av mättnad, hjälper det att kontrollera behovet av att äta utanför måltiderna.
5. Förebyggande av åderförkalkning: Enligt den professionella har denna typ av fettsyror fördelaktiga egenskaper för att förhindra denna typ av sjukdom, såsom dess antikoaguleringsfunktion och minskning av kolesterol i levern.
6. Hjälper till behandling av diabetes: med blodsockersänkande verkan, kan vara ett komplement i behandlingen av denna sjukdom.
7. Ökad aerob uthållighet: Idealisk funktion för cyklister eller maratonåkare, med förbrukningen av denna olja är det möjligt att öka prestandan inom aerob aktivitet.
8. Kognitiv förbättring: Den agerar för att öka ketoner i kroppen och hjälper till att bekämpa sjukdomar som Alzheimers och förebygga anfall.

Hur man tar in MCT-olja

Tillgänglig i kapslar, pulver eller flytande versioner, rekommenderar nutritionisten att doserna är individualiserade och specifika för varje föreslaget mål. "Men i allmänhet rekommenderas att man tar i genomsnitt 4,5 till 9,0 ml per dag, eller enligt instruktion av näringsläkaren eller läkaren," varnar.

Dess flytande version kan ha bred kulinarisk användning eftersom den har neutral smak och gör att den kan värmas upp vid höga temperaturer (upp till cirka 150 ºC) utan att förlora sina egenskaper. "Det är värt att lägga till det i juice, shakes, kaffe, sallad eller förbereda recept", säger Maria Emilia.

Läs också: 40 smarta sätt att använda kokosolja i ditt dagliga liv

Ska jag ta MCT-olja före eller efter träningen?

Med funktionen att säkerställa höga doser av energi, särskilt för aerob träning eller intervallträning med aeroba och anaeroba övningar, rekommenderas det mest att konsumera det före träning. Emellertid rekommenderas återigen näringsövervakning, vilket anger den bästa konsumtionsformen för varje patient.

Vad är skillnaden mellan kokosnötolja och MCT

Enligt nutritionisten har MCT-olja, även om de liknar, en annan sammansättning än traditionell kokosnötsolja. Med en sammansättning av cirka 62% MCT har kokosnötolja sju gånger mindre kaprylsyra och kaprinsyra än koncentrationerna som finns i MCT-olja.

Bland andra skillnader mellan föreningarna som finns i båda typerna av oljor är det möjligt att belysa närvaron av laurinsyra i kokosnötsolja, frånvarande i MCT. "Medan MCT-olja har en neutral smak och det lägsta kalorievärdet, har kokosnötolja en karakteristisk smak och är rik på kalorier," säger proffsen.

Kontraindikationer för dess konsumtion

Trots att det är säkert för de flesta människor, betonar den professionella kontraindikationen för dess konsumtion för gravida kvinnor, ammande mödrar och personer med leversjukdom. Det är också anmärkningsvärt att de rekommenderade mängderna alltid ska respekteras. Förutom att orsaka biverkningar kan en överdos leda till viktökning?, Varnar Maria Emilia.

Bland de huvudsakliga biverkningarna som observerats kan illamående och mag-tarmbesvär förekomma, och "mindre doser i början av behandlingen rekommenderas, med progressiv ökning beroende på patientens tolerans", indikerar hon.

Läs också: Skottfritt kaffe bidrar till fysisk och mental disposition

Idealiskt tillägg för dem som behöver höga energidoser, MCT-olja kan vara ett idealiskt alternativ för intensiv fysisk aktivitet och de som söker viktminskning. Liksom andra växtbaserade läkemedel bör deras användning åtföljas av specialiserad professionell vård.

U Bar - Smak: Salty Caramel Peanut (April 2024)