Känner till de livsmedel som fungerar som naturliga lugnande medel

Tryck på jobbet, dubbeltimmar, fysisk inaktivitet, trafik, dålig kost, stress och trötthet. Det här är bara några av anledningarna till att vardagslivet hos vissa storstadsområden erbjuder människor i olika åldrar att samla in data som hanterar problem som ångest och depression.

Uppgifterna från Världshälsoorganisationen 2011 (WHO) bekräftar att fall av människor som lider av depression och ångest över hela världen bara ökar och Brasilien är bland mästarna för sjukdomen med 10,8% av brasilianerna diagnostiserade som allvarligt deprimerade.

Med tanke på denna siffra för 2011 kan du föreställa dig att antalet kan vara mycket högre. Behandlingsgraden för problemet växer också snabbt, till exempel de ängsmedelsmedicinska läkemedel som läkare ofta föreskriver för att behandla psykiatriska störningar.

För mildare fall där medicinsk ingripande inte behövs, dvs för att slappna av stressen av rutin och lugna, är spetsen de naturliga lugnande medel som kan konsumeras för att lugna sinnet och återfå den förlorade lugnet i vardagen. -dag.

Och eftersom du aldrig vet hur vi kommer att drabbas av plötslig stress, har vi valt några av de livsmedel som fungerar som naturliga lugnande medel. Observera, trots allt är avkoppling alltid bra.

avokado

Förutom dess antioxidantfunktioner är avokado en frukt rik på friskt fett och glutation, ett ämne som blockerar tarmabsorptionen av vissa fetter som är ansvariga för frigöring av fri radikaler. Den är också rik på vitamin B, viktigt för att hjälpa dig att hålla dig lugn. Det kan ätas rent, i vitaminer, sallader och till och med i mellanmål.

Röda frukter

Frukter som björnbär, jordgubbar och hallon är rika på vitamin C, utmärkt för att bekämpa stress. I en tysk undersökning genomgick 120 personer ett test om att de skulle hålla ett tal och sedan lösa komplexa matematiska problem. De som hade intagit C-vitamin hade lägre blodtryck och lägre kortisolnivåer än de som inte gjorde det. Dessa frukter kan ätas med sallader, yoghurt, spannmål som havre eller granola och kan också frysas.

apelsin

Apelsin är en annan källa till vitamin C och har dessutom fördelen att den lätt kan bäras, eftersom dess hårda skal förhindrar att den knådar i påsen, till exempel. Det konsumeras allmänt i juice, sallader eller som en efterrätt.

ostron

Ostron är en naturlig källa till zink. En portion med 5 enheter är mer än hälften av den rekommenderade dagliga dosen zink, och zink är ett lugnande mineral. Recepten med denna delikatess är olika och kan konsumeras med såser eller bara med citron.

nötter

Valnötter har alfa-linolensyra, en omega 3-rik syra och andra aktiva ingredienser som hjälper till att bekämpa minnesförlust samt reglera kortisol och adrenalin.

Förutom lugnande mat är ett annat tips medicinalväxterna som kan användas vid beredningen av te. Effektiviteten hos dessa växter är inte vetenskapligt bevisat, men deras användning är så traditionell att ingen någonsin har fått råd att ta ett kamomillte för att lugna.

I denna grupp skiljer sig passiflora, valerian och johannesört ut, växter som allmänt används av läkemedelsindustrin för beredning av formler för behandling av milda och måttliga depressioner. Ämnen som finns i dessa växter verkar på nervceller genom att minska nervsystemets aktivitet och koppla av.

Fördelar med naturlig lugnande

Den huvudsakliga fördelen med naturliga lugnande medel jämfört med syntetmaterial är att koncentrationen av tillgångar är mycket lägre, vilket minskar risken för biverkningar och missbruk.

Så när du slår ångest och nervositet, istället för att ta en lugnande piller, hur kan du ta det lugnt och välja något mer naturligt? Din kropp och hälsa tack.

Och glöm inte, bara en läkare kan diagnostisera och förskriva medicin för att behandla depression och andra psykologiska störningar i nervsystemet. Ta hand om dig själv!

6 naturliga huskurer för att ta bort löss (Maj 2024)