Om ditt minne inte gör allt det kan för dig, kan bara ändra bara några av dina dagliga vanor göra underverk för ditt sinne. Kolla in några av dessa funktioner du kan använda:
- Ät röda frukter
Även känd som bärgruppen, förutom att de är starkt antioxidant, har de minnesfördelar: intagande av två eller fler halva glas portioner i veckan kan försena uppkomsten av Alzheimers med upp till två och ett halvt år. - Drick kaffe
Experter påpekar att koffein har ett ämne som skyddar hjärnan i allmänhet. Förtäring av 2 till 3 koppar per dag är tillräckligt. - Ät kakaopulver
Kakaopulverantioxidanter kan hjälpa dig att öka dina tänkande. Prova att blanda en matsked kakaopulver med skummjölk, eller strö det på kaffe. Du kan också äta en kvadrat mörk choklad, men se till att den har ett högt kakaoinnehåll (se på etiketten om det har 70% eller mer i innehållet). - Inkludera Omega-3 i din kost
Ät två till tre portioner fisk i veckan, till exempel lax, eller ta ett omega-3 fiskoljetillskott. Detta fett hjälper till att kontrollera inflammation, som ofta orsakas av insulinspikar från överskott av kolhydrater i kroppen. - Förbränna extra kalorier varje dag.
En ny studie fann att äldre vuxna som förbrände 300 kalorier per dag med någon form av fysisk aktivitet (300 kalorier motsvarar cirka 30 minuters körning) hade en nästan 90% minskning av frekvensen av mental nedgång jämfört med människor som gjorde minsta rörelse. Därför flytta för din fysiska och mentala hälsa. - Sov minst sju timmar om natten
Forskning visar att sova mer än nio timmar, eller mindre än fem, orsakar korttidsminnesförlust. En god natts sömn bör vara avgörande i din rutin.
2 "hemliga" tips som höjer betygen! (Mars 2024)
- 1,230
