Ivete Sangalos 7 benövningar

har vackra och mönstrade ben Det kan också vara ett tecken på hälsa. Enligt kroppsutbildaren Gabriela Olive är det att "utöva underbenen extremt viktigt för blodcirkulationen. Underlättar det venöst blodåtergång, undviker åderbråck, ökar muskelton, styrka och uthållighet?

Om motivet är kvinnliga ben, sticker ett namn ut bland de andra: Ivete Sangalo. Nästan enhälligt i frågan har Bahian de mest önskade benen i landet, och en avundsvärt pik för att motstå den tunga rutinen av utställningar och resor.

Vad är ivetes hemlighet att behålla de berömda låren du äger? Gå av nu efter ett träningsprogram för att vinna benen lika sexiga som sångarens.

squat

Håll dina fötter axelbredd isär. Montera höften och sänk tillbaka den medan du drar ihop den främre och bakre lårmusklerna utan att flytta knäet framåt. Höj upp och klättra tills benen når en 90 graders vinkel. Gör 3 uppsättningar med 20 repetitioner vardera.

avancera

Placera vänsterben framåt och höger rygg, håll din bakre benklack upphöjd och böj knäna. Gå ner till din gräns och gå tillbaka till utgångsläget, alltid med upprätt hållning och buken dras samman. Gör 3 uppsättningar med 20 repetitioner vardera med båda benen.

stiga

Stå med en vägg att luta dig på, börja med att böja ett ben uppåt och hålla kroppen rak. Lyft benet till höjden och sänk det sedan till startpositionen. Upprepa rörelsen med det andra benet. Gör 3 uppsättningar med 15 repetitioner vardera med båda benen.

Adduktorer med kuddar

Ligg på magen. Böj knäna, placera en kudde eller kudde mellan dina två ben. Dra åt kudden med låren i små, kontinuerliga motståndsrörelser. Gör 3 uppsättningar med 30 upprepningar vardera.

Enkla adduktorer

Ligg på din sida och vila armbågen på golvet. Böj överbenet till höjden på det andra knäet och vänd sedan sidan. Gör 3 uppsättningar med 15 repetitioner vardera med båda benen.

Lateral godkännande

Stå med ryggraden upprätt, sprid benen och sänk höfterna och försök att inte röra knäna. Gör 3 uppsättningar med 20 repetitioner vardera.

bortförande

Ligg på din sida än en gång och vila ett ben över det andra. Gör rörelser genom att lyfta överbenet diagonalt och vända läget senare. Gör 3 uppsättningar med 15 repetitioner vardera med båda benen.

Var noga med att sträcka kroppen väl innan du börjar och efter träningen. Kvinnor som inte är vana vid fysisk aktivitet bör börja med mindre, lättare uppsättningar och öka intensiteten gradvis.

Ivete Sangalo- DVD Pode Entrar -7:Completo - Part. Esp. Monica de San Galo (April 2024)