Bantningstips för minskning av kroppsfett

Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) är hälsa "fullständigt välbefinnande och full utveckling av fysiska, psyko-emotionella och sociala potentialer och inte bara frånvaron av sjukdom eller sjukdom."

den övervikt och fetma Detta är störningar som är nära besläktade med livsstil. Fetma är idag ett av de största folkhälsoproblemen i världen. I Brasilien är 5% av barn under 14 år överviktiga och riskerar redan att utveckla hypertoni. Därför är problemet inte begränsat till kvinnor eller den vuxna befolkningen.


Utövandet av fysisk aktivitet och hälsosamma matvanor kan förebygga och behandla problem relaterade till överflödigt kroppsfett.

Näringstips för att minska kroppsfett hälsosamt

Tugga maten mycket bra. Det tar cirka 20 minuter för magen att frigöra CCK-hormonet som hjärnan plockar upp och genererar känslan av mättnad. Det vill säga genom att tugga mer finns det en längre tid för magen att skicka meddelandet om mättnad till hjärnan, vilket minskar lusten att äta mer, ofta för mycket.

Ät 5-6 måltider om dagen. Fraktionering av måltider och minskning av deras volym kommer att göra att din ämnesomsättning ökar med minst 20%.


Investera i matkällor för kostfiber: fullkorn (ris, bröd, kakor, pasta, havre, granola), grönsaker, frukt och grönsaker. Fibrerna gör det svårt att ta upp fett och kolhydrater, vilket gynnar ämnesomsättningen.

Undvik att överdriva kolhydrater på natten, det vill säga pasta, bröd, godis. Du behöver inte utesluta, men du måste ta hand om kvantiteterna. På natten är vi närmare vila metabolism, vilket kräver mindre energi. Överdriven kolhydratintag under denna period ger ökade fettförråd. Det är viktigt att middagen är mindre hjärtlig än lunch.

Undvik konsumtion av godsaker, "tomma kalorier", det vill säga produkter som har många kalorier och få näringsämnen: godis, godis, läsk, socker, alkohol? Kroppen använder en del som en energikälla och resten ackumuleras som fett.


Konsumera 4 portioner frukt om dagen, samt ge vitaminer, mineraler, fiber och fytokemikalier, har fruktos som hjälper till att minska önskan att äta godis.

Undvik konsumtion av animaliskt fett: ta bort kycklingskinn eller synligt fett från kött, minska konsumtionen av smör, ägg, ersätt hela mejeriprodukter med skummade.

Välj alltid hälsosammare preparat: bakat, grillad eller kokt. Undvik stekt mat som ökar mängden kalorier och fett.

Var alltid medveten om livsmedelsetiketter. De ger värdefull information om produkten du kommer att konsumera. När du väljer, välj den lägsta mängden fett, kalorier och natrium.

- 24 kg på 14 veckor | Gå ner i vikt med dessa enkla tips | Mikaelas viktresa (April 2020)


  • mat
  • 1,230