Hur man hanterar symptom på klimakteriet

Om du upplever värmevallningar, sömnproblem och andra symtom som indikerar början av klimakteriet, vet du hur obehagligt att hantera dem kan vara. Hormonersättningsterapi är fortfarande det vanligaste och effektivaste behandlingsalternativet för kontroll för att underlätta obehag, men mindre livsstilsförändringar kan också göra en skillnad i ditt välbefinnande. Se nu några tips och lära dig hur man hanterar klimakteriebesvär.

Öva övningar

Regelbunden fysisk aktivitet kan påverka hjärnkemikalier som reglerar kroppstemperaturen och mjukar upp värmen. vanligt i klimakteriet.

Att kombinera Pilates-träning som stärker dina muskler och ger din kropp flexibilitet är ett bra alternativ, men om du har tid eller pengar att gå till gymmet kan du prova en promenad eller jogga i parken eller stadsgatorna.

Gå ner i vikt

Studier har visat att överviktiga eller överviktiga kvinnor är mer benägna att ha värmevallningar i klimakteriet att kvinnor med en sund vikt. Även om det är svårare att gå ner i vikt i medelåldern, är det värt att prata med din läkare och hitta alternativ för att eliminera dessa extra kilo. Att investera i en kombination av träning och en hälsosam kost med livsmedel för att hantera bristen på kalcium som orsakas av minskningen av östrogen, fiber, frukt, grönsaker och diuretiska livsmedel kan göra en stor skillnad inte bara i balans, men i klimakteriet.

Öva på stressavlastande tekniker

Använd meditation eller annan teknik som hjälper till att lindra stress ibland när du är mycket irriterad eller värmevallningar är intensiva. Avkoppling kan också hjälpa till med sömnlöshet eller om du vaknar mitt på natten, ganska vanliga problem under klimakteriet.

Förvandla ditt rum till ett paradis

Om du har problem med att somna, vakna mitt på natten eller sover för lite finns det några detaljer som kan störa din sömn. Den första av dessa är förberedelsen av rummet. Innan du lägger dig till sängen börjar du svalna med fläkten, luftkonditioneringsapparaten eller öppna fönstren brett. Om din partner känns väldigt kallt är det bäst att erbjuda en extra filt. Föredrar att sova utan skydd eller bara med ett lakan. Använd lätta kläder.

Klänning för klimakteriet

Om du får värmevallningar måste du ta itu med dem utan att förlora elegansen även när du klä dig. Vare sig det är för arbete eller lek, förbereds nyckeln till att klä sig väl i klimakteriet för värmevallningar. även på de kallaste dagarna. Bär en svalare blus under de tunga blusarna eller ha en reservdel i din väska. Därför riskerar du inte pinsamma situationer.

Så får du hjälp mot vallningar och depression - Malou Efter tio (TV4) (April 2024)