Kost för att minska PMS-symptom

Varje månad genomgår många kvinnor den smärtsamma premenstruella spänningen och med den kommer vanligtvis obehagliga symtom som kramper, vätskeretention, irritabilitet, ångest, migrän, bensmärta och även bröstsmärta.

Men att få lättnad från obehag som orsakats under denna tid kan vara lättare än du kanske tror. Kosthold kan vara en bra allierad för att lindra PMS-symtom, eftersom nästan alla av dem har någon relation med näringsämnen som kan saknas eller i överflöd i kroppen. Så gör bara några justeringar.

Vad man ska undvika

Det är normalt att kvinnan under PMS känner en stark önskan att konsumera choklad på grund av ångesten och irritabiliteten närvarande under denna period. Men medan choklad har lugnande egenskaper kan det förvärra dessa problem ytterligare. Det är också lämpligt att undvika korv, skinka, konserver och livsmedel med mycket natrium som buljong och engelsksås. Begränsa ditt intag av socker, sylt, sylt och honung till högst en gång i veckan.

Vad du ska inkludera

Cirka tio dagar före menstruationen inträffar en minskning av kalcium, magnesium och vitamin B6 i en kvinnas kropp. Därför bör kalciumrika livsmedel som mjölk, yoghurt och vitost inkluderas i kosten för att minska PMS-symtomen. Föredrar skumma och mindre oljiga versioner.

Choklad som en källa till magnesium kan ersättas med hälsosammare livsmedel som ananas, mango, majs, rödbetor och gröna grönsaker. Vitamin B6 kan i sin tur hittas i kött, bryggerjäst, linser, fullkorn, potatis och bananer.

Det är också lämpligt att konsumera mer fiberrika livsmedel som grönsaker, frukt och frukt eftersom de hjälper till att eliminera östrogen, det hormon som huvudsakligen ansvarar för PMS. Dessutom bidrar intaget av ginko biloba och kvällsolros, rik på fettsyror, till minskningen av svullnad.

Det är viktigt att förändringen i matvanor åtföljs av fysiska övningar som alltid bör utövas under ledning av en professionell. Ett annat tips på hur man kan lindra PMS-symptom är att öka vatten, juice och te för att förhindra vätskeansamling.

Experten: Därför får vi hormonella obalanser och PMS (April 2024)