skönhet
Maj 4, 2024
Minuter Att Läsa: 2

Biotin: Fördelar du behöver veta

Det finns hundratals kosmetika i hyllorna som lovar att stärka håret och få naglarna att bli friska. Vi vänder oss till dem ofta och glömmer ofta att skönheten börjar inifrån och ut, bokstavligen. För att ha vackert och friskt hår och naglar, behöver du äta in de vitaminer som din kropp behöver dagligen? i detta fall specifikt biotin.

Här hittar du den viktigaste informationen om detta vitamin för att ha det som din allierade inom hälso- och skönhetsvård.

Vad är biotin?

Det är en av B-vitaminerna, även känd som vitamin B7 eller H. Är det vattenlösligt (absorberas från tarmen och transporteras till vävnaderna genom cirkulationen) och måste fyllas på dagligen eftersom kroppen inte kan förvara den? överskottet elimineras med urin.

Biotin är avgörande för att våra kroppsceller ska fungera korrekt och liknar funktionen som ett enzym, som metaboliserar fett, socker och proteiner. Det verkar direkt på hudbildning och har funktionen att neutralisera kolesterol, förklarar nutritionist Sabrina Lopes. "Avsaknaden av detta vitamin orsakar utvecklingsförseningar, förändringar i syn och hörsel, dermatit och förändringar i hårbotten," förklarar experten.

Vilka livsmedel har vitamin B7?

Biotin finns i ett antal livsmedel som mjölk, spenat, avokado, vattenmelon, jordgubbar, frön och nötter. Vissa har en ännu större mängd vitamin som lever, äggula och fisk.

Ironiskt nog, även om äggula är rik på biotin, förhindrar rå äggvita vitaminet från att absorberas i kroppen. Ofta intag av alkohol minskar också absorptionen av biotin.

Var hittar eller köper jag Biotin?

Helst bör vitaminet intas från en hälsosam och balanserad kost. Men eftersom vi inte alltid kan få alla de näringsämnen som kroppen behöver från mat, är det också möjligt att hitta biotin i kapslar som säljs på apotek och över internet.

Den som vill spara pengar kan köpa Biotin från hanteringen av apotek. I båda fallen är medicinskt recept viktigt.

Biotin 500mcg 60 kapslar för R $ 35,95 hos Biovea

B-vitaminer med 100 tabletter för R $ 13,75 på Onofre

Biotin 5000mcg 100 kapslar (finns på den öppna marknaden för $ 100,00)

Organiskt biotinschampo för R $ 12,34 hos Vitacost

Biotinfördelar

Liksom andra B-komplexa vitaminer är biotin mycket viktigt för metabolism. Vitamin bearbetar praktiskt taget alla typer av mat du äter, inklusive kolhydrater, protein och fett. Därför, om det kombineras med rätt diet, kan ett biotintillskott till och med påskynda viktminskningen på grund av dess tydliga effekter på metabolismprocessen.

Biotin spelar också en viktig roll i blodglukosproduktionen och hjälper till att upprätthålla friska sockernivåer. Det kan sänka dåligt kolesterol i blodet som, när det är för högt, kan leda till allvarlig hjärtsjukdom.

Förutom alla fördelar med att kroppen fungerar bättre, kan biotintillskott vara skönhetsallierade: vitaminet är direkt relaterat till hälsa hos hår, naglar och hud.

Om ditt hår är mycket tunt eller svagt kan det vara ett tecken på att du har tagit mindre B7-vitamin än du behöver. Biotin kan också vara den lösning du letar efter för att stärka dina naglar och se dem växa friska.

Biotin lägger på vikt?

Nej, biotin orsakar inte viktökning. Det är viktigt för vår kropps välbefinnande och är relaterat till hälsosamma livsmedel och sänkning av kolesterol. Dessutom har vitaminer inga kalorikomponenter, så de får inte fett. Men denna myt uppstod eftersom vissa av vitaminerna kan bidra till att öka aptiten.