Magfett: Vad som orsakar det och hur man eliminerar det

Om du inte lider av detta problem kan du åtminstone ha hört någon klaga på "magen", vanligtvis svårt att eliminera! Även vissa människor som upplever viktminskning klagar ofta över att de har missat mätningar på alla kroppsdelar, men ändå vill tappa lite mer "mage".

Det fruktade magfettet kan irritera vem som helst, oavsett ålder. Det genererar vanligtvis lite mer obehag hos de mest förgäves.

Vissa tror att kvinnor har mer? Tendens? att samla denna typ av fett än män. Men enligt Felipe Rocha, just Fit professionell fysisk utbildning, är detta inte sant. Hos både män och kvinnor finns det ansamling av magfett på grund av dåliga matvanor och fysisk inaktivitet. Mannen, som har en androidkaraktäristik, kan lokalisera mer fett i buken; och kvinnan, som har ginoidkarakteristiken, kan lokalisera mer fett i höft- och nedre extremiteterna. Men kan mångfalden av mänskliga biotyper vända eller slå samman sådana faktorer?

Orsaker till fettansamling i buken

Funktionell näringsläkare Helouse Odebrecht påpekar att kvinnokroppen fysiologiskt har en högre andel fett än den manliga kroppen. Men det är en naturlig biologisk fråga. Detta beror på att kvinnor har fettavlagringar, till exempel för mjölkproduktion, på grund av deras kroppsstrukturer, hormoner, graviditet och andra särdrag som skiljer sig från man från kvinna. Men vad som definierar ansamlingen av magfett är vanor och metabolismförändringar?, Säger han.

Helouse påpekar att ansamlingen av visceralt / bukfett är kopplat till dåliga livsstilsvanor, som nämnts nedan:

Läs också: 10 ätvanor som ökar ämnesomsättningen

• Fysisk inaktivitet;
• Överdriven intag av kolhydrater, socker;
• Kalorikonsumtion högre än kalorikostnaderna;
• Dålig dietkvalitet;
• Metabolisk obalans (hormonella förändringar, sömnsvikt, stress);
• Obalans i kroppens biokemi (förändrat kolesterol, diabetes eller hög glukos, höga triglycerider).

Den goda nyheten är dock att genom att förbättra sådana vanor och vara medveten om din hälsa kan du minska magfettet och / eller förhindra ansamling av det. Nedan hittar du en serie tips från proffs för att uppnå dessa mål.

8 steg för att eliminera bukfett

1. Slå samman kardiovaskulära övningar med kroppsbyggande: Rocha påpekar att blandning av den kardiovaskulära träningsrutinen och kroppsbyggande kommer att öka kaloriutgifterna och optimera individens ämnesomsättning.

2. Fraktionera fodret: Det vill säga, ät de tre huvudmåltiderna, frukost, lunch och middag och mellanmål, tillbring inte mer än fyra timmar på fasta. Således får din kropp näringsämnen som är nödvändiga för dagliga aktiviteter och lagrar inte fett. Men borde måltider vara balanserade och tillgodose behoven? Påpekar Helouse.

3. Undvik bearbetade produkter: Näringsläkaren förklarar att de är rika på vegetabiliskt fett och / eller socker och / eller sötningsmedel och kemiska tillsatser som konserveringsmedel och färgämnen, som är miljögifter och kan störa metabolism.

4. Undvik socker: Helouse påminner om att det är viktigt att undvika tillsats av socker och även livsmedel som innehåller socker i sin sammansättning.

Läs också: 10 sätt att undvika överätning efter träning

5. Konsumera fiber: De minskar glukosabsorptionen. Som havre, chia, amarant, quinoa, linfrö, brunt ris, olika frukter och grönsaker ?, säger näringsläkaren.

6. Undvik alkohol och läsk: Helouse påminner om att det är viktigt att undvika dessa typer av drycker.

7. Sov bra: "Att ha en god natts sömn och inte sova för sent (fram till kl. 23 rekommenderas)," säger Helouse.

8. Förtäring vätska: "helst vatten eller osötad te", säger näringsläkaren.

För att minska ansamlingen och överflödigt magfett är det nödvändigt: en balanserad diet, med hela korn, frukt och grönsaker fördelade under dagen; konsumtion av fiber såsom havre, linfrön, chia i beredningar; vattenintag, en god natts sömn och ofta träning?, sammanfattar Helouse.

Aerobic eller viktträning: vilken är den mest effektiva?

Talita Moretti, personlig tränare, specialist i träningsfysiologi och hjärtrehabilitering och specialgrupper, påpekar att båda är viktiga.Aerob träning har högre kaloriförbrukning än viktträning. Men kroppsbyggande påskyndar viktminskning genom att öka syreförbrukningen efter träning (EPOC), det vill säga, behåller din kropp fortfarande en hög energiförbrukning även efter att du har avslutat träningen ?, säger han.

Det hjälper till och med att upprätthålla (och till och med öka) muskelmassa, vilket ytterligare accelererar ämnesomsättningen i vila. Därför kombinerar båda typerna av träning viktminskning mycket snabbare och effektivare. Helst bör du uppnå minst 220 minuters träning i veckan för att uppnå betydande viktminskning, ”tillägger Talita.

Rocha påpekar att idealet alltid är att kombinera fysiska kapaciteter, skapa en situation med konditioneringsförstärkning, vilket kommer att ge högre prestanda, högre kaloriutgifter vid aktiviteter, ökad muskelmassa, ökad ämnesomsättning och slutligen en organisme som använder bättre. dina energikällor (t.ex. fett)?

Hälsorisker av bukfett

Det är viktigt att förstå skillnaderna mellan subkutant och visceralt fett. Subkutant fett är under huden och är en källa till fysiologisk energi. Skyddar våra organ, är en värmeisolator, allt under normala förhållanden (icke feta individ). Är det redan visceralt fett? Encrusted? i organen, förhindrar deras funktion, genererar flera problem på medellång sikt (såsom diabetes)?, förklarar Rocha.

Helouse påpekar att subkutant fett är ett som inte är direkt associerat med organen, som i fallet med visceralt fett, som är direkt kopplat till organen (t.ex. tarm, lever, bukspottkörtel), vilket är fallet med magfett nedan av magmusklerna. Det finns inget ben eller muskel som skiljer fett från organ. Till skillnad från till exempel höftfett, vilket även om skadligt fortfarande är mindre än magfett?

Enligt den funktionella näringsläkaren fastställdes vikten av att bestämma kroppsfettfördelningsmönster 1956. • Magfettlokalisering (kallad central fetma) är förknippad med metabola störningar och kardiovaskulär risk. Och detta är allvarligt, går utöver en estetik, är det en hälsorisk ?, belyser.

"Abdominal distribution är förknippad med kardiovaskulära riskfaktorer som dyslipidemi, högt blodtryck och diabetes mellitus," tillägger Helouse.

Dietisten påpekar att mätningar i midjeomkrets och uppföljning eller förhållandet mellan midja och höft alltid bör utvärderas. "Dessa mätningar kan ge en uppskattning av magfett, vilket i sin tur korrelerar med mängden visceral fettvävnad," säger han.

• För kvinnor förväntas ett midjemätningsresultat under 88 cm. Och för män under 102 cm. Midja / höftförhållande (WHR) bör vara mindre än eller lika med 0,85 för kvinnor; och mindre än eller lika med 0,95 för män. Rekommenderas det att få dessa åtgärder som en del av den kliniska rutinen för bedömning av hälsorisken ?, betonar Helouse.

Dietisten påpekar också att visceral fettavlagringar har snabbare mobilisering än andra regioner, vilket ökar utbudet av gratis fett i portalsystemet (lever), vilket kan öka blodglukos, insulin och leda till resistens mot fett. insulin (pre-diabetiskt tillstånd)?

Mat: skurkarna och godas i historien

Helouse citerar vilka huvudtyper av livsmedel som bidrar till ansamlingen av magfett:

skurkar

• socker;
• Dåliga fetter, som margariner;
• Vegetabiliska och hydrerade fetter som finns i bearbetade produkter;
• Stekt mat;
• För mycket smör och olja;
• Kolhydrater av dålig kvalitet som kex, kakor, vitt mjöl, vitt bröd, chips, salt snacks etc.

Däremot finns det livsmedel som, om de är förknippade med hälsosamma vanor, kan bidra till att minska eller förhindra ansamling av magfett. Helouse citerar vad de är:

Bra killar

• Chia: Utmärkt källa för löslig fiber, i kontakt med vatten bildar en gel som hjälper till att minska glukosabsorptionen, vilket minskar det glykemiska indexet för måltider. Rekommenderad användning av 1-2 matskedar per dag tillsatt till frukt, juice, vitaminer och beredningar?, Betonar näringsläkaren.
• Termogena örter och kryddor: Matens termogena verkan kännetecknas av att man ökar kroppens kaloriförbrukning och främjar nedbrytningen av fettceller. Livsmedel som ingefära, kanel och peppar, när de används i mat, hjälper till i denna process. Användningen kan göras i beredningar, i juicer, salladsdressing, etc.?, Förklarar Helouse.
• Omega 3 Rich Foods: "Liksom fisk (lax, sardiner, tonfisk), nötter, linfrö, quinoa, tang, olivolja, som har antiinflammatorisk kraft, som verkar direkt på fettcellen, som är en inflammerad vävnad," säger nutritionisten.
• Avokado och kokosnötsolja: Dessa är fett av utmärkt kvalitet som arbetar för att förbättra triglyceridnivåerna i blodet, vilket hjälper till att minska bukfettet. Det är viktigt att konsumera dem i naturlig form och undvika tillsats av socker i avokado, som många gör ?, förklarar Helouse.
• Grönt te (vitt, rött och svart): Näringsläkaren förklarar att med sitt antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper är grönt te en av de mest studerade örterna när det gäller fetma och fett. Åtgärden beror på dess fytokemikalier, som kan förbättra blodglukos- och fettmetabolismen. Idealet är att konsumera örten och inte söta för att inte förlora denna effekt. Yerba mate kan också citeras här som en av hjälpmatarna med egenskaper som mycket liknar grönt te ?, höjdpunkter.

6 frågor om magfett besvarade

Nedan klargör proffs de viktigaste frågorna om ansamling av magfett (eller den "fruktade magen").

1. Är det normalt att vissa människor har en tendens att ackumulera magfett medan andra ackumuleras någon annanstans, till exempel rumpa och byxor?

Felipe Rocha: Helt normalt, eftersom människan har oändlig mångfald.

2. Hjälper det att minska krämer innan träning?

Felipe Rocha: Nej, inget vetenskapligt bevisat att det är värt den ekonomiska kostnaden!

3. Stämmer det att buken inte rekommenderas för dem som vill ha en platt mage?

Felipe Rocha: Detta är en myt, eftersom det är avgörande att stärka magmusklerna för korrekt muskelbalans och en mycket stabil ryggrad.

4. För att tappa magen måste jag avsätta min helgöl?

Helouse Odebrecht: att? förlora magen? En kombination av faktorer krävs. Balanserad diet; minskad kalori- och högsocker- och fettmat; ofta fysisk aktivitet; god natt sömn; Stressreducering och god hydrering. Måttlig alkoholkonsumtion skulle inte vara ansvarig för ökningen av bukfett. Det kan vara så att initialt, om individen är mycket överviktig och med oroande värden på bukfett, är det nödvändigt att eliminera alkohol samt justera resten. Alkoholanvändningen bör dock vara måttlig, men inte nödvändigtvis utesluten. Denna förbrukning måste bedömas individuellt.

5. Jag tränar och jag är stark. Men min mage krymper inte. Vad gör jag fel?

Felipe Rocha: Maten måste vara bättre strukturerad och din träning riktas mot dina mål.

6. Betyder det att jag har magfett nödvändigtvis att jag har en sjukdom?

Felipe Rocha: Nej, det har dåliga vanor.

När indikeras plastikkirurgi?

I vissa fall kan plastikkirurgi för att eliminera magfett anges. Plastikkirurg Francisco Alionis Neto förklarar att indikationen för plastikkirurgi varierar beroende på vissa faktorer:

1. Fettplats: Plastikkirurgi är fördelaktigt för patienter som har fett i bukväggens underhud. I fall där fett är mer lokaliserat i bukhålan, runt tarmen (den hårdaste magen, den populära ölmagen), har plastikkirurgi inte den önskade effekten. I dessa fall indikeras ursprungligen förändringen av matvanor och fysisk aktivitet?, Förklarar kirurgen.

2. Överskott av hud: Hos patienter med allvarlig viktminskning eller graviditet kan det finnas överskott av huden i samband med överskott av fett, förklarar Alionis Neto. "I dessa fall bör man ta hänsyn till möjligheten att utföra bukdermolipektomi (bukplastik) med eller utan fettsugning, enligt läkarnas behov och utvärdering," säger han.

3. Lokaliserad fettansamling utan överflödigt hud: "I dessa fall indikeras fettsugning, vilket kommer att främja avlägsnande av överflödigt fettvävnad, såväl som tillbakadragning av huden i regionen, vilket leder till en betydande förbättring av kroppens konturering," förklarar plastkirurgen.

Det är anmärkningsvärt att det för närvarande fortfarande finns många behandlingar av kosmetiska kliniker som lovar minskning av magfett samt kontroverser om deras effektivitet. Men hur som helst är det känt att ingen behandling "verkar underverk". För att avsevärt minska bukfett är det viktigt att ha en bra diet i samband med regelbunden fysisk aktivitet.

Celluliter (April 2024)