9 eteriska oljor som kan förbättra din sömn

Efter en stressig och nervös dag kan det vara svårt att bryta sig loss från arbetsproblem eller till och med personligt liv vid sänggåendet. Som ett resultat tillbringar vi timmar och timmar på att rulla i sängen och föda över vad vi fortfarande inte vet hur vi ska lösa.

Om du upplever en period av ångest och sömnlöshet, är ett naturligt botemedel för att lindra dessa problem användningen av eteriska oljor. Även om de länge har varit anställda i aromterapi, har vetenskapen också ägnats åt att studera dess fördelar, som du kan se i denna studie.

Lär dig de bästa alternativen för eterisk olja för bättre avkoppling och sömn:

1. Lavendelolja

Mycket traditionell lavendelolja har använts i århundraden för att hjälpa människor somna. För detta kan du droppa 5 till 6 droppar olja nära din säng (som på nattduksbordet), massera med en 2% -lösning eller till och med ta en kapsel före sängen, även om det inte är så vanligt. i Brasilien.

2. Angelica Oil

Ännu känd som roten till den heliga ande, användes tidigare än en form av skydd. Idag används den essentiella oljan från denna växt för massage som orsakar avkoppling och sömn.

Läs också: Te för sömnlöshet: lära sig att göra och få en god natts sömn

I allmänhet blandas angelicaolja med basilikaolja, cederolja och kardemummaolja för att skapa en 2% koncentrationsmasseringslösning.

3. Ylang-ylang

Ylang-ylang eterisk olja är främst känd för sina afrodisiaka egenskaper, men den bekämpar även nervös spänning, ångest, stress och ilska genom att hjälpa människor somna.

Ylang-ylang olja fungerar oftast bäst för att bekämpa sömnlöshet när den används tillsammans med andra oljor som cederträ, sandelträ och cypress. Det ska inte användas utan utspädning eftersom det kan vara irriterande för huden.

4. Kamomillolja

Kamomill är känd för sina lugnande effekter, vare sig de appliceras på hudirritation eller sömnlöshet. Om du redan har kamomillte före sängen, är ett tips för att öka dess effekt att lägga till en droppe essentiell olja från denna växt till drinken.

Kamomolja kombineras med eteriska oljor av cederträ, lavendel, ylang-ylang och vetivergräs för att göra en massageolja eller diffusor för miljön.

Läs också: 10 naturlig lugnande som hjälper till att behandla ångest, sömnlöshet och jämnt depression

5. Neroli Oil

Neroli-olja, även känd som orange blossom oil, är en av de ädlaste eteriska oljorna och används ofta vid tillverkning av parfymer. På grund av dess avkopplande och lugnande egenskaper används den också för att inducera sömn.

För att få ut mesta möjliga av fördelarna är tipset att blanda 5 droppar av neroli-, frankincense-, ylang-ylang- och lavendeloljor och andas in några minuter före sänggåendet.

6. Valerian Oil

Valerian har länge använts i folkmedicin för att bekämpa ångest, nervspänning och sömnlöshet. Det kan användas i krämer, massageoljor, badsmak, fotbad eller rumspridare.

7. Juniper Oil (Juniper)

Tillverkad med bär av enbär (även kallad enbär) är denna eteriska olja bäst känd för sina avgiftande egenskaper. Men det ger också lättnad från muskelspänningar och ledvärk, främjar kroppsavslappning och gör det lättare för en sommar.

Det bästa sättet att använda det är att massera en utspädd lösning direkt i dina värkande muskler och leder.

Läs också: 31 tips för att hantera sömnlöshet

8. Bergamot Oil

Bergamotolja är känd för att lindra stress och lugna sinnet, och fungerar som en utmärkt naturlig ångest. På detta sätt hjälper det att lugna de tankar som kan hålla oss vakna på natten, vilket minskar den tid det tar oss att sova.

Ett av alternativen för att använda denna olja är att droppa en droppe te före sängen. Du kan också blanda den med andra träderiverade eteriska oljor för att göra en massageolja eller rumspridare.

9. Svart kumminolja

Extraherad från svarta kumminfrön som skördats i Mellanöstern, särskilt i norra Egypten, är denna olja bäst känd för sina fördelaktiga egenskaper för matsmältningen. Men när det används som massageolja gynnar det avkoppling.

I allmänhet används svart kumminolja i kombination med pepparmynta, ravensara och rosmarinolja.

En viktig rekommendation för användning av eteriska oljor

Trots deras fördelar för avkoppling och allmän hälsa kan olika eteriska oljor vara giftiga om de inandas eller appliceras på huden i ren form.

Läs också: 8 naturliga alternativ som hjälper dig att sova snabbare

Därför bör du alltid följa tillverkarens rekommendationer och späda dem vid behov. Det är också viktigt att inte överdriva mängden som används för inandning och undvika lukt som är för stark och kan vara irriterande för luftvägarna.

10 sätt hur man kan förbättra sin hälsa, gratis & enkelt! (April 2024)