Att äta ute kräver disciplin och utvärdering av restaurangerna i närheten av ditt arbete, eftersom du måste ta hänsyn till villkoren för matlagning för att strikt följa den diet som din dietist har angett för dig. Du måste också äta bra i intervaller med varje måltid! I det här fallet är den bästa lösningen att ta med hälsosamma tilltugg tillagade hemma.
Förutom att vara noggrant gjort, har du olika val av ingredienser. Beroende på ditt val kan du förbättra din diet ytterligare med hälsosamma och läckra livsmedel!
1? Blandade bröd
Flatbröd är till exempel en stor huvudperson för de som vill äta kvalitetsmat snabbt. Det finns lätt i stormarknader eller bagerier. "Du kan till exempel arbeta med ½ skiva smörgås med 1 skiva ricotta," föreslår nutritionist Mila Moraes från MPIO-teamet.
På dieters meny bör franskt bröd ersättas med fullkornsbröd.
Det finns alternativ med korn och till och med quinoa, som ansvarar för att föra fiber till kosten. Välj en av dem och investera i den tunna ostkomboen, tomatskivor och sallad för fyllningen.
"För de som vill ha den söta versionen, ta en bit brödskiva och skicka en efterrättsked med fruktstopp," säger Mila. Om ditt mål bara är att hålla kroppen, ta? 1 skiva bröd om gluten med en sojapasta ?.
2? Crackers, kan du?
Ja, men var selektiv när du köper, du kommer ju inte att äventyra din diet, eller hur? I det här fallet är det ett bra alternativ att investera i riskakor. "Ta i en skål, en stor enhet riskracker med 1 tsk grunt soja eller stuga," lär näringsläkaren.
När du köper dem, läs alltid förpackningsetiketten, eftersom ljusa etiketter inte alltid är hälsosammare. Föredrar hela och spannmål. Ett annat förslag är att satsa på fullständiga cookies för att komplettera ditt arbetssnack.
3? Tonfisk
Tonfisk är en av de allierade för dem som vill ha en kvalitetsdiet, eftersom den har högt omega 3-innehåll, ansvarig för att påskynda ämnesomsättningen. Fyll mellanmålet med finskivna morötter, 1 tonfisksked och 1 skiva tomat. Kom ihåg att du måste kontrollera om företaget erbjuder kylskåp så att du kan lagra maten tills det är dags att äta, eftersom det rekommenderas att tonfisk inte stannar länge vid rumstemperatur. Om du föredrar, gå för tonfiskpate istället för tonfiskbitar.
4 yoghurt
Yoghurten kan inte missa! Förutom att du har mycket kalcium, bör du konsumera det väl kallt för att uppdatera. • Nonfat-yoghurt eller osötad ostmassa är perfekt. Kan du lägga till 1 matsked osötad fruktgelé eller till och med ekologisk honung ?, säger Mila. Ett annat tips med yoghurt är att slå skumma med noll gelatin eller att följa med frukt.
5? Bakverk
Till dessert, vad sägs om ett läckert äpple eller banan bakad med kanel ?! ? I äpplet har vi bara 52 kcal, i 100 gram. I bananer, 89 kcal?, Indikerar Mila. Om du inte vill baka, kan du lämna banan eller äpplet i mikrovågsugnen i några sekunder för att värma och smälta lite. Topp med kanelpulver och god aptit!
6 kastanjer
Du kan också ta en blandning av oljeväxter, som brasilienötter eller valnötter. "I det här fallet är idealet att konsumera två enheter och fyra mandlar eller hasselnötter till," säger näringsläkaren. Studier indikerar att de är rika på vitamin A och B.
7 tapiocas
Lätt att förbereda, tapioca kan inkluderas i din lista. "2 matskedar av mjölet, berikat med chiafrön + omelettformad äggvit eller mager ost," föreslår näringsläkaren. Packa din tapioka i en behållare och ta den med dig att äta under arbetstid.
8 frukt
Frukt som inte är nödvändigt för en hälsosam kost för att säkerställa en bättre livskvalitet bör inte förbises. Du kan konsumera dem vid rumstemperatur på kalla eller kalla dagar, på varmare dagar. "Jag rekommenderar också 1/2 enheter papaya eller silverbanan med 1 msk havregryn," kommenterar Mila.
Äpplen, päron, bananer, guavor och druvor, till exempel, kan tas i små krukor. Ta pausen 1 timme efter lunch och ät frukten.
Om du överdriver det vid lunchtid kan du satsa på avgiftande livsmedel. För att göra detta, ta två skivor ananas med mynta eller riven citron. "Du kommer att konsumera 72 kcal och endast 0,1 g fett", säger näringsläkaren.
Några mer praktiska idéer för att komplettera ditt arbetssnack:
- Naturlig fruktjuice såsom apelsin eller vattenmelon;
- Frukt- och mjölkvitaminer (håll kylen);
- Salt- och vattenkakor;
- Osötad gelatin (förvaras i kyl);
- Mjölkaka;
- Naturligt kokosnötvatten.
Kom ihåg att det är oerhört viktigt att inte bara äta gott, utan också att dricka vatten för att hålla kroppen fuktig under kontorstid.
Det är också viktigt att påpeka att du behöver söka hjälp hos en näringsläkare. Han kommer trots allt att utvärdera din medicinska historia och ange de bästa alternativen för din kroppstyp, dina mål och behov.
Praktiska Gymnasiet i Uppsala (April 2024)
- mat
- 1,230
