De flesta människor har ibland hört en negativ röst i huvudet som säger att de inte är tillräckligt bra, att de ska sluta försöka, att de inte är värda. Men det är inte bara för att den rösten existerar, vilket betyder att vi sitter fast med den.
Tvärtom! Det finns flera sätt att stoppa negativa samtal inom vårt sinne och att odla positivitet och självförtroende. Och viktigast av allt, förstå att denna negativa röst inte är tillräckligt stark och inte heller har den makt den verkar ha.
Se sju effektiva sätt, säger experter, att vända? eller åtminstone förbättra? denna situation.
1. Erkänna tanken
Istället för att försöka driva tanken ur ditt huvud, erkänn att den har uppstått. Skriv ner när du hör den negativa rösten. På så sätt kan du dokumentera händelserna och ha en tydligare förståelse för vad du säger till dig själv och hur du känner för det.
2. Behandla dig själv som om du var en vän
Oftast är vi mycket mer krävande med oss själva än med andra människor. Så nästa gång den negativa rösten kommer upp, försök att behandla dig själv med samma artighet som du skulle behandla en vän. De flesta av oss bedömer oss mycket hårt, men är mer medkännande mot andra som har samma problem. Kom ihåg att du är tillräckligt viktig för att förtjäna din egen medkänsla.
Läs också: 10 enkla attityder för att hjälpa dig att övervinna osäkerhet
3. Försök att stoppa tanken
Det finns en snabb trestegsmetod: Så snart du märker rösten, säg (eller rop) i ditt eget sinne? STOP!?. Andas sedan djupt tre gånger. Föreställ dig då en lugn, lugn, vacker och bemyndigad bild som du skapade. Fortsätt andas. Upprepa vid behov.
4. Göra positiva uttalanden
Att vara snällare mot dig själv är en kraftfullare attityd än du kanske tror. Att ersätta den negativa rösten med positiva bekräftelser fungerar verkligen. Hitta eller skapa uttalanden som återspeglar styrka, förtroende, prestationer och personliga rättigheter. Genom att utmana det negativa och skapa positiv känslomässig styrka ökar du ditt humör och din självkänsla.
5. Prata om att tänka
Att tala om negativt tänkande högt, sjunga eller använda en konstig rösteffekt skapar lite avstånd från din känslomässiga reaktion på den. Och med tiden orsakar det inte den starka känslomässiga inverkan som den brukade ha.
6. Namnge din negativa röst
Det är rätt, ge henne ett namn. Bjud in till en promenad, men visa att kontrollen är din. Negativitet, som rädsla, oro, vrede och självkritik, kan vara en del av vårt tankesätt, men det behöver inte vara den del som bestämmer vart man ska gå och vad man ska göra.
Läs också: Hur du förblir motiverad när allt i ditt liv verkar gå fel
7. Avsluta negativt tänkande med positiva
När du har en negativ tanke ska du omedelbart slutföra den med en positiv. Till exempel: "Jag tog felet på detta samtal och är ändå värd." Eller "Jag hatar det här jobbet och har styrkorna att ta reda på hur jag skapar en ny väg." Det påminner oss om att vi har kontroll över våra tankar och hjälper till att aktivera neuroner som lyfter optimism, positivt självförtroende och kreativitet.
8. Dela dina tankar med någon
När den negativa rösten är utbredd kan det leda till att vi fattar dåliga beslut. Ring istället en vän som du kan lita på och fråga om han kan ge sitt klara sinne ett tag. Att lyssna på andra tankesätt frigör dig för nya val.
Viktigast, kom alltid ihåg att negativa tankar kan existera, och detta händer alla. Men de behöver inte vara avgörande när som helst. När en av dem visas kan du försöka använda dessa trick för att förvisa dessa idéer och ha ett sinne med ett annat fokus.
Suspense: Stand-In / Dead of Night / Phobia (April 2024)
- Welfare
- 1,230
