Kost med låg fiber, för mycket socker eller för mycket fett: Det finns många skäl som kan överbelasta tarmarna och orsaka problem som förstoppning eller diarré. Tarmproblem är mycket vanliga och kan inte ignoreras: konsekvenserna sträcker sig från humörsvängningar och dålig koncentration till allvarligare sjukdomar.
För de med dessa problem kan probiotiska livsmedel vara bra allierade!
Enligt Dr. Andréa Pereira, en nutritionist vid Albert Einstein Hospital, är probiotika mikroorganismer, främst bakterier, som ger ett antal hälsofördelar? Detta beror på att de hjälper till att balansera bakterierna? Bra? och? dåligt? av tarmfloraen.
Här är 7 skäl för att infoga probiotika en gång för alla i din dagliga kost.
1. Den mest kända effekten av probiotika är att hjälpa till att tarmens funktion fungerar. Detta beror på att bakterierna i dessa livsmedel är resistenta mot matsmältningsenzymer och når tarmarna intakt. Således verkar de på bakteriebalansen i tarmfloraen och förhindrar förstoppning eller diarré.
2. Fördelarna med probiotiska livsmedel är inte begränsade till tarmen. Enligt Dr. Andréa Pereira indikerar studier att de fortfarande kan gynna immunsystemet, lindra muskelsmärta, magproblem, kroniska sjukdomar, bland andra. Experter rekommenderar fortfarande sin konsumtion för att underlätta absorptionen av näringsämnen.
3. Det finns probiotiska produkter på marknaden, men etiketter ger inte alltid denna information tydligt. För att hitta dem, hålla ett öga på namnen Lactobacilli och Bifidobacteria, de mest använda probiotika i produkter som fermenterad mjölk och yoghurt.
4. Probiotika kan hjälpa till med viktminskning och viktunderhåll. Förklarar nutritionist Andréa Pereira att studier tyder på att tarmflora kan vara relaterad? i samband med genetiska, näringsmässiga, fysiologiska och psykologiska faktorer? med fetma sjukdom. Detta beror på att de överviktiga har en tarmflora med en annan sammansättning av icke-feta. Probiotika anses vara till hjälp vid viktminskning, inte som en enda utan tilläggsbehandling förknippad med kost, medicin och träning. Men hon klargör att det, eftersom de är nya, ännu inte är känt hur effektivt det är för att behandla fetma.
5. Probiotika är inte bara i mat. Enligt Andrea är det möjligt på den brasilianska marknaden att hitta några industrialiserade probiotika, i pulverform eller tablettform, som kan ges av en läkare till patienter.
6. De kan gynna det kvinnliga urinsystemet. Forskare tror att dessa bakterier hjälper till att bekämpa vanliga problem såsom vaginala och urinära svampinfektioner. Detta beror på att vissa probiotika, såsom laktobaciller, kan balansera kroppens surhetsnivåer och förhindra överlevnad av mikroorganismer.
7. Probiotika kan förebygga allergier. En studie av gravida kvinnor och barn fann att bakterier som finns i probiotika stimulerar immunförsvaret och kan minska förekomsten av allergier. I forskningen var proteiner som stimulerar immunsystemet och förhindrar allergiska reaktioner i genomsnitt 50% högre hos barn som behandlades med probiotika.
Med så många fördelar är det tydligt att detta är en god mat att inkludera i din dagliga kost. De vanligaste produkterna som har probiotika är fermenterade mjölk, som du lätt kan hitta i stormarknader i din stad. Att ta hand om mat är att ta hand om hälsa, hålla ett öga!
20+ No Carb Foods With No Sugar (80+ Low Carb Foods) Your Ultimate Keto Food Guide (April 2024)
- Kost, viktminskning
- 1,230
