7 typer av livsmedel och drycker som orsakar magförstoring

Fettansamling i bukregionen är mycket oönskad, inte bara av estetiska skäl utan också av hälsoproblem. Därför är det mycket viktigt att personen tar hand i detta avseende och undviker livsmedel och vanor som bara ger negativa resultat i livet.

Det finns många faktorer som är förknippade med magen fettökning, såsom genetik, hormonella förändringar, sömn, fysisk inaktivitet, livsstil, hållning och, naturligtvis, kost. Daniela Mendes Tobaja, näringsläkare, forskarutbildning i träningsfysiologi från Unifesp och forskarstuderande i funktionell klinisk näring från UNICSUL-VP, betonar att det är viktigt att förstå att estetik är resultatet av en frisk kropp, så förutom att undvika mat För att bidra till fettökningen är det nödvändigt att ha hälsosamma vanor som minimerar deras negativa effekter.

Under den professionella citerar vissa livsmedel och drycker (och därmed vanor) som bidrar till att magen ökar, dvs. en större ansamling av fett i buken:

1. Alkoholhaltig dryck

"Utöver dess berusande effekt, som kan balansera den hormonella delen och glykemin, är alkohol också katabolisk, vilket leder till förlust av muskelmassa och därmed minskad ämnesomsättning och fettökning", förklarar dietisten.

Enligt den professionella försvårar alkohol fortfarande tarmhälsan, vilket är utgångspunkten för balans och hälsa. På det här sättet har du fantastiska skäl att undvika det!

2. Kylmedel

"Eftersom den innehåller många konserveringsmedel, färgämnen och / eller sötningsmedel, har läsket en berusande effekt och förändringar i tarmmikrobiota, vilket igen kan balansera hormoner, liksom den stora mängden socker som kommer att lagras i form av fett," säger Daniela Tobaja.

"Den sura phen för dessa produkter balanserar också hela mag-tarmkanalen, förutom att öka kalciumutsöndringen, viktigt för att reglera hormoninsulinet, förknippat med sockertransport," tillägger nutritionisten.

Så undvika läsk! Byt ut dem med naturliga juice eller vatten.

3. Godis

Kolhydrater, proteiner och fetter är råmaterial för energiproduktion, men när vi konsumerar mer än vi behöver lagrar vi överskott i form av fett. Sockerarter, i allmänhet, är mycket förknippade med ökad hunger och ångest, vilket gynnar ett ökande intag av mat ?, förklarar nutritionist Daniela.

4. Stekt mat

Det är ingen hemlighet att vanan att äta stekt mat är hälsoskadlig. Förutom att de är väldigt kalorier är fettema dåliga De är mycket patogena för tarmhälsan, balanserar permeabiliteten, gynnar ökad inflammation samt ökad toxinproduktion i tarmen. Och när vi ändrar tarmmikrobiota kan vi balansera många hormoner, till exempel serotonin (nöjehormon), som också produceras i tarmen och spelar en viktig roll i aptit och ångest ?, säger näringsläkaren.

5. Mjölk och derivat

Mycket dåligt smälta av de flesta människor, mjölkar och deras derivat kan, förutom att öka gasproduktionen, generera svullnad i buken, missgynna tarmens mikrobiota och genom permeabilitet, öka inflammation. Är inflammation mycket förknippad med fettökning, liksom andra obalanser och patologier ?, förklarar Daniela.

6. Bearbetade livsmedel

"Rik på konserveringsmedel (mikrobiota-förändring och förgiftning), salt (inflammation och vätskeansamling), socker (ökat blodsocker och fettbestånd), är i allmänhet dåliga i näringsämnen som är de verkliga ämnesomsättningsaktiviteterna," säger näringsläkaren.

7. Raffinerade kolhydrater (bröd, ris, kex)

Raffinerade livsmedel har samma effekt som sockerarter är i allmänhet låg i vitaminer och mineraler. "Varje gång du ger mycket bränsle kommer mindre av din fettbestånd att användas", förklarar nutritionisten.

Vanor du måste anta

Daniela Tobaja påpekar att de grundläggande reglerna är desamma både för att förlora fett och för att undvika fettökning: undvika livsmedel som inte ger dig hälsa. använd moderering när du konsumerar dem. och öka livsmedel som verkligen ger fördelar för din kropp, såsom fullkorn, frukt och grönsaker. Om du är osäker och för ytterligare information, kontakta alltid din näringsläkare.

Fysiska aktiviteter är också viktiga och bör utövas ofta av människor som bryr sig om deras hälsa och estetik och vill förhindra fettansamling i bukregionen. Vanan att öva på dem och förena dem med en bra kost är grundläggande för en kropp och ett hälsosamt liv.

Chokladpannacotta - Någonting att äta (April 2024)