Tappar kroppsbyggande vikt? Expert klargör myter och sanningar

Idag känner de flesta redan till de viktigaste fördelarna med kroppsbyggande för både män och kvinnor. Emnet orsakar dock fortfarande många tvivel och genererar till och med vissa myter.

Några av de mest återkommande frågorna är:? Kroppsbyggande viktminskning? och passar hon verkligen för kvinnor?

Och för att kontrollera svaren är det viktigt att förstå denna aktivitet som helhet, bedöma hur den fungerar och sedan vilka fördelar som känns med din dagliga övning.

De 14 främsta fördelarna med bodybuilding

Nedan förklarar Wellington Pereira Romão, Just Fit Academias Physical Education Professional, fördelarna med kroppsbyggande:

1. Aktiverar vinsten av mager massa;
2. Tonar musklerna;
3. Hjälper till att förbränna kalorier och påskyndar ämnesomsättningen;
4. Förbättrar muskelns uthållighet;
5. Bidrar till förebyggande och kontroll av sjukdomar som osteoporos (som till och med har den högsta förekomsten hos kvinnor);
6. Hjälper till att förebygga spinalproblem;
7. Stärker korsryggen och reducerar därmed möjlig lokal smärta;
8. Hjälper till att behandla diabetes, vilket möjliggör bättre balans av blodsocker;
9. Hjälper till att sänka blodtrycket;
10. Hjälper till rehabilitering av personer med hjärtproblem;
11. Det används vanligtvis som ett postoperativt rehabiliteringsverktyg för menisk, ACL, manschett, kollaterala ligament, bland andra fall;
12. Förbättrar hållningen;
13. Ökar självkänslan;
14. Tillåter större socialisering.

"För både män och kvinnor har därför kroppsbyggande enorma fördelar, och det kan till och med sägas att det är något viktigt i det moderna livet," säger Romão.

Läs också: 100 sätt att minska 100 kalorier

Men trots allt går kroppsbyggande ner i vikt?

Svaret på detta som förmodligen är den största frågan om bodybuilding är: ja. • Kroppsbyggande är en bra allierad med fettförlust eftersom musklerna kräver mycket energi när det behövs, vilket spenderar mer kalorier. Det är också värt att nämna att människokroppen tillbringar mer kalorier i vila hos en person som har en större mängd muskelmassa än i en annan som inte har så mycket muskelmassa. Därför är arbetet med att utveckla muskler nödvändigt när man talar om viktminskning ?, förklarar Romão.

Men då är det omöjligt att gå ner i vikt utan att göra bodybuilding ?! Nej? • Det går att gå ner i vikt utan att göra kroppsbyggande, men att öka muskelmassan påskyndar kroppens energiförbrukning även när du inte tränar, dvs. i vila (hemma vilar), eftersom kroppsbyggande ger detta. Men aerobt arbete (löpband, cykel, transport eller annat) ger inte kroppen samma kostnad när vi är i vila ?, framhäver den fysiska pedagogen.

Och skulle det vara möjligt att gå ner i vikt genom att bara göra bodybuilding? Ja, det är möjligt eftersom vi har många sätt att göra ett bodybuilding-program där vi kan uppnå höga kaloriförbrukningar. Kombinationen av kroppsbyggnad och aerob träning är dock det perfekta sättet för dig som vill gå ner i vikt?

Kan kroppsbyggande bli fetare?

En av de största myterna, som tyvärr har spridits under lång tid, är att du bara ska träna om du vill "bli stark". Detta har orsakat viss oro särskilt hos kvinnor, så det är fortfarande mycket viktigt idag att betona fördelarna med kroppsbyggande för kvinnor som helhet och även i processen för viktminskning.

Ibland när en kvinna börjar få lite muskelmassa, tycker hon att hon blir för stark, men faktiskt överväger hon inte att hon fortfarande kan ha en fet täckning. involverar muskulaturen? Så hon kanske tycker att armen eller benet blir för stort? Kommentarer Romão. ? Men det är värt att nämna, varje träning har sin specificitet, såsom konditionering, motstånd, hypertrofi? Därför bör kvinnor vara lugna och helt enkelt utsätta sina mål för sjukvårdspersonalen, vem kommer att träna enligt deras mål och fysiska kondition?

Läs också: 12 saker som går igenom dig när du börjar gymmet efter 30

En annan vanlig oro i detta avseende är vikt på skalan, eftersom vem som gör viktträning korrekt kommer att få mager massa? vilket naturligtvis kommer att reflektera över skalan (inte minst för att muskelmassan är tätare än fettmassan).Men att få mager massa är mycket positivt och är exakt det som hjälper dig att förbränna fett snabbare!

För att inte fastna i balansen är det mycket viktigt att göra en bedömning av kroppssammansättning, som kommer att indikera exakt vad dina vinster med bodybuilding är.

Vilka fysiska aktiviteter rekommenderas för viktminskning?

Det finns för närvarande inga ursäkter för att inte träna! Det finns alternativ för fysisk aktivitet för alla smaker och mål. Och mest intressant är att de flesta av dem kan / bör vara förknippade med bodybuilding. Kolla in exempel nedan:

lopp

Detta är en av de mest kända och mest effektiva aktiviteterna för dig som vill gå ner i vikt. ? Men vi kan inte glömma intensiteten i det, så att ett annat träningsmål inte prioriteras? Eftersom vi i viktminskning är vad vi söker är att försöka använda fett som energikälla, prioritera förbränningen av det, inte den fysiska konditioneringen i sig ?, säger Romão.

? Löpning är en utmärkt allierad och bör förknippas med bodybuilding, men bör göras efter bodybuilding, eftersom prioriteringen är att upprätthålla eller öka muskelmassan och därmed optimera energiförbrukningen för vila. Genom att göra omvänd process (första körning och sedan viktträning) kommer arbetet med viktträning förmodligen inte att göras lika effektivt ?, säger den fysiska pedagogen.

Läs också: 20 bästa övningar för att gå ner i vikt

Spinning och hopplektioner

Romão förklarar att dessa metoder använder mycket syre, vilket lämnar ämnesomsättningen mycket snabbt och bidrar till förbränningen av kalorier även efter träning. "Övningen av kroppsbyggande i detta fall är intressant, men varannan dag, eftersom dessa sätt (spinning och hoppning) redan är ganska intensiva," säger han.

Funktionella övningar

Enligt Romão är funktionella övningar effektiva i viktminskningsprocessen, eftersom "potenta" övningar som spring, hopp, huk med hög intensitet vanligtvis kombineras. "Och eftersom man arbetar med alla muskelgrupper finns det inte nödvändigtvis behov av att denna typ av träning kombineras med kroppsbyggande," säger han.

Simning och vatten aerobics

? Simning och vatten aerobics är bra alternativ för dem som föredrar och / eller som inte kan göra påverkan och kroppsbyggande aktiviteter, liksom att vara starka allierade i viktminskningsprocessen?, Förklarar Romão.

När du väljer en fysisk aktivitet är det mycket viktigt att välja den du identifierar dig mest med, så att du bibehåller konstans och glädje av träningen.

Du vet nu att viktträning, bland andra aktiviteter, är en bra allierad i viktminskningsprocessen. För att utöva det på ett säkert och framgångsrikt sätt är det viktigt att ha vägledning och ackompanjemang av kvalificerade yrkesverksamma.

Läs också: 24 vetenskapligt bevisade viktminskningstips

Det är anmärkningsvärt att inga resultat "dyker upp över en natt". Därför, som med andra fysiska aktiviteter, krävs tålamod, uthållighet och fokus för att uppnå önskat resultat.

Göteborg kommunfullmäktige 2017-06-19 (April 2024)