7 lätta och praktiska middagsmat

Varje person har olika matvanor för måltider. Även om vissa tycker att middagen bör undvikas så mycket som möjligt för att förlora några kilo föredrar andra mer detaljerade och kompletta rätter på grund av den stora känslan av hunger på kvällarna.

Att äta dagens tre huvudmål (frukost, lunch och middag) är viktigt. Men för att undvika den känslan av tung mage och obehag före sängen är tipset att satsa på hälsosammare och lättare mat att tillaga. Lär känna 7 lätta, praktiska middagsmat som kan användas för att skapa en välsmakande och näringsrik meny.

1. Naturlig smörgås

Snabbmat-smörgåsar är faktiskt mer praktiska och snabba, men de är inte lika bra för hälsan, speciellt när de äts före sängen.

För en lätt middagsmåltid är den naturliga smörgåsen det bästa valet för dem som behöver kasta några kilo. För att förbereda ett inte alltför kaloriskt mellanmål, bara veta hur du väljer rätt ingredienser.

Föredrar fullkornsbröd, som förutom att innehålla olika fibrer och hjälpa till att tarmen fungerar korrekt, ger en känsla av mättnad i kroppen. Tonfisk, kycklingbröst, lax, kalkonbröst, vitost och gräddeost är bra proteinkällor och ger smörgåsen en fantastisk smak.

Grönsaker som morötter, rödbetor, rucola, sallad, vattenkrasse, gurkor, tomater och lök kan tillsättas utan rädsla eftersom de är mycket bra för din hälsa. Glöm inte olivolja och kryddor som smakar speciellt, är diuretika, innehåller antioxidanter och lägg inte till kalorier i din naturliga smörgås. För att följa ditt läckra mellanmål, satsa på naturlig juice, hälsosammare än läsk.

2. Sallad Mix

Att konsumera en färsk och väl förberedd sallad vid middagen är ett lätt alternativ som hjälper kroppen att fungera och ger en känsla av mättnad. Bra för dig som vill eliminera några kilo.

Kom ihåg att när du förbereder din sallad: ju mer färgstarka och varierande ju hälsosammare din måltid blir. Salladblandningen kan ha allt från grönsaker till frukt som ger en speciell touch till skålen.

3. Omelett

Ägget är en bra proteinkälla. Äggulan har antioxidanter som ger hälsofördelar och till och med hjälper till att kontrollera ångest på grund av B-vitaminer som finns i den. Och för att förbereda en praktisk måltid till middag, glöm det stekt ägget och förbered en smakligare maträtt som omeletten.

Receptet för en hälsosam omelett tar ett ägg och tre äggviter. Blanda bara, tillsätt lök, tomat, vit ost, en nypa salt och lägg sedan i en stekpanna med några droppar olivolja. För att följa omeletten, byt ut det vita riset med brunt ris och ha en god aptit!

4. Frisk lasagne

Visste du att byte av några ingredienser i lasagne gör det hälsosammare utan för många kalorier och kan ätas vid dagens sista måltid? Med vissa ingrediensersättningar är skålen fortfarande välsmakande och den bästa, inte gödning.

Förbered hälsosam lasagne med fullkornspasta, byt ut gul och kaloriost med vit ost, industrialiserad sås med naturlig och kan fyllningen göras med zucchini? bra källa till betakaroten? spenat, rucola tomat, kyckling eller sojakött med grönsaker och till och med aubergine. Strö linfrö på lasagnan för att göra skålen rik på fiber och känna sig full.

5. Grillad kyckling

Undvika fett och föredra mager, grillad kött som ett komplement till din middag. Grillad kyckling är ett bra alternativ, som inte desto mindre är krispigt och mycket mindre smakfullt. Om du föredrar en annan typ av magert kött, satsa på fisk som är bra källor till omega 3. För att färdigställa din hälsosamma maträtt, gå till brunt ris och capriche i salladen.

6. Soppa

Soppa är en hälsosam kalorifattig maträtt, men med en mängd olika näringsämnen. Det kan endast beredas i form av varma buljonger eller ökas med grönsaker, vilket är utmärkt för att kroppen ska fungera ordentligt.

För att soppan ska vara mer fullständig och näringsrik är idealet att inkludera de tre huvudsakliga matgrupperna: spannmål, spannmål och bröd; proteinrika livsmedel; och slutligen grönsaker, som kan ha mer än en sort i samma recept.

7. Fruktsallad

För dig som föredrar en färskare och sötare middag kan den praktiska, näringsrika och mycket hälsosamma fruktsalaten ätas vid middagstid utan problem. Blanda med en mängd olika frukter du väljer för att göra den fullständig och smakrik.Undvik bara att äta kondenserad mjölk, vispad grädde eller socker och föredra att fylla din hackad fruktblandning med vanlig yoghurt för att göra skålen lättare.

How YouTube's Trending Tab Works (Maj 2024)