Enligt National Cancer Institute, Inca, dör 8,2 miljoner människor av cancer varje år i världen. I Brasilien beräknas det nästan 600 000 nya fall 2016.
I en intervju med El País föreslår Dr. Josep Tabernero, chef för Vall d? Hebron Institute of Oncology (VHIO) i Barcelona, Spanien, 10 åtgärder som kan minska 40% av tumörerna.
Det bästa: Tre av dessa åtgärder (bekämpa föroreningar, uppmuntra vaccinationsprogram och investera i screeningprogram) beror på politiska beslut, men kan de andra sju åtgärderna göras av någon? inklusive dig.
Det är värt att veta och tillämpa de sju vanor som kan förhindra uppkomsten av 40% av tumörer. Se vad de är:
1. Eliminera tobak
Enligt Inca ansvarar tobak för 30% av olika cancerformer som lungor, mun, struphuvud, svalg, matstrupe, bukspottkörtel, njure, urinblåsa, livmoderhalsen, mage och lever.
Läs också: Vitlök kan minska cancerrisken med upp till 44%, säger studien
Dessutom skadas den som är bredvid rökaren också av begagnad rök. För att ge dig en idé har röken som kommer ut från cigarettändarna 50 gånger mer cancerframkallande ämnen än rök som inhaleras av själva rökaren.
2. Begränsa alkoholkonsumtionen
Är alkoholkonsumtionen förknippad med en ökad chans att en person utvecklar minst sju cancerformer? mun, hals, struphuvud, matstrupe, lever, tjocktarmen, tarmen och bröstet.
Även om sjukdomen oftast förekommer hos människor som är stora drickare, kan tumörer också förekomma hos dem som dricker "socialt", så det finns inga säkra gränser för alkoholkonsumtionen.
3. Bekämpa fetma
En studie publicerad av British Medical Association visade att hälften av fallen av livmodercancer och en typ av matstrupscancer orsakas av fetma.
Detta tillstånd är så farligt att det bara förlorar för tobak i rankningen av undvikbara faktorer som mest bidrar till uppkomsten av en malig tumör. Dessutom är dödligheten för cancerpatienter högre bland de som är överviktiga.
Läs också: Oral cancer: symtom, diagnos, förebyggande och behandling
4. Ha en fettsnål diet och rött kött
Enligt en studie från Harvard University har en person som äter ett kilo nötkött om dagen en 10 procent chans att dö av cancer. Denna procentsats stiger till 16% för bearbetat kött som hamburgare, korv eller bacon.
Du behöver inte eliminera rött kött från ditt liv, men det rekommenderas att man föredrar magert vitt kött och begränsar rött köttförbrukning till maximalt 70 gram (en halv biff) per dag.
5. Behåll en diet med hög fiber
Du vet redan att fiber är mycket viktigt för korrekt tarmfunktion. Det du kanske inte vet ännu är att de också bidrar till förebyggande av cancer.
En högfiberdiet förkortar tiden maten håller sig i tarmen och minskar också kontakten mellan cancerframkallande ämnen och tarmslemhinnan.
Per dag rekommenderas att en vuxen konsumerar cirka 25 gram fiber, vilket motsvarar minst fem portioner av stärkelsefri frukt och grönsaker som grönsaker, morötter, tomater, rödbetor, etc. och tre delar av fullkorn, som brunt ris eller havregryn.
Läs också: Är rött kött dåligt för din hälsa?
Delen av frukt och grönsaker kan mätas med den mängd som passar i handflatan, medan delen av spannmål är en halv kopp.
6. Motion
Att öva minst 30 minuter fysisk aktivitet om dagen minskar möjligheten att utveckla cancer.
Detta beror på att träning hjälper till att balansera hormonnivåerna, förkortar tarmövergångstiden (såväl som fiber), hjälper till att bibehålla vikten i ett friskt intervall och ökar kroppens försvar och skyddar dig mot cancer.
7. Skydda dig mot sol exponering
Sol exponering, särskilt för ultravioletta strålar, är den främsta orsaken till melanom (sällsynt och mycket aggressivt) och icke-melanom (mer frekvent och mindre aggressiv) hudcancer.
Påverkan av ultravioletta strålar på utvecklingen av hudcancer är ännu större hos personer med en familjehistoria av sjukdomen och skön hud och hår.
Läs också: Hur man väljer solskyddsmedel
Du känner redan till sätten att skydda dig mot exponering för solen, men det är värt att komma ihåg: undvika solbelysning mellan 10:00 och 16:00, applicera minst 15 SPF-droppfilter och bär en hatt, solglasögon och andra fysiska hinder mot solen. solljus.
Enligt forskaren Tabernero, om dessa åtgärder genomfördes, skulle cancer upphöra att vara den ledande dödsorsaken i världen, och denna position skulle återgå till hjärt-kärlsjukdomar. Det är värt att investera i dessa förändringar, eller hur?
The secret to living longer may be your social life | Susan Pinker (Maj 2024)
- Fitness, cancer, förebyggande och behandling
- 1,230
