Går du till ett gym eller tränar i stadsparker och torg utan garanti för bra resultat för specifika kroppsdelar? Oavsett hur många timmar du arbetar dagligen behöver du arbeta musklerna separat.
Om du till exempel vill uppnå drömmen är det viktigt att välja rätt övningar. Om du vill arbeta baken och låren, kan du följa serien nedan? och se till att din? nationella preferens? alltid vara inom förväntningarna.
1? Squat + bakåtkick
Börja med att placera fötterna parallellt med axlarna. Håll sedan ryggraden upprätt och gör dig på huk. Korrekt rörelse efterliknar åtgärden att sitta i luften. Slutligen, förläng ditt vänstra ben som om du sparkar bakåt medan du sträcker armarna framåt. Återgå till knäböjspositionen och upprepa rörelserna med höger ben. Den totala serien bör vara en minut lång.
2? tvättställ
Placera fötterna parallellt med axlarna. Steg framåt med ditt högra ben, och krona sedan som om du knä. Höger ben ska bilda en 90 graders vinkel mot golvet. Håll din kroppsvikt på dina klackar och upprepa rörelsen 12 gånger innan du vänder benen.
3? Knappar 4 stöd
De? Fyra stöden? Det är en annan fantastisk övning att tona rumpan. Knä, vila båda händerna på golvet framför dig så att din kuluna är upprätt. Spela sedan tillbaka med vänster ben och återgå till startpositionen i följd. Upprepa rörelsen 12 gånger med ett ben och gör sedan samma sak med det andra.
4 Benlyft med boll
Ligg på magen på en träningsboll och vila händerna på golvet. Håll ryggen upprätt, lyft ett ben tillbaka, sparka luften och upprepa rörelsen 12 gånger innan du byter ben.
5? Enkla knäböj
Enkla knäböj är också effektiva. Placera fötterna parallellt med axlarna och dra dig sedan medan du håller ryggen upprätt och rör dina armar framåt. Upprepa övningen i ungefär en minut.
6 Höftlyft
Ligg med ryggen på golvet och placera armarna mot kroppens lob. Lyft sedan höften för att ta av din rumpa från golvet. Försök att hålla ryggen alltid upprätt. Upprepa rörelsen i ungefär en minut.
7 Laterallyftning
Ligg på din sida med armen rakt över huvudet. Höj överbenet till dess maximala gräns och sänk det sedan tillbaka till startpositionen. Upprepa rörelsen i ungefär en minut innan du byter sidor.
För en korrekt utförande av all fysisk träning, sök råd från en yrkesutövare. På detta sätt kommer du vara säker på att inte skada din hälsa med felaktiga eller plötsliga rörelser. Ryggraden, till exempel, kan drabbas kraftigt av påverkan av felaktigt utförda aktiviteter.
Kom också ihåg att övningar bör utföras regelbundet. Det är inte nyttigt att öva dem en eller två gånger i veckan eftersom muskeln tenderar att inte vänja sig vid den. rutin och resultaten blir inte tillfredsställande.
Dessutom är det att kombinera fysisk träning med en hälsosam kost, korrekt anges av en nutritionist, också ett sätt att uppnå de mål du har för din kropp.
Ariana Grande - 7 rings (Mars 2024)
- Fitness, Fitness
- 1,230
