Att upprätthålla en balanserad kost under graviditeten är avgörande för att säkerställa både mamma och barnets hälsa.
Vissa livsmedel bör undvikas eftersom de inte klarar sig bra, men andra passar bättre. En är avokado, rik på bra fetter som Omega 3, 6 och 9, som har flera andra fördelar.
Enligt dietologen Cristiane Braga Kanashiro, från Clínica Due, kan frukten konsumeras ren eller användas för beredning av salt eller söt mat, som glass och vitaminer.
Hon säger vidare att utöver de specifika fördelarna med avokado för gravida kvinnor finns det också flera allmänna fördelar. Det är därför vem som helst kan konsumera det. Se några:
1. Förbättrar matsmältningen
Näringsläkaren förklarar att avokado hjälper till att fungera i gastrointestinal transit och förhindrar förstoppning eftersom den är rik på fiber, särskilt pektin. "Om tarmen inte fungerar, har den gravida kvinnan en ökad risk för hemorroidsjukdom," förklarar han.
Läs också: Mors amning medan du ammar
2. Garanterar mättnad
Denna faktor gör att det indikeras att kringgå överdrivet hunger, eftersom genom att öka känslan av mättnad gör det att du äter mindre. Progesteron ökar känslan av hunger, vilket ofta får den gravida kvinnan att äta mer än hon borde. Emellertid kan överdriven viktökning under graviditeten leda till problem för barnet med risk för graviditetsdiabetes. Så den här balansen när man äter är viktig ?, säger han.
3. Sänker dåligt kolesterol
Rik på "bra" fetter som omega 3, 6 och 9 och oljesyra, sänker avokado LDL. LDL-kolesterol är det dåliga fettet som avsätts i artärerna och kan bilda plack. Så att ha det i låga koncentrationer är bra för att skydda hjärtat och kärlen ?, säger näringsläkaren.
4. Ökar immuniteten
"Frukten har B-vitaminer, särskilt B6, samt vitaminer E och C. Alla av dem föredrar förbättring av immunitet," förklarar proffsen.
5. Gör barnet smartare
Intag av fett av omega-typ av modern under graviditeten ökar barnens kognitiva funktion och kan leda till ett smartare barn. "Det finns nyligen genomförda studier som bevisar den ökade IQ för spädbarn som är förknippade med moderens intag av dessa omega," säger Cristiane.
6. Hjälper dig att sova bättre
Att äta avokado före sängen spekuleras för att stimulera melatoninproduktionen, men det finns inga vetenskapliga bevis ännu. "Att sova bra är viktigt eftersom under sömn produceras flera hormoner såväl som hjärnåterställning," förklarar han.
Läs också: Hur du får en god natts sömn under graviditeten
Näringsläkaren säger att avokado kan ätas ändå och när som helst. "En liten portion före sängen gynnar syntesen av bra hormoner," säger han.
Men trots alla dessa fördelar bör konsumtionen inte överskattas. Den maximala dagliga rekommendationen är 100 gram eftersom det på grund av den stora mängden fett finns risk för ökad kroppsvikt.
- graviditet
- 1,230
