6 träningspass på 1 minut för att förbättra din kropp

Tiden är mycket kort när du har vissa skyldigheter att följa dagligen och ofta hamnar detta i att du får din tid ägnad till träning. Vad vissa kvinnor inte vet är att du inte behöver spara mycket tid varje dag för att hålla kroppen i form eller göra fysiska aktiviteter.

Du kan träna hemma även på kort tid utan att störa ditt upptagna schema. Utfört korrekt och dagligen är resultaten ganska tillfredsställande. Så ta några minuter för dig själv och ägna dig åt ett hälsosamt liv. Ta på dig gymkläderna, sätt ut din timer och börja öva på 6 träningspass på 1 minut för att förbättra din kropp.

1- Sträckning

Börja övningarna genom att sträcka och stärka muskelfibrerna i kroppen. den töjning Det är viktigt innan någon aktivitet gör eftersom det släpper kollagen, det elastiska ämnet som hjälper huden att bli fastare och vackrare längre. Förläng benen, armarna och överkroppen något för att undvika skador.

Med ett ben på baksidan och ett framtill böjer du kroppen något så att en hand når ut till tårna och sträcker ut hela kroppen.

2- Hoppning

den Punch Det är en typ av långsiktig, lågintensiv aerob träning. Rörelsen är utmärkt för att tappa magen och det passar perfekt i aktiviteter för att förbättra kroppen. Ställ med kroppen utsträckt på en plan yta, dina armar ska vara parallella med kroppen, vinkelrätt mot marken och aldrig böjda.

För att starta hoppövningen, böj knäna och förläng dem snabbt för mer fart. Den "öppna och stängda" rörelsen Ska dina ben vara synkroniserade med dina armar? Höja och sänka? ovanför huvudet. När rörelsen görs kommer gravitationen att påskyndas, men du måste kontrollera hastigheten så att du inte överdrivet. Gör övningen på 1 minut, 2-5 uppsättningar vilar 30 sekunder mellan var och en.

3 - Crunch

den kritan Det är en rörelse som liknar buken. Placera dig själv på ryggen med kroppen rakt. Benen böjs med tårna platta på golvet och händerna i linje med öronen. Böj överkroppen tills axlarna är av golvet och återgår något. Gör så mycket sammandragning som du kan genom att tömma luften från din abs. Utför 30 repetitioner eller så många du kan hantera på en minut.

4- Reverse Crunch

Som namnet antyder är det den omvända versionen av crunch-övningen. Ligg på ryggen, se till att röra korsryggen mot golvet. För att stödja dig själv och balansera, stödja båda händerna på golvet och böj knäna något och dra i benen så att kroppen bildar en "L". Böj buken och böj sakta mot höfterna mot brösten.
Håll andan i 3 sekunder och låt den sjunka något. Utför 30 repetitioner eller så många du kan hantera på en minut.

5- Styrelse 4 stöd

den styrelse 4 stöd Det kan också passa trummorna av övningar som görs på kort tid. Ligg på magen och vila armbågar och tår på golvet. Lyft sedan upp bagagerummet tills det är helt i linje. Du måste ha tillräckligt med koncentration för att kunna balansera utan knäna på en plan yta. Kom ihåg att kraften som appliceras på sammandragning av buken gör skillnaden i rörelse.

6- Resistans elastisk

den resistenselastik De är perfekta för dig som vill träna, men inte har tid att gå på gymmet. Gymtillbehöret kan användas även hemma och enkla rörelser gör skillnaden i träning. De elastiska övningarna arbetar musklerna i bröstet, rygg och stärker höften.

För att arbeta bröstet: Elastiken ska ligga platt på en stol, stege eller någon annan fast plats där föremålet är stilla och jämnt mot ditt bröst. Håll ändarna på elastiken under armen och håll elastiken lös. Lyft sedan båda armarna genom att böja armbågarna i 90 graders vinkel. Var uppmärksam eftersom underarmarna måste vara parallella med golvet. Gå tillbaka till startpositionen och upprepa rörelsen.

Förstärkning av höft: Med kroppen utsträckt på rätt sätt bör benen förlängas och vara bredda från axlarna. Med det elastiska bandet runt din högra fot kliver du på den med din vänstra fot och grepp i remmen i den andra änden med din högra hand vilande på höften. Gör detta genom att flytta ditt högra ben tillbaka, sträcka elastiken och alltid dra ihop skinkan. Vänd sidan av elastiken och upprepa allvarligt med vänster ben.Gör upp till 20 repetitioner för varje ben.

Så här arbetar du: Ryggkomprimeringsövningen fungerar främst övre ryggmusklerna och sedan axlarna och armarna. För att börja övningen, sitta på golvet med benen framåt. Placera mitten av elastiken på fotsulorna och håll i varje ände av föremålet så att det är rakt när det står upprätt. Gör rörelser genom att dra i armbågarna så att de alltid är nära kroppen, men böj ryggmusklerna. Återgå till startpositionen och upprepa övningen.

7 Minute Workout: din dagliga träning för att bränna fett snabbt (April 2024)