5 saker att göra när du inte kan sova

Vi har alla varit tvungna att möta de kvällarna när vi inte kan sova. Du kanske är väldigt trött, men du kan bara inte somna.

Kanske är du orolig för ett viktigt möte nästa dag, du är upprörd över att krisen inte har svarat, eller att du är generad över att du har kommit ihåg en besvärlig situation som du upplevde för ett decennium sedan.

Oavsett anledning till att inte kunna sova, att spendera långa minuter och timmar på att vänta på att larmet ska ringa hjälper ingenting.

Om du har haft en varm dusch, lämnat det mörka rummet, eliminerat bruset och fortfarande inte kan sova, ta en titt på dessa 5 tips som vi har satt samman för att hjälpa dig att sova snabbt.

1. Fokusera på avkopplande bilder, inte får

En studie från Oxford University 2010 fann att till skillnad från den vanliga tron ​​har räkning av får ingen effekt på sömninduktion. Men allt går inte förlorat eftersom det finns en bättre lösning.

Läs också: 10 naturlig lugnande som hjälper till att behandla ångest, sömnlöshet och jämnt depression

Enligt forskarna är det mycket mer effektivt att tänka på avkopplande bilder av lugna platser som en strand eller ett bergigt landskap för att hjälpa oss att lugna våra hjärnor och somna. I genomsnitt somnade studiedeltagare som använde denna teknik 20 minuter tidigare än de som räknade får eller inte gjorde något. Det verkar vara värt det.

2. Om du behöver berätta något börjar du bakåt

Om du känner att du helt enkelt behöver involvera siffror för att somna, är tipset att göra detta bakåt och tänka på sekvenser snarare än direkta sekvenser. Det betyder att istället för att börja från nummer 1 och räkna på obestämd tid för att sova, kan du till exempel börja från 1 000 till 1, räkna från 3 till 3 eller bara udda siffror.

Detta trick fungerar som en distraktion till hjärnan, fångar vår uppmärksamhet utan att vara svår och kan orsaka frustration, medan det är för lätt för oss att räkna får.

3. Använd andningsteknik 4-7-8

Det finns vissa variationer av denna teknik, men principen är densamma: du bör andas in, hålla andan och andas ut och kontrollera hur många sekunder varje åtgärd ska ta. I detta fall är tricket att andas in i fyra sekunder, hålla luften i sju och andas ut i åtta, om och om igen.

En annan teknik är att andas in i tre sekunder och andas ut i sex, så att du kan välja den du känner dig mest bekväm med. Syftet med dessa mönster är att bromsa din andning och fokusera ditt sinne på denna process snarare än att oroa dig för chefen eller räkningarna.

Läs också: 31 tips för att hantera sömnlöshet

4. Använd aktiv fantasi

Aktiv fantasi är en sömninducerande teknik som liknar aktiv meditation. Det handlar om att sitta i ett bekvämt läge, koppla av hela kroppen, andas långsamt och fokusera på en situation, objekt eller plats som får dig att känna dig lugn.

Framgången för denna teknik beror på att upplevelsen är extremt individuell, vilket innebär att det inte är till nytta att föreställa sig en slumpmässig strand. För att aktiv fantasi ska fungera måste du fokusera på situationer som är verkligt spännande, avkopplande och positiva för dig, till exempel ditt barndomsrum eller lukten av din mormors hus vid lunchtid.

5. Öva på avbrott i tankar.

Du är i din säng, redo att sova, med nyvättade lakan och mjuka pyjamas. Men istället för att somna, tänker du på allt som kan gå fel i ditt möte med chefen imorgon eller en nonsens som du sa för 5 år sedan till en före detta fanatiker.

I det här fallet kan det vara svårt att fokusera på en avslappnande bild, men det finns en annan teknik du kan använda. När dessa tankar tar över ditt sinne bör du tänka på ett rungande STOPP! Med stora bokstäver, som ett jättesteg. Detta hjälper din hjärna att avleda dessa ångesttankar. Om de kommer tillbaka, upprepa tekniken.

Att ha en dålig natts sömn är normalt, men obehagligt. Men om svårigheten att somna är ett återkommande problem i ditt liv, se till att du konsulterar en läkare för att undersöka varför.

Läs också: Hur man väljer rätt kudde

10 saker man kan göra när man har tråkigt! (Maj 2024)