20 bästa övningar för att gå ner i vikt

Att gå ner i vikt är önskan hos nästan alla kvinnor som är (eller överväger att vara) med några extra kilo. Men uppgiften är inte alltid lätt. Viktminskning kräver disciplin och uthållighet. God kost är grunden för allt, men det är ingen hemlighet att fysisk aktivitet kan tvinga kampen mot balans!

Enligt Leandro Galende, Bachelor of Sports från State University of Londrina (UEL), är det lämpligaste förfarandet för att ha en positiv inverkan på kroppsviktskontrollen att öva de så kallade aeroba övningarna, med dynamiska medel- till långsiktiga ansträngningar, i jämn takt och med måttlig intensitet. "I detta avseende är promenader, springa, cykla och simma bra allierade för kvinnor som vill minska mängden kroppsfett," säger han.

Nedan finns en lista över dessa och andra utmärkta viktminskningsaktiviteter:

1. Race

Löpning är en form av träning som är mycket bekväm för kontroll av kroppsvikt, vilket förklaras av Leandro Galende. "En av fördelarna är det högre energibehovet för löpning, vilket minskar tiden för att uppnå önskade resultat jämfört med andra träningsformer," säger han. Med körning, beroende på intensitet, kan du spendera cirka 500 kalorier per timme.

2. Simning

Simning är utan tvekan en bra övning att gå ner i vikt, särskilt på sommaren, när människor är mer motiverade att gå till klasser som dessutom uppdateras. ? Simning ger en positiv faktor den flytkraft som i vattenmiljön minskar ledens överbelastning. Eftersom vatten erbjuder mer motstånd än luft orsakar simning fortfarande en god vinst i muskelmassa ?, framhäver Leandro Galende. Du kan spendera upp till 800 kalorier på en timmes klass.

3. Cykla

Cykling kan övas traditionellt eller på cyklar inomhus, framhäver Leandro. "I den här typen av aktivitet är överbelastningen på de leder som stöder kroppsvikt minimal, vilket minimerar risken för skador," säger proffsen. Cykling utomhus är framför allt ett bra fritidsalternativ. Och den goda nyheten är att beroende på hur hårt du trampar kan du bränna 500 till 1000 kalorier per timme.

4. Snurr

Fortfarande inom förslaget att cykla, är Spinning-klasser, som hålls idag i de flesta gym runt om i Brasilien, bra för dem som vill gå ner i vikt. En positiv sida av inomhuscykel är det faktum att studenten kan justera last- och intensitetskontrollen efter deras behov ?, betonar Leandro Galende.

5. Gå

Även om vissa tvivlar på det är promenader en bra allierad för människor som vill gå ner i vikt. • Promenader rekommenderas för kvinnor som vill komma ur stillasittande livsstil eller för de som är överviktiga och inte tolererar mer intensiv fysisk ansträngning. Genom att generera lägre påverkan i lederna minskar det risken för skada ?, säger professionella Leandro.

Om det görs måttligt (inte för långsamt) kan det leverera cirka 350 kalorier per timme.

6. Steg

Steget är en aerob aktivitet som använder en plattform (kallas steg; på portugisiska, steg), där utövaren kan göra olika rörelser, i allmänhet stiga och falla från den. Motion särskilt tonar ben, höfter och rumpa. Det kan bränna upp till 800 kalorier på en timme, beroende på aktivitetstakt.

7. Sneakers

Det är en sport som, förutom att förbränna kalorier, hjälper till att tona upp lår och ben. Det kräver snabba rörelser, mycket uppmärksamhet och till och med ger socialisering bland spelarna. Det kan bränna upp till 800 kalorier i timmen.

8. Elliptisk tränare

Den elliptiska tränaren kan definieras som en icke-stötspråkig simulator, men utöver att den ger rörelser i benen, har enheten armar som kan ge övre och nedre extremiteter arbete samtidigt. Med den Elliptical Trainer är träningsintensiteten din bedömning, så att du kan uppnå ett träningspass med höga uthållighetsvinster och en hög kaloriförbränningshastighet (upp till 600 kalorier per timme).

9. Rodd

Rodd är ett utmärkt sätt att tona dina armar och också en mycket trevlig aktivitet. Förbränner upp till 600 kalorier per timme, förbättrar hållningen, lindrar stress och ökar muskelmassan. Det kan göras utomhus eller helt enkelt med roddmaskinen på gymmet.

10. Dans

Kanske är detta ett av de roligaste sätten att gå ner i vikt. Dans fungerar med hela kroppen och hjälper till att lindra och / eller undvika stress. Men se upp, aktiviteten bör utföras i minst en timme, i en intensiv takt (inga krusiduller!). På detta sätt kan du bränna mellan 600 och 800 kalorier.

11.Tränings-DVD

Genom att korrekt titta på och följa instruktionerna på en tränings-DVD kan du bränna cirka 300 kalorier på en timme. Den positiva sidan av aktiviteten är att det kan göras bekvämt hemma.

12. Ridning

Inte alla har en häst till sitt förfogande. Men att rida på en häst en gång i veckan är ett bra sätt att hålla sig i form och även njuta av naturen. Aktiviteten kan kosta över 200 kalorier i timmen, samt hjälpa till att tona rumpa, buk och lår.

13. Hoppa

Hoppklasser (där den hoppande / dansande kvinnan på en trampolin) har varit mycket framgångsrika i gym, inklusive de höga kaloriförbrukningen de tillhandahåller. På en timmes aktivitet är det möjligt att bränna 300 till 600 kalorier, beroende på koreografin.

14. Zumba

Detta är en aktivitet som nyligen har varit mycket framgångsrik bland kvinnor som vill gå ner i vikt eller helt enkelt njuta av träning. Zumbas klass blandar olika rörelser och rytmer, vilket gör det till en angenäm aktivitet som kan bränna cirka 500 kalorier i timmen.

15. Strider

Strider som Boxing, Muay Thai och Jiu Jtisu har redan blivit feber i de flesta gym. Förutom att främja vissa kaloriförbrukningar (cirka 600 kalorier per timme), hjälper de att definiera kroppen och lindra stress.

16. Yoga

Stretching är bra för kropp och själ. Vad få människor vet är att öva yoga också kan hjälpa människor som vill gå ner i vikt! Förutom att förbättra flexibiliteten, minska muskelsmärta, kan du bränna cirka 180 kalorier per timme i dessa klasser.

17. Fotboll

Att spela fotboll, om än informellt, är ett underbart sätt att bränna kalorier (cirka 400 per timme) och sedan gå ner i vikt.

18. Kroppsbyggande

Styrketräning på gymmet, i kombination med aerob träning, är viktigt för att gå ner i vikt, liksom för att öka mager massa och forma kvinnans hela kropp.

19. Trädgårdsskötsel

Få människor vet, men att ta hand om trädgården kan bränna cirka 200 kalorier per timme. Men du måste skydda dig från solen och hålla dig hydrerad genom att dricka mycket vatten!

20. Rengör huset

Vad sägs om att förena affärer med nöje? Rengöring av huset kan spendera cirka 200 kalorier i timmen. För att lysa upp aktiviteten, gör ett urval av roliga sånger och dans medan du sveper, dammar etc. Uppgiften tenderar att bli roligare.

Vilken övning du ska välja?

Innan hon bestämmer sig för vilken träning som ska träna för att gå ner i vikt bör kvinnan söka en kardiolog för att bedöma villkoren i det kardiovaskulära systemet, säger professionella Leandro Galende.

"Att kunna utöva fysisk aktivitet, tipset är att leta efter den aktivitet som ger dig glädje och välbefinnande," säger Leandro.

• Aktiviteten bör övervakas av en fysisk utbildnings- och idrottsutövare som, förutom att ange den bästa aktiviteten för den personen, säkert kommer att kontrollera träningens intensitet och varaktighet så att kvinnan kan uppnå sina mål utan risk för skada?, lägger proffsen till.

Stå inte stilla! Det finns många alternativ för aktiviteter, vare sig det gäller människor som vill gå ner i vikt eller för dem som vill säkerställa ett hälsosammare liv.

- 24 kg på 14 veckor | Gå ner i vikt med dessa enkla tips | Mikaelas viktresa (April 2024)