13 tips för hälsosamt liv utan neuros

Vardagslivet är ofta brutalt och utmattande. I rusningen i vardagen, med så många skyldigheter, lämnar vi vården själv och åt sidan också hälsan.

Du kanske har ett styrt liv, men när rutinen väger in är vissa saker antagligen i bakgrunden. När allt kommer omkring, om du kommer hem sent, trött, vill du bara veta för att lösa de väsentliga problemen och gå i vila.

Men du måste ta hand om dig själv för att ha ett hälsosamt liv för att inte skada din hälsa och din livskvalitet och vara en lycklig och kraftfull kvinna.

Kan du inte tänka på hur det ska fungera? Se 13 tips för att förena rus och rutin med ett hälsosamt liv, utan neuror och utan svårigheter!

1. Ta hand om din sömn

Sömn är en av de viktigaste delarna i ditt liv och förtjänar vård! Det är under denna tid som du återvinner den förlorade energin under dagen, sinnet vilar efter stressen i det dagliga livet, musklerna regenereras, kroppstemperaturen regleras, minnet konsolideras, hormonerna släpps, bland en serie av andra viktiga funktioner som är viktiga för kroppen.

Läs också: 10 vanor för att förbättra din måndag

Sömnberövning kan leda till ökad stress, nyligen slutna minne, ökade chanser för hjärt- och kärlproblem, minskad koncentration och i vissa fall gynnar uppkomsten / utvecklingen av kroppsvård, huvudvärk. , fetma och för tidigt åldrande.

Det rekommenderas att du aldrig sover mindre än 5 timmar rakt per natt. Det ideala genomsnittet är 8 timmar, men vissa behöver mer eller mindre tid. Så försök att alltid schemalägga dig själv för att uppfylla det minsta antalet timmar per natt.

2. Koppla loss från onlinevärlden

Har du en känsla av att du sväljs av information hela tiden? Känner du dig trött och konstant orolig? Det kan vara för mycket tid online, vet du ?!

Varje gång vi håller oss uppkopplade på sociala nätverk och appar bombarderas vi med data: information från vänner, nyheter, diskussioner, memes, videor, foton och vi vilar inte som vi borde.

När dagarna är långsammare tenderar vi att vara oroliga för nya nyheter, eller hur? Detta är ett tecken på att det är dags att sätta foten på bromsen.

Läs också: Hälsosam kost: Vanor och recept för ett bättre liv

Ta dig tid, koppla bort från din telefon och dator och njut av att göra olika saker. Beundra en dag utomhus, gå ut för att göra något du tycker om, gå till filmerna, till slut, spendera ett ögonblick borta från all denna virtuella spänning. Du kommer att se hur detta kommer att göra en stor skillnad i din rutin!

3. Gör något du verkligen tycker om

När var sista gången du tog dig tid att göra något du verkligen tycker om, utan skyldighet? Till exempel att läsa en bok, fotografera, springa, cykla, gå på stranden, gå på film eller något annat du älskar att göra.

Om du inte gör detta rutinmässigt är det bättre att organisera dig för att ändra det. Vi måste göra saker som får oss ur vardagens stress. Om inte, tenderar vi att ackumulera denna känsla, som genererar kortisol, ett hormon som i överskott skadar vår kropp.

4. Hoppa inte över måltiderna

Ett vanligt misstag för bantare såväl som för upptagna rutiner är att hoppa över måltider. Detta är ett misstag!

Hoppa över måltider innebär att din kropp inte får vissa näringsämnen vid den tidpunkt den borde göra, vilket lämnar dig svag, omotiverad och dåsig.

Läs också: 20 vanor som du måste eliminera från ditt liv före 30

Om du gör detta för att gå ner i vikt kan du också göra det motsatta. Din kropp förstår att den behöver spara energi eftersom det finns en brist på mat och den måste skydda sig själv. Detta resulterar i ansamling av fett.

Att hoppa över långa måltider ökar också risken för att utveckla diabetes. Det vill säga polisen för att förhindra att detta händer!

Om din rutin är hektisk kan du förbereda lunchlådor eller alltid ha ett mellanmål med dig för att mata vid rätt tidpunkter.

5. Öva på fysiska aktiviteter

Det kan tyckas klisjé, men det är mycket viktigt att du utövar fysiska aktiviteter. De är viktiga för ett hälsosamt liv.

Om du inte är fan, kan du få bra resultat med en 30-minuters promenad dagligen. Något ganska enkelt, eller hur?

Läs också: 10 enkla attityder för att hjälpa dig att övervinna osäkerhet

Fysisk aktivitet hjälper till med viktkontroll, förhindrar hjärt-kärlsjukdomar, sänker dåligt kolesterol och triglyceridnivåer och ökar bra kolesterol, minskar chansen att utveckla diabetes, stärker muskler, minskar effekterna och riskerna för osteoporos, hjälper till att sänka chanser att utveckla depression på grund av frisättning av endorfin- och serotoninhormoner, bland flera andra fördelar.

Och innan någon fysisk aktivitet, se en läkare för att ta reda på om du har några begränsningar, ok?

6. Håll dig inte fast med kosten

Många kvinnor har behovet av diet för att få det de anser vara rätt kropp för dem. Problemet är att detta leder till två saker: onödig stress och ångest och oförmågan att följa kosten, eftersom det är en mycket stark påläggning och tendensen är att den berömda "Escapades?" förekommer ofta.

Fokus bör alltid vara att upprätthålla en hälsosam kost genom att minska mängden mat som kan vara skadlig för din hälsa. Alltför restriktiva menyer tenderar att göra dig humörig, olycklig och hindra dig från att nå ditt mål. Och det har redan bevisats att överbegränsning inte gör att du går ner i mer vikt än i en balanserad diet.

7. Ät mer naturliga livsmedel

Bearbetade livsmedel tenderar att ha en högre mängd konserveringsmedel och kemiska tillsatser. På lång sikt skadar de kroppen och tenderar att orsaka allvarliga problem inklusive utveckling av tumörer.

Naturliga livsmedel, särskilt ekologiska livsmedel, är ett bättre alternativ för dig som vill leva ett hälsosammare liv. De är rika på viktiga näringsämnen, är välsmakande och hjälper dig att upprätthålla kostreducering.

8. Håll fokus

Vilka är dina livsmål? Vad vill du ha för ditt liv? Ta en ny kurs? Öka karriären? Få ett nytt jobb? Starta en ny fysisk aktivitet? Skriva en bok och plantera ett träd?

Det är till och med viktigt för din hälsa att du fokuserar på att uppnå dessa mål. Detta beror på att ju mer du avviker från dem, desto mer tenderar du att bli ledsen och följaktligen öppnar dörren för att väcka sämre problem senare.

Därför ska du alltid leta efter vägar och uppnå dina drömmar. När du erövrar en av dem kommer du också att känna dig lyckligare och det hjälper till att ta hand om din hälsa.

9. Var mer med dina vänner

Är dina vänner de fantastiska följeslagare som står vid dig när du behöver dem? Så hur är det med att spendera mer tid med dem?

Dessa ögonblick av avkoppling med gott sällskap är viktiga för att du ska koppla av från vardagens stress, koppla av och njuta. Det hjälper dig också att hålla kontakten med olika berättelser och upptäcka nya saker.

Så boka mer med dem: hemdatum, luncher, middagar, fester och resor. Du kommer att se hur detta kommer att hjälpa dig att bli gladare!

10. Resa mer

Att resa är en glädje och denna vana kan hjälpa mycket för ett hälsosammare liv!

Förutom att hjälpa dig att slappna av och bli distraherad är det bra för din hjärna att känna till nya platser. Det beror på att de är nya inlärningar: nya vägar, nya turistplaner, nya detaljer. Detta hjälper dig att stimulera dig!

How to make stress your friend | Kelly McGonigal (Mars 2024)