10 sätt att ta hand om din hjärthälsa

Nya studier har visat att hjärtsjukdomar är den ledande dödsorsaken bland kvinnor. Otroligt nog har bristen på vård för detta organ orsakat fler problem än bröstcancer. Några enkla åtgärder kan dock bidra till att minska denna risk. Det är därför vi har valt 10 tips som hjälper dig att ta hand om din hjärthälsa. Kolla in det.

1? fritid

Ge inte upp fritiden. Försök att behålla vanan att gå ut med vänner och delta i trevliga aktiviteter. Stress är en viktig orsak till högt kolesterol och högt blodtryck. Att odla vänskap och ha ett gott skratt kan ge samma goda frukter av en hälsosam kost. Så ha kul!

2? Sol

Och om du talar om fritid, är du en av de människor som älskar att träna utomhus? Om du är en solvän vän, njut. Solen är den viktigaste källan till vitamin D, viktigt näringsämne för vår kropp. Brist på detta vitamin kan orsaka okontrollerat blodtryck, men 15 minuters daglig exponering för sol uppfyller redan vårt behov. Glöm inte solskyddsmedel.

3? frukt

Ett annat tips som kan hjälpa till att kontrollera blodtrycket är daglig fruktkonsumtion. Denna typ av mat, förutom att den innehåller fiber som hjälper till att bibehålla vikten, innehåller näringsämnen som förhindrar ansamling av fett i artärerna och enligt nya studier kan det minska risken för hjärtsjukdomar med 25%.

4 Fiskolja

Räkna med hjälp av fisk när det gäller att sänka din risk för hjärtsjukdomar. Konsumtion av omega-3 i kapslar eller konsumtion av fiskkött minskar triglyceridproduktionen - en typ av fett som bidrar till att täta artärerna. Studier visar att konsumtion av omega-3 dagligen kan minska risken för hjärtattacker med 90%. Så tänk inte två gånger och dyk ner i det!

5? peppar

Och om du älskar att äta kan du njuta av att lägga till mer peppar i dina rätter. Förutom att det är ett afrodisiakum, innehåller detta krydda en antiinflammatorisk substans som förhindrar igensättning av artärerna.

6 nötter

Förutom peppar kan valnötter också vara bra allierade för att förebygga hjärtsjukdomar. Bra valnötsfett hjälper till att stärka artärväggen och minskar risken för hjärtsjukdomar med upp till 30%. Det angivna dagliga intaget är 3 valnötter.

7 Hibiskust

Ett annat tips som hjälper dig att ta bättre hand om hälsan i ditt hjärta är konsumtionen av hibiskust. 700 ml av denna dryck om dagen har samma effekt som läkemedel för att sänka blodtrycket. Te finns i hälsokostbutiker.

8 vin

En annan drink som hjälper till att ta hand om hjärtat är vin. De antioxidanta ämnena i druvor skyddar hjärtat mot åldrande och hjälper till att minska dåligt kolesterol. Men se upp, en kopp om dagen räcker.

9 Städa upp huset

För kvinnor som inte kan se ett röra är detta bra nyheter. Forskning utförd av Indiana University visa att dagliga hushållningsuppgifter bidrar till ett mer aktivt liv. Att svepa, dammas och städa huset i minst 30 minuter betraktas som fysiska övningar som hjälper till att minska risken för hjärtsjukdom med 50%.

10? Luftrenare

Om du eller någon i din familj är allergisk mot damm eller mögel, överväg att använda en luftrenare. För allergikere minskar risken för hjärtsjukdomar genom att kontrollera symtomen på denna typ av allergi, eftersom kroppen, när han försöker bekämpa allergin, orsakar inflammation i artärerna.

The game that can give you 10 extra years of life | Jane McGonigal (April 2024)