Tvinga sinnet att stänga av efter en lång dag och ändå misslyckas och komma in i ett ständigt krig med sömn. För många människor är det detta som händer varje natt när man går till sängs.
Och även när sömnen kommer är den inte kontinuerlig eller återställande och personen vaknar upp några gånger på natten. Sedan under dagen är utbytet inte bra eftersom det känns trött.
Sovpiller kan vara ett alternativ, men beroende på det är det inte bra och borde inte bli en vana eftersom de inte riktigt botar sömnlöshet. Därför är idealet att leta efter mer naturliga sätt att sova. Här är några som fungerar:
1. Kognitiv beteendeterapi
En stor del av sömnproblemen har att göra med din relation till sömn. Denna terapi hjälper till att skapa ett system där du kan träna kroppen att sova när du vill. Resultaten kan visas på bara en vecka, men du måste vara helt engagerad i processen.
2. Magnesium
Det är ett bra tillskott som konsumeras dagligen eftersom det hjälper mot huvudvärk och har en lugnande effekt. Om det sväljs före sänggåendet kan det hjälpa till att minska dina tankar, slappna av dina muskler och sova lättare.
Läs också: 10 naturlig lugnande som hjälper till att behandla ångest, sömnlöshet och jämnt depression
3. Lavendelolja
Aromaterapi har många beprövade effekter, varvid avslappning är en av de vanligaste. Lavendel har en lugnande effekt och om du lägger några droppar på kudden före sängen varje kväll börjar du träna ditt sinne att slappna av efter att du blivit utsatt för lukten.
4. Valerian Tea
Det är ett vanligt te för sömnlöshet och fungerar verkligen. Bara en kopp dryck, gjord med den torkade roten av växten, om den konsumeras redan i sängen kommer du att känna dig väldigt dåsig. Det hjälper också till att minska stress och ångest, men bör undvikas under dagen på grund av dess sömniga effekter.
5. Passion Flower Tea
Passionsblomman (eller passionsblomman) är bra för dem som har sömnstörningar, ångest, nervositet, stress och till och med depression på grund av dess lugnande effekter. Att ha ett glas före sänggåendet hjälper dig att sova bättre.
6. Gamma-Aminobutyric
Studier visar att personer med sömnlöshet ofta också har låga nivåer av GABA, eller gamma-aminobutyric acid, en neurotransmitter som minskar känslor av stress och rädsla. Att konsumera GABA som ett tillägg kan ha en lugnande effekt på kropp och själ.
7. 5-HTP
Denna naturliga medicin, kallad 5-Hydroxytryptophan, gör att kroppen producerar mer serotonin, vilket leder till reglering av sömncykler. Dess förbrukning, förutom att hjälpa till att sova, med tiden kommer också att skapa en bättre sömncykel.
Läs också: ASMR: Kolla in videor som slappnar av tills du sover
8. Hypnos
Du behöver inte gå till en hypnoterapeut, bara få några guidade alternativ på YouTube. Om du är uppmärksam och visualiserar alla saker som berättaren säger, kommer du att somna innan inspelningen är över.
9. Binaurala ljud
Binaurala ljud är ett hjärnfenomen som blandar olika nivå av ljudfrekvens i varje öra, vilket skapar en optimal hjärnfrekvens för att hitta sömn. Och du kan göra det med hörlurar genom att söka på YouTubes binaurala spellistor som är specifikt inriktade på en god natts sömn.
10. Guidad meditation
Om hypnos skrämmer dig kan guidad meditation vara ett bättre alternativ. Sök bara på internet och hör en lugnande berättare tala i djup avslappning. Detta är perfekt för människor som inte kan koncentrera sig tillräckligt vid sänggåendet.
<
Även om de fortfarande står inför en viss misstro mot många människor, är naturliga alternativ mycket effektiva och efterfrågas allt oftare av människor. Men innan du börjar är det viktigt att konsultera din läkare, som kommer att kunna utvärdera varje fall och ange vad som kan testas eller inte.
"Sexuellt utlöst huvudvärk? Det pulserar ju någon annanstans..." - Nyhetsmorgon (TV4) (April 2024)
- Welfare
- 1,230
