10 tips för lycka enligt vetenskapen

Varje dag gör du val och fattar små beslut, och några av dem verkar helt omedveten om din hälsa och lycka. Men mycket av det du bestämmer under ditt dagliga liv kan dramatiskt påverka hur du känner dig mentalt och fysiskt. Om du redan har märkt att några av dessa val har komplicerat ditt liv, se upp för dessa tio tips för gladare och hälsosammare genom att ändra vissa vanor:

1. Har djupare anslutningar
   Mänsklig erfarenhet är baserad på kontakt med andra människor, det ger trots allt värde och mening till våra liv. Forskning visar att personer med starka sociala band är friskare och har en lägre risk för dödsfall. Dessutom har de en högre livslängd och mindre risk för cancer. Detta gäller för äktenskap, familj och vänner. Var inte rädd att överlämna. Banden och koppling är avgörande för ett hälsosamt och lyckligt liv.
2. Sitt inte runt hela dagen
   Att sitta framför en TV eller datorskärm ökar risken för hjärt-kärlsjukdom och död, även om du tränar! Undersökningen genomfördes med 240 000 deltagare, som hade för vana att sitta dagligen i många timmar, och en annan del som inte hade samma sed.
3. Sluta andas

   Andning är som mat för kropp och själ. Försök att ta minst 15 minuter av dagen för att sitta och andas. Meditation i kombination med rätt andning minskar ångest, förbättrar din livskvalitet, ökar immunsystemet och i sin tur reglerar din sömn. Vill du ha en bättre anledning att ta en paus från din dag?

4. Bli medlem i alla samhällen
   Leta efter en religion, lära eller till och med grupp där du kan interagera och utbyta idéer med andra. Denna praxis kan hjälpa dig att minska stress och oro och kan vara ett bra fönster för nya vänskap.
5. Ignorera inte dina kreativa färdigheter.
   Att uttrycka dig själv kreativt minskar risken för sjukdom och stärker din hälsa och ditt välbefinnande. En studie från Harvard School of Public Health fann att konst, till exempel, hjälper till att minska stress och ångest, ökar positiva känslor och minskar sannolikheten för depression, bland många andra fördelar. En annan studie, som publicerades i Journal of Medicine Bio Behavioral, fann att kreativ skrivning förbättrade immunsystemets respons hos patienter med HIV.
6. Tillbring inte hela dagen inomhus
   Utforska världen runt dig? även om det betyder att resa någonstans trevligt eller bara vandra i ditt område. Detta ger dig ett brett utbud av fördelar för din kropp och själ. För det första kommer fördelarna med solljus att uppväga de negativa effekterna av konstgjort ljus som vi är vana vid. Dessutom har forskare funnit att grupputflykter är riktiga terapier, eftersom de främjar viktminskning och ökar humör, självförtroende och självkänsla. Bor mer utomhus!
7. Konsumera mindre och skapa mer

   Bidrag är viktigt för ett fullständigt och lyckligt liv. Vi tillbringar ofta våra liv som konsumerar världen runt oss istället för att skapa den. Vi lever ett stillasittande liv och vi äter passivt, som inte låter oss skapa någonting, bara ta upp det som redan har gjorts. Så förbered din egen måltid istället för att äta ute eller köpa den redo. Försök lära dig göra dina egna kläder, eller om det är för svårt, gör ett enklare föremål. Detta kommer att stimulera din kreativitet, minska stress och bryta ned, du kommer att spendera mindre pengar.

8. Arbeta med vad du gillar
   Överarbetande kan vara potentiellt farligt. I Japan har människor som dör av psykologiska problem från arbete till och med en etikett: "karoshi", som bokstavligen betyder "död från överarbetande." Faktorer som oförutsägbara skift, spänning, oenighet med din chef eller medarbetare och att känna sig undervärderade är skadliga för din hälsa. Övertid bidrar också till problemet: artisten är mer benägna att få hjärtsjukdom.
9. Ät inte ensam
   Enligt Brian Wansink, Cornell-professor och författare till boken Mindless Eating, när människor äter ensamma, är de mer benägna att äta binge. Dessutom förändras dieter eftersom människor tenderar att äta färre frukter och mindre hälsosamma måltider. Det verkar som att människor försöker hårdare att äta bra när de är ensamma.
10. Tror att du är värd hälsa, lycka och kärlek.
    När du vill starta ett projekt är det första steget att uppnå det att se till att du förtjänar att flyga högt. Låt inte din rädsla, osäkerhet eller ens skam hindra dig från att pröva nya eller djärva saker, enligt din bedömning.När du strävar efter och strävar efter modiga mål och tror att du förtjänar dem (och kommer att uppnå dem) kan du bli förvånad över resultaten.

7 sätt att bli mer lycklig – enligt vetenskapen (April 2024)