Motion eller mat: vilket är viktigare att gå ner i vikt?

Många människor i dag letar efter att gå ner i vikt inte bara av estetiska skäl, utan främst för att de erkänner de hälsorisker som övervikt och fetma utgör.

Det är också välkänt att det inte finns någon magisk formel? att gå ner i vikt utan minst hängivenhet, utan att ändra vissa vanor (som att ständigt äta snabbmat, sitta eller ligga framför tv: n osv.) förändra

Det är emellertid också ett faktum att för många människor att förena en balanserad kost med utövandet av fysiska aktiviteter är en svår uppgift. Och en av de främsta orsakerna till att inte göra detta är bristen på tid: att förbereda en ordentlig måltid eller träna, eller för båda.

I denna mening kan frågan uppstå: vad är viktigast att gå ner i vikt? Ät hälsosamt eller träna ??

Att hitta svaret på denna fråga verkar vara det ideala sättet för människor som kämpar för att kombinera dessa två faktorer för att tappa några kilo.

Läs också: 50 Otroligt enkla sätt att förlora 1 kg

Hur sker viktminskning?

För att förstå vikten av balanserad kost och motion i en viktminskningsprocess är det viktigt att förstå hur viktminskning sker. En person går ner i vikt när han eller hon kan utföra en "negativ energibalans", det vill säga intag av färre kalorier och / eller öka energiförbrukningen i dagliga aktiviteter och fysisk träning.

Men är det möjligt att gå ner i vikt genom att bara välja en av två: balanserad kost eller träning?

Fördelarna med träning för viktminskning

Felipe R. Zumpichiatti, fysisk tränare på Balance Fitness Academy, Copacabana (Rio de Janeiro), påpekar att fysisk träning direkt bidrar till ökningen av individens kaloriförbrukning och är viktig för positiva förändringar i kroppen.

Enligt den professionella är aerobic aktiviteter de mest lämpliga aktiviteterna för dem som vill gå ner i vikt. ? Springa, gå, cykla och elliptiska. Nya studier visar att kroppsbyggnad också är mycket viktigt eftersom det resulterar i en ökning av basal metabolism som hjälper oss att "bränna"? kalorier även när vi inte tränar?

Men frågan som inte vill vara tyst: kan en person som utövar men som inte tar hand om mat gå ner i vikt?

Läs också: Hur man går ner i vikt: 14 tips för att gå ner i vikt med hälsan

Zumpichiatti påpekar att man till och med kan gå ner i vikt, men detta är mycket svårt. Eftersom kroppens tendens är att förse de ökade kaloriutgifterna med högre kaloriintag och detta måste omutbildas. Naturligtvis finns det olika fall, men i de flesta av dem är det oro med mat ?, förklarar.

Daniela de Almeida, funktionell och idrottsnäringsläkare, skapare av Delivita Congelados, påpekar att för att gå ner i vikt måste ett kaloriunderskott genereras. "Men för det mesta konsumerar människor mer kalorier genom sin diet än de spenderar på fysisk aktivitet och slutar bli fet om de inte är särskilt försiktiga med sin diet," förklarar han.

Fördelarna med hälsosam kost för viktminskning

Daniela påpekar att hälsosamma matvanor är grundläggande inte bara för viktminskning utan också för viktunderhåll, för att undvika "dragspel" -effekten? ? Mycket vanligt i restriktiva dieter som lovar en stor viktminskning på kort tid, där individen inte gör en dietundersökning.

Enligt dietisten bör man i menyn för dem som vill gå ner i vikt inte missa livsmedel som främjar tidig mättnad, såsom komplexa kolhydrater (fullkorn) och prebiotiska livsmedel som kronärtskocka, sparris och cikoria (som hjälper till att producera goda bakterier) och rik på löslig fiber (havre, quinoa, chia, linfrö). "Användningen av frukt och grönsaker, såväl som magra proteiner och friska fetter från olivolja, nötter och avokado, är också indicerat för hälsosam viktminskning," säger han.

Hälsosamma matvanor är kritiska inte bara för viktminskning utan också för att bibehålla vikt och samtidigt undvika "concertina-effekten".

Daniela förklarar att en av orsakerna till viktökning är inflammation i kroppen.Överskott av mättat dietfett leder till en ökning i volymen av fettceller som, när de utvecklas, inte längre kan lagra triglycerider och släppa ut fett till levern och muskeln, vilket bidrar till minskad insulinkänslighet, vilket leder till fetma. och till och med diabetes. I det här fallet använder vi livsmedel som modulerar inflammation, till exempel frukt, grönsaker, grönt te, lin, brödsnötter och gurkmeja, och undviker de som orsakar det, till exempel raffinerade kolhydrater och mättade fetter ?, säger han.

Ett annat problem som gör viktminskning svårt, enligt dietisten, är sammansättningen av tarmmikrobiota. "Vi måste ha en balans mellan gynnsamma och patogena bakterier så att tarmen kan utföra absorptions- och eliminationsuppgifterna väl och att deras barriärer är intakta för att förhindra inflammation i kroppen," förklarar han.

Men frågan är att bara följa en hälsosam kost (utan att träna) tillräckligt för att en person går ner i vikt?

Daniela påpekar att nej. En stillasittande person kan till och med gå ner i vikt, men inte nödvändigtvis kroppsfett utan muskelmassa. Utvärderingen av kroppssammansättning genom bioimpedansstestet med hög precision 8-elektroder är grundläggande för utarbetandet av en dietplan med fokus på förlust av kroppsfett?, Förklarar han.

Den perfekta formeln: balanserad kost och motion för att gå ner i vikt hälsosamt

Det finns ingen väg ut: det enda sättet att gå ner i vikt ordentligt (och stanna kvar på den nya vikten och samtidigt undvika "concertina-effekten") är att kombinera en balanserad diet med träning.

Det kan till och med finnas undantag, men i allmänhet är det praktiskt taget omöjligt att gå ner i vikt på ett hälsosamt och effektivt sätt bara genom att träna (utan att kontrollera din diet), och det är mycket svårt att uppnå riktigt tillfredsställande resultat bara genom att kontrollera din diet (utan att träna).

• Äta och träning är alltid relaterade, det är inte nyttigt att börja göra fysisk aktivitet och inte följa en dietundersökning. Resultaten kommer inte att vara tillfredsställande och naturligtvis minskar motivationen med tiden. Är det alltid viktigt att relatera de två för att lyckas?, Säger fitnesstränaren Felipe Zumpichiatti.

Daniela påpekar att utövandet av fysisk aktivitet i kombination med en personlig diet? designad av en dietist, inriktad på fettförlust och upprätthålla eller få muskelmassa? ger viktiga resultat för att förbättra kroppens sammansättning, förhindra uppkomsten av slapphet och kroniska sjukdomar. "Och det ger mycket mer disposition för dagliga uppgifter", tillägger näringsläkaren.

Så om du vill gå ner i vikt, vet du redan var du ska börja: sök råd från en nutritionist och även en fysisk pedagog för att uppnå bästa resultat. Håll dig fokuserad på dina mål och rusa inte för att komma dit, låt dig bara inte bli avskräckt!

Dr Mikael avslöjar den enda dieten som funkar - Nyhetsmorgon (TV4) (Maj 2024)