10 snabba och hälsosamma vardagliga snacksidéer

Snackning var tredje timme har blivit en oundgänglig vana för dem som söker hälsosam kost. Förutom att upprätthålla snabb metabolism, är de bra för att kontrollera aptiten före huvudmåltider.

Ingen aning om hälsosamma mellanmål? För att lägga till dem i din rutin redan har näringsläkaren Rafaela Ceni valt 10 läckra och näringsrika snabba mellanmålalternativ för att hålla på. Kolla in det!

1. Frukt

Frukt är ett bra hälsosamt mellanmålalternativ! Förutom läckra är de rika på vitaminer och fiber. För ett fullständigt mellanmål kan du koppla dem till en annan typ av mat, till exempel en yoghurt utan fett. För alla fördelar, försök att variera frukterna.

2. Oljefröblandning

Oljeväxter är praktiska och näringsbelastade: protein, vitamin E, B-komplex vitaminer, selen, kalium och omega-3. De har antiinflammatorisk verkan och är källor till fettsyror, som ökar det bra kolesterolet och minskar dåligt. Om ditt mål är att gå ner i vikt ska du vara medveten om mängden eftersom oljefrö är kalori. Näringsläkaren Rafaela Ceni indikerar blandningen som innehåller 1 brasilienötter, 4 cashewnötter och 3 mandlar. Välj saltfria alternativ.

3. Spannmålstång

Det är ett mycket praktiskt mellanmål att ta med sig i påsen. Var uppmärksam på etiketten och gör bra val: föredra högfiber, lågmättat fett och helst kalorifattiga barer.

4. Brunt bröd med vitost

Det är ett komplett mellanmål eftersom det har det komplexa kolhydratet förknippat med magert protein. För ett mellanmål föreslår nutritionisten 1 skiva fullkornsbröd med 1 skiva vitost. När du väljer ditt bröd ska du kontrollera etiketten för mängden fullkornsmjöl i produktens sammansättning samt mängden fiber. Helt mjöl ska vara den första artikeln på ingredienslistan, vilket indikerar att det är den mest aktuella artikeln i produkten.

5. Rostat bröd med helt vete med lätt ostmassa

Liksom brunt bröd gör två hela vete toast med lätt ostmassa ett bra mellanmål. Liten ostmassa kan ersättas med lätt ricotta-grädde, dietgelé eller till och med en bearbetad ost. Kontrollera ännu en gång om din rostat bröd är jämn!

6. Lätt yoghurt

Lätt yoghurt är rik på kalcium och hjälper till att upprätthålla tarmfloraen. Lägg till säd, spannmål och hackad frukt för ett fullständigt mellanmål. Rafaela föreslår en kruka nonfat-yoghurt med 1 msk chiafrö, linfrö, granola eller havregryn.

7. Dehydratiserade frukter

Så friska som en servering av frukter förlorar de inte sitt näringsvärde, de är bara naturligt sötare eftersom, med avlägsnande av vatten, koncentreras fruktens socker. Rik på fiber, mineraler, kalium, magnesium och A-vitamin, torkad frukt är fantastiska mellanmålalternativ. Innan du köper, se till att du inte har tillsatt socker.

8. Naturlig smörgås

En naturlig smörgås kan vara ett bra alternativ för att äta mellan måltiderna. Fylla fullkornsbröd med sallad, tomater, morötter och ett magert protein som en skiva vitost och en kalkonblanquet (som enligt näringsläkaren har mindre natrium, fett och kolesterol än kalkonbröst). Om ditt mål är att gå ner i vikt kan du välja en minismörgås med bara en bit brödskiva i hälften.

9. Grön juice

Det hjälper till att skölja ut gifter från kroppen, minskar vätskeansamlingen och kan vara mycket uppfriskande. Det finns många recept på grön juice, näringsläkaren föreslår: 2 ananasskivor, en halvpressad citron, ett organiskt grönkålblad, en handfull mynta och en ingefär hallon. Slå allt i en mixer med isvatten. Du kan också ersätta vatten med kokosvatten. Söta med honung eller sötningsmedel om du vill.

10. Fruktvitamin

För ett välsmakande och hälsosamt mellanmål, vad sägs om ett frukt vitamin? Blanda en portion frukt du valt med ett litet glas (150 ml) skummjölk. Tillsätt en matsked linfrö eller havre om du vill, och söt om nödvändigt med sötningsmedel.

Så gillade du förslagen? Nu när du är full av idéer, kom ihåg att alltid äta ett hälsosamt mellanmål. Detta är en bra vana att hindra dig från att undgå dieten.

Näringsläkaren Rafaela Ceni rekommenderar också att, för att få ett större utbud av näringsämnen under dagen, är idealet alltid att variera maten med varje mellanmål.

Dessutom är det viktigt att komma ihåg att varje person har ett annat kalori- och näringsbehov, vilket beror på ett antal faktorer, som ålder, fysisk aktivitet och mål. Därför är det alltid bra att söka vägledning från en professionell.

FOOD PREP | Hur jag gör mina matlådor! | Tips på mellanmål! | NEXT LEVEL EPS.8 (Maj 2024)