Den gamla historien om att hälsosamma livsmedel inte tillfredsställer någon är en saga historia. Så mycket att du håller på att upptäcka en relation med 10 hälsosamma livsmedel som tillfredsställer dig, och lovar att inte få magen att klaga efter en timmes äta. Och körsbäret på kakan: alla är extremt välsmakande!
Men innan du börjar prata lite mer om var och en och visar några fantastiska recept som kan bli rutinmässiga i din diet, kolla in ett viktigt tips från näringsläkaren Priscila Azevedo.
Enligt henne är nyckeln till att äta hälsosamt och att vara nöjd att lägga till fiberrik mat till alla dina måltider och snacks. Förutom att det är extremt friskt, garanterar det att känslan av tillfredsställelse håller längre än man tror.
Lösliga fibrer som finns i frukt, havrekli och pulser är ansvariga för ökad tarmtransiteringstid och är relaterade till minskad magtömning, eftersom de har förmågan att förvandlas till små portioner gel i magen, vilket försenar absorptionen. av glukos och sänker kolesterol i blodet?, förklarar Sabrina. De olösliga fibrerna å andra sidan "bidrar till ökningen av fekal bolusvolym", komplett.
Sabrina varnar också: "20 till 35 g per dag rekommenderas." Här är en utarbetad lista med 10 hälsosamma livsmedel med hög fiber för att slutföra din diet. Värdena är i överensstämmelse med TACO (Brazilian Table of Food Composition).
1. Mandlar
Nötter är i allmänhet en rik källa till protein, bra fetter och fiber. På bara en kvarts kopp ger de oss cirka 5,22 g fiber. Om du inte gillar att äta din rena portion, är ett bra tips att använda dem för att krydda vardagsrätter som ris eller goda nudlar. För ris, tillsätt bara en del hackade mandlar medan du sauterar löken. När det gäller pasta, helt enkelt lägga mandlar till din favorit sås ger din maträtt en ännu mer speciell smak. Kom ihåg: det verkliga receptet för framgång är att släppa din fantasi!
2. Kronärtskocka
Förutom att ha en mycket speciell smak, är kronärtskockor en fiberrik mat och mycket kalorifattig mat. Enligt Sabrina har varje 100g i genomsnitt 5,4 g fiber och 62 kcal. Det har också "en mängd olika antioxidanter och kan ha förebyggande åtgärder i vissa cancerformer, som bröstcancer, och minska risken för vissa ögonsjukdomar som makuladegeneration och grå starr," tillägger nutritionisten.
Varje blad har en liten ätbar del, och det är en del av ritualen att smaka långsamt och njuta av ögonblicket. Därför hjälper det också att minska den lusten att äta snabbt och sluka det som ligger framför i hungersnödstiden. Därmed äter du bara den som motsvarar din hunger.
Förutom bladen kan kronärtskockhjärtat också vara ett bra komplement till din diet och kan användas som fyllning för pizza och sallader. Lär dig hur du förbereder din kronärtskocka med videon:
3. Morötter
Rå morötter har en fantastisk kapacitet att fylla magen vilket ger den lugna mättnadskänslan. En portion på 100 g ger oss 2,6 g fiber och är ungefär 34kcal. De är också en mycket rik källa till vitamin C.
4. Päron
Ett medelstora päron har cirka 4,5 gram fiber. För att inte tala om att en frukt alltid är ett bra val för måltiderna. Men om du tror att det här är det enda sättet att smaka på ett gott päron och njuta av mängden fiber det erbjuder, kolla in videon nedan och lära dig ett recept för att komma ur rutinen: grillad päronsallad med rucola!
5. Äpplen
Ett genomsnittligt äpple har cirka 3,0 gram fiber. Lägg till den till din frukost eller eftermiddagsnacks med en antydning av kanel för att göra det ännu smakligare och förbättra kroppens termogena verkan.
6. Kål
All naturlig mat som har en grönkål i grönkål är mycket hälsosam och full av antioxidanter. Och när det gäller fiber så besviker denna supermat inte heller: 2 koppar rå grönkål har cirka 6,1 gram fiber. Ett bra tips för att lägga mer grönkål i din kost är grön juice. Lär dig hur du gör det i videon:
7. Broccoli
Broccoli är en mycket rik mat för människokroppen. Den innehåller stora mängder antioxidanter och inte mindre än 6,1 gram fiber per kokt kopp.
8. Linser
Det är inte nyår ännu, men sanningen är att varje dag är en bra dag att fira ett hälsosamt liv.Och ingenting bättre än näringsrikedomen för linser som är värd för detta parti. Enligt Sabrina har varje ¼ kopp linser 3,5 gram fiber och cirka 2,83 gram protein. Kolla in ett annat recept än traditionellt? Linsris? för att göra ditt dagliga liv ännu smakligare:
9. Avokado
På bara en avokado finns det cirka 9,45 gram fiber. För att använda all denna näringskraft till din fördel kan du göra fantastiska och olika recept som en avokadotartartartar. Kolla in receptet:
10. Havremjöl
Undvik de hungriga impulserna före lunch genom att koka din frukost med en god dos fiber: havregryn. Havre innehåller cirka 1,2 gram fiber per 100 g portion. Strö brunt socker, servera med färsk frukt och ha en trevlig dag för att göra din gröt ännu smakligare och hälsosammare.
Och glöm inte: Ju mer fiber du lägger till i menyn, desto mer vatten bör du dricka, annars kan tarmen fastna.
Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try! (April 2024)
- mat
- 1,230
