10 enkla och praktiska sätt att förbättra din matsmältning

Att äta bra handlar inte bara om att välja rätt mat att inkludera på din tallrik. Vanor och hälsovård påverkar hela kroppen och även matsmältningen.

För att matsmältningssystemet ska fungera med balans och utan överbelastning måste du anta vanor som underlättar arbetet med enzymer i magen och följaktligen lider du inte av problem som halsbränna, dålig matsmältning och obehag som magproblem orsakar.

Följande är råd från klinisk nutritionist och läkare för traditionell naturmedicin Michelle Schoffro Cook för att göra din matsmältning smidig:

1? Inkludera mer rå mat på din tallrik. Rå mat som frukt, grönsaker och örter innehåller de enzymer som är nödvändiga för deras matsmältning, vilket sparar kroppens energi.

2? Förenkla dina måltider. Måltider som innehåller stärkelse (potatis, ris, nudlar) och koncentrerade proteiner (rött kött, fisk, fågel) kombinerat med en söt dessert är den perfekta kombinationen för matsmältningskatastrofen. För att förenkla skålen, istället för att sätta i för mycket kolhydrat och för mycket protein, välj bara en för att äta mer och kombinera den med massor av grönsaker. Vänta minst 2 timmar innan du äter dessert.

3? Se till att du tar in de nödvändiga näringsämnena. Detta inkluderar B-vitaminer, vilket garanterar att du producerar saltsyra, vilket är viktigt för matsmältningen.

4 Undvik att äta vätskor under måltiderna. Vatten som tas med en måltid ökar magens pH-värde, vilket ger klienten att mat går direkt till tarmen, även om den ännu inte har smälts helt.

5? Hjälp matsmältningen med matsmältningsenzymer. Prata med din gastroenterolog för att be dem om test som visar om du behöver ta enzymer och vilka du behöver. Till exempel bör de som har laktosintolerans ta laktas, det enzym som behövs för matsmältning av mjölk.

6 Undvik att äta när du är mycket stressad. Detta betyder inte att du behöver vara utan mat. Försök istället att koppla av och glömma problem innan du äter. Och helst ha en mycket lätt måltid i sådana fall.

7 Ha bitter te som hjälper till med matsmältningen. Örter som blåbär och kamomill är idealiska för att lindra obehag efter en tung måltid och hjälpa till i matsmältningsprocessen. De bör dock tas utan överdrift.

8 Använd kryddor för matsmältning. Kryddor som ingefära, svartpeppar och cayenne är bra alternativ att lägga till din maträtt och ha en bra matsmältning.

9 Inkludera probiotika i kosten. Bra bakterier, probiotika finns i yoghurt och fermenterad mjölk, hjälper till med matsmältningen och reglerar tarmfunktionen.

10? Tugga din måltid väl. Att tugga väl och långsamt, förutom att hjälpa dig att äta utan överdrift, hjälper magen vid matsmältningen eftersom en del av maten redan bearbetas i munnen på grund av tugga och verkan av enzymer som finns på platsen.

Det är också anmärkningsvärt att undvika fetma måltider, inte dricka alkohol efter en måltid och inte delta i hektiska aktiviteter efter att ha ätit förhindrar magbesvär och ännu mer allvarliga problem som återflöde. Ta hand om dig själv och lev bättre.

CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles) (Maj 2024)