Kulturellt sett är isotonisk konsumtion förknippad med idén om hälsa. Den mineralrika kompositionen har skapat en falsk bild att det är en hälsosam dryck som kan ersätta vatten i hydrering. Men det är inte så enkelt! Konsumtion av isotonik bör endast ske med specialistrådgivning och i vissa specifika fall.
Vet vem som anges, vad de är gjorda av, den perfekta mängden att dricka och med vilka drycker den isotoniska kan ersättas.
Vem är det för och vad är dess syfte?
? Isotonics är indicerat för idrottare som utför intensiv fysisk aktivitet. Rekommenderas de efter att träningen varat längre än en timme och orsakat svettningar, till exempel 16 km löpning, halvmaraton eller maraton ?, förklarar näringsläkaren Patrícia Biaggi. Drycken existerar för att ersätta vatten- och mineralsalter som förlorats i svett, dvs för att främja hydrering och även förbättra idrottarnas prestanda. Det hjälper också till att förhindra kramper och uttorkning.
Vad är isotonics gjord av?
Isotonics är rik på natrium, kalium, kalcium och fosfor. Dessa näringsämnen gynnar funktionen hos celler som lämnar individen med mer energi.
Trots fördelarna förklarar Patricia att konsumtion kan överbelasta njurarna och bidra till ökat blodtryck. För att få en idé innehåller en vanlig soda i genomsnitt 11 mg natrium, medan isotoniska drycker kan innehålla 50 till 160 mg per flaska!
För personer som lider av vissa hälsoproblem rekommenderas därför inte konsumtion, till exempel:
- Hjärtsvikt;
- hypertoni;
- Njursjukdomar;
- Diabetes.
Vad är den ideala mängden konsumtion?
Innan övningarna: anges att dricka från 200 ml till 400 ml vätskor? juice, vatten eller isoton. Om du väljer isotonisk konsumtion av kolhydratmåltider bör undvikas, eftersom drycken redan innehåller detta näringsämne.
Under övningarna: Det rekommenderas att konsumera mellan 500 ml och 2 liter vatten och isoton beroende på hur mycket svett personen har tappat. För att beräkna vattenförlust under träning, väga före och efter aktivitet och omvandla resultatet av denna skillnad i gram till milliliter. Till exempel, om skillnaden i vägning var 600 gram, fyll på 600 ml under aktivitet. Idealet är att inte bara använda isoton, ersätta mängden fraktionellt med halva vatten och halva isoton.
Efter övningen: På de två timmarna efter träningen motsvarar mängden vätska du ska fylla på 150% av vikten du tappade. Om du tappade 600 gram med samma exempel ovan bör du ersätta 900 ml. Denna ersättning kan vara med juice, vatten eller isoton. För närvarande är det också viktigt att konsumera frukt och mat.
Isotoniska ersättare
Enligt dietist Patricia kan människor som utövar lätt eller måttlig fysisk aktivitet konsumera kokosnötvatten och hemlagat serum, drycker som anses vara naturliga isotoniska.
Kom ihåg att vatten är den viktigaste källan till hydrering av vår kropp. Näringsläkaren rekommenderar att ingen produkt kan ersätta den dagliga konsumtionen av minst två liter vatten.
Andra försiktighetsåtgärder du bör vidta
- Tänder: Att dricka isotoniska drycker kan skada tandemaljen och orsaka tandröta och öka tandkänsligheten.
- Viktminskning: Drycken är en kalorikälla som alla andra och innehåller socker, i överflöd gör isotonik det svårt att gå ner i vikt.
För att konsumera onaturliga vätskor sunt är det viktigt att alltid konsultera din dietist och följa läkare om du har begränsningar på grund av sjukdom.
Hypertonic, Hypotonic and Isotonic Solutions! (Maj 2024)
- mat
- 1,230
