Att ha en hälsosam kost återspeglar både kroppens funktion och skönheten i hår, naglar och hud. Därför är det viktigt att välja väl vad som finns på menyn för att få hälsa till kroppen. Enligt forskare finns det vissa livsmedel som anses vara extremt hälsosamma och att inkludera dem dagligen kan vara rätt utlopp för dem som vill ha en bättre livskvalitet.
1? linfrö
Krossad linfrö är rik på omega 3 och har enorma fördelar för människokroppen. "Flera studier har visat en hjärtskyddande effekt av linfrö, eftersom den är rik på omega-3, vilket främjar ökningen av HDL (bra kolesterol) och minskning av LDL och triglycerider," förklarar Leila Froeder, nutritionist på Clinica Vivid.
2? jordgubbe
De har en stor mängd flavonoider, antioxidanter som förhindrar för tidig åldrande av celler. Det förhindrar också uppkomsten av cancer och oxidation av LDL (kolesterol anses dåligt när det är i överskott) som kan generera ateromatisk plack. eller åderförkalkning i artärerna, som orsakar hjärtattack och stroke ?, säger Leila.
3? Olivolja
Den extra jungfruolja, förutom att ge en speciell touch på menyn, förhindrar sjukdomar. "Olivolja har en potent friradikal hämmande effekt, LDL-oxidation och även antitrombotisk effekt", säger näringsläkaren.
4 makrill
"Denna typ av fisk har dubbelt så mycket omega-3 som sardiner och lax, och är utmärkt för att bekämpa och förebygga hjärt-kärlsjukdomar," föreslår nutritionisten. Det kan åtföljas av läckra ris och färska bönor!
5? pumpa
Alla typer av squash kan ätas utan rädsla, trots allt, förutom att ge fördelar för att kroppen fungerar, ger mättnad. "De är rika på betakaroten och även på fiber", säger Leila.
6 Röd druvsaft
Det är vetenskapligt bevisat att måttlig vinförbrukning sänker blodtrycket. "Vissa studier har visat att röd druvsaft är rikare på flavonoider än rött vin, vilket förbättrar riskfaktorer relaterade till utvecklingen av åderförkalkning och sänker blodtrycket," förklarar nutritionisten.
7 Acerola
Liksom apelsiner är acerola mycket C-vitamin, vilket förhindrar förkylning och influensa. ? De är antioxidanter och har låga glykemiska index och är kalorifattiga? Kommenterar näringsläkaren.
8 Brasilien nötter
De är perfekta söta, vilket ger en speciell touch till smaken och är fortfarande gynnsamma för hälsan. "En mutter har rätt mängd selen vi behöver varje dag", säger näringsläkaren.
9 böna
Traditionellt i brasiliansk mat är bönorna rika på fiber. "De gamla gamla brasilianska bönorna är rika på fiber- och vegetabiliska proteiner, som främjar mättnad och undviker överätande", säger näringsläkaren.
10? broccoli
"Förutom att den är rik på antioxidanter har den ett högt innehåll av C-vitamin, B-vitaminer, och även efter tillagningen hålls en bra mängd av dessa vitaminer som påverkar energimetabolism och immunitet," avslutar Leila.
Things You'll Never Buy Once You Know What They're Made Of! (April 2024)
- mat
- 1,230
