5 enkla övningar för att förlora magen snabbt

Det finns inga regler för kroppen. Var och en ska må bra om vad de tror är bäst för sig själva. Många har mycket specifika kroppsmål, som att uppnå en viss vikt, bära ett visst antal kläder, ha en mer muskulös eller mer definierad kropp.

Detta måste dock vara din vilja utan externa eller sociala krav. Det måste vara något du verkligen vill ha. Om ett av dina mål är att förlora magen är du på rätt plats.

Ingen bör erbjuda mirakulösa saker för att uppnå detta mål eller införa att du ska ha en platt mage. Det viktiga är ditt välbefinnande och att vara medveten om att för att nå det mål du vill är tålamod och disciplin viktiga faktorer.

Mat: din största allierade för att förlora magen

Processen för att förlora buken fett är direkt kopplad till mat. Du kan träna tills du är utmattad, men om din diet inte är uppdaterad så kommer effekterna tyvärr att minimeras.

Enligt nutritionist Regina Moraes Teixeira, expert på livsmedelsutbildning, är "hälsosamt ätande viktigt för att kroppen ska fungera ordentligt." Hon säger vidare att när vi äter dåligt eller överdrivet finns det en fettansamling i kroppsvävnaden. Det vill säga, ditt mål att minska magfettet hindras av dålig kost?

Läs också: 10 hälsosamma vanor du måste anta

Så hur använder du mat som allierad för att uppnå dina mål? Näringsläkaren Regina ger några viktiga tips.

Nya matvanor

• Ät fiberrik mat (frukt, grönsaker och baljväxter) eftersom de gör att tarmen fungerar bättre och ökar mättnadskänslan;
• Hydrera dig ordentligt för att hjälpa din kropp att fungera bättre och eliminera även gifter från kroppen;
• Ät mat som hjälper till att reglera tarmen, för när det finns en obalans av bakterier i regionen, med mer patogena bakterier (dysbios), är det svårt att gå ner i vikt;
• Eliminera socker;
• Minska konsumtionen av bearbetade och raffinerade livsmedel;
• Byt raffinerade kolhydrater för hela kolhydrater;
• Undvik mat rik på gluten;
• Avlägsna alkohol och läsk från din diet eftersom de orsakar uppblåsthet i buken.

Hon betonar också vikten av att leta efter en nutritionist för att utarbeta en dietplan som är unik för dig, eftersom det som fungerar för en person inte nödvändigtvis kommer att fungera för en annan, eftersom vi måste ha i åtanke biokemisk individualitet, det vill säga kontrollera för matintolerans. , allergier mot vissa livsmedel, etc.?

Termogena teer och livsmedel

Termogena teer och livsmedel är de som hjälper till att påskynda ämnesomsättningen, vilket gör att det fungerar snabbare. Enligt Regina hjälper de faktiskt till att förlora magen.

Det beror på att de kräver att du hydratiserar mer, vilket i sig är till stor hjälp, särskilt när det gäller te. Det indikerar att du väljer smaksatt te eller vatten för att hjälpa till med detta mål.

Det indikerar också konsumtionen av kanel i frukt eller mjölk, och ingefära i te och juice, eftersom båda har termogena åtgärder och också hjälper till att förlora magen.

Läs också: 11 sätt att eliminera eller minska ackumulerat fett i ryggen

The Belly Loss Villains

Och vad kan störa dina resultat? Näringsläkaren hjälper till med att lista några saker som gör ont, vilket bidrar till fettansamlingen:

• Mat rik på raffinerade kolhydrater;
• socker;
• godis;
• Kolsyrade drycker;
• alkohol;
• Cigarett.

Regina berättar också om andra dåliga vanor som kan vara stora skurkar, till exempel brist på korrekt tugga, för mycket bearbetad mat och för mycket matkonsumtion.

5 fysiska övningar för att hjälpa dig i processen

Och för att öka viktminskningen, tillsammans med att äta, är träning en idealisk allierad. De främjar faktiskt ett antal fördelar för kropp och själ som går långt utöver viktminskning.

Enligt Sammia Smirna, en fysisk pedagog, är de bästa övningarna aeroba övningar eftersom de kräver större syresättning och detta hjälper till i viktminskningsprocessen. Hon påpekar också att du inte kan förlora fettmassa på bara ett ställe, vilket betyder "vår kropp kan inte eliminera lokalt fett i tid, viktminskning är alltid globalt." Så oundvikligen kommer du också att gå ner i vikt på andra platser på kroppen.

För henne är styrkaövningar också viktiga allierade, på grund av de höga kaloriförbrukningarna :? Kroppsbyggnaden i kombination med rätt belastning kan "torka?" bukmuskulaturen ?. Dessutom påpekar Sammia också en annan pluspunkt om kroppsbyggande: Eftersom det finns massförstärkning främjar det större långsiktigt kaloriförlust, vilket hjälper till att tyngdförlust.

Läs också: 14 juice för att smala ner och öka din diet

För henne är styrkaövningar också viktiga allierade på grund av de höga kaloriutgifterna. Till och med, enligt henne, "kan bodybuilding kombinerat med rätt belastning" torkas ut ". magmusklerna återigen globalt?

Sammia påpekar också en positiv punkt om kroppsbyggande: eftersom det finns massvinst främjar det större långsiktig kaloriförlust och hjälper till viktminskning.

Nedan följer de fem övningarna för att förlora magen:

1. Knäböj

Squat är en av de mest kompletta övningarna eftersom den fungerar ben, skinkor och buk. Utförande bör göras korrekt för att undvika skador och smärta. Du bör hålla ögonen rakt framåt medan du undviker att se ner. Baksidan ska vara rak under hela loppet. Dra ihop buken tätt, vilket hjälper till att förhindra smärta i nedre rygg och stabiliserar ryggraden. Kasta skinkorna tillbaka och lämna fötterna parallellt med höften. Gå ner som om du skulle sitta i en stol, var försiktig så att du inte böjer ryggraden eller låter knäna gå över tårna. Sänk ner tills knäna är i 90 ° vinkel och stiger igen.

2. Vridad sidoplan

Den vridna sidoplan är en isometrisk övning som hjälper dig att stärka kärnmuskulaturen kraftigt. Ligg på magen och vila underarmarna på golvet. Förläng benen och stöd dem med fötterna på golvet, vilket lämnar buken något snodd. Lyft höfterna och håll den i detta läge i 20 sekunder. Vänd sedan och gör det på andra sidan.

Läs också: 10 till synes konstiga men fungerande viktminskningstrick

3. Främre planka

Frambrädet är också en annan isometrisk övning. I det här fallet är det lite lättare än den tvinnade sidan, men det brinner också mycket! Stöd armbågar och underarmar på golvet, med framsidan nedåt, i samma riktning som axlarna. Rikta tårna med armbågarna. Dra ihop buken och håll ryggen rakt. Försök att hålla denna position i 30 sekunder och vila. Upprepa 3 gånger.

4. Hoppande knäböj

Kombinera knäböj med hoppet för en högre kaloriutgift. Principen är densamma för squat-delen. Men när du klättrar, hoppa till fötterna med höjda armar. När du återvänder till golvet, upprepa knäböjrörelsen. Gör 12 till 15 repetitioner.

5. Aerobics

Aerobics är en viktig del av viktminskningen och du kan inte missa att springa efter att du tappat magen. Det finns gott om alternativ för alla smaker: springa, gå, simma, snurra, pilates, slagsmål, cykla, bland många andra. Det viktiga är att du hittar en som passar din smak och att du kan göra det bekvämt.

Slutligen betonar Sammia vikten av att alltid ha en professionell övervakning av övningarna, vare sig man ska övervaka aktiviteterna, förhindra skador och kontrollera viktminskningsprocessen noggrant. • Balansen ger inte alltid resultaten tydligt. Det är viktigt i detta fall, vissa uppgifter om omkrets och hudfold, för att specifikt mäta viktminskningen i regionen ?, förklarar.

Resultaten kan ta tid, men de kommer att komma så länge du förbinder dig till disciplin och tålamod!

Så får du platt mage på nolltid - Nyhetsmorgon (TV4) (April 2024)