Spinning: Bra skäl att öva på det

När det gäller träning är ett av de viktigaste hemligheterna för att uppnå goda resultat att välja en fysisk aktivitet som inte bara ger fördelar för kroppen utan också ger dig glädje! När allt kommer omkring gör ingen länge och inte korrekt vad de inte uppskattar.

Den goda nyheten är att det för närvarande finns massor av aktivitetsalternativ för att behaga alla. Det vill säga, det finns inga ursäkter för att inte träna! De som inte gillar kroppsbyggande, till exempel, hittar i de flesta gym i dag olika typer av klasser som, förutom att förbränna kalorier och erbjuda andra fördelar för kroppen, ger kul.

Bland dessa klasser sticker Spinning ut, en sport som har lockat fler och fler fans? vara män, vara kvinnor? över hela Brasilien. Och varför är all denna framgång? Nedan är svaret på detta och alla andra frågor om fysisk aktivitet:

Vad är spinning?

Gilberto Ambrogi, professor vid Bio Ritmo Academy, påpekar att Spinning är en gruppgymnastikövning som simulerar cykelträning, med stationära cyklar, musik och hjärtfrekvens som verktyg.

En mycket positiv poäng med Spinning klasser är att eleven kan justera belastningen och intensiteten efter deras behov. Det beror på att cyklarna? som är lämpliga för övning? möjliggöra denna förändring i last och hastighet, såväl som bagagelift (styret tillåter olika nivåer av grepp).

fördelar

• Gilberto Ambrogi påpekar att en av de viktigaste fördelarna med Spinning är de höga kaloriutgifterna. "Det är möjligt att bränna 400 till 800 kalorier, beroende på utövarens egenskaper (kön, ålder, vikt och fysiskt tillstånd) och klassens intensitet," förklarar han.
• Bio Rhythm-professorn tillägger att Spinning förbättrar kardiovaskulära kapacitet.
• Gilberto förklarar också att klasserna förbättrar tonen i benen och skinkorna.
• Spinning klasser är ganska roligt, särskilt på grund av valet av låtar.

Betydelsen av musik i spinningklass

Gilberto Ambrogi förklarar att valet av låtar under lektionen ger eleven en tydlig referens till intensiteten och typen av terräng som ska simuleras i det ögonblicket (nivå / stigning).

? Dessutom har ljudspåret starkt motiverande tilltalande och det är upp till läraren att använda detta verktyg för att erövra sin målgrupp ?, framhäver läraren.

Vem kan öva Spinning?

Gilberto förklarar att alla som kan rida kan ta Spinning-klasser. "Frånvaron av påverkan, intensiteten som kan individualiseras och den lilla amplituden i de involverade lederna tillåter deras övning av människor som ofta rådades från att utöva andra fysiska aktiviteter," säger han.

Men totalt sett är orienteringen densamma. Innan du börjar regelbunden fysisk aktivitet är det viktigt att konsultera en läkare.

Hur många spinnklasser att öva per vecka?

Gilberto Ambrogi förklarar att när det sker en periodisering av klasserna kan personen öva på att snurra varje dag och respektera minst en dag med veckovila.

Periodisering är schemat för klasser. Det finns "berg" sessioner där studenter måste arbeta hårt för att arbeta benmusklerna; andra som prioriterar fettförlust; och intervallträning, som är utformade för att studenter ska få styrka och förbättra konditionen.

"I gym där det inte finns någon periodisering är vanligtvis alla klasser väldigt intensiva och därför rekommenderas det inte att träna dagligen", säger professor Gilberto. Kolla in videon nedan för en spinningklass på gymmet:

Viktiga tips för spinningpraxis

• Innan du börjar aktiviteten, justera sätet och styrhöjden på cykeln, alltid enligt lärarens instruktioner;
• Ha alltid en handtvätt, även för att förhindra att händerna glider på styret;
• Ta en liten flaska vatten och hydrera dig själv under klassen;
• Försök att använda frekvensen ofta under klassen. Den här enheten används för att övervaka din hjärtfrekvens, vilket gör det lättare för dig att bränna fett.

Spinning X Jump

Förutom Spinning sticker Jump-klasser också ut i gym runt om i landet. Men i slutändan, vilken erbjuder mest fördelar?

Gilberto förklarar att Jump har fördelen med påverkan, som hjälper till att hålla kvar kalcium och intensiteten hos klasser, vilket leder till en stor kaloriutgift. "Att snurra i sin tur, när det periodiseras, kan övas varje dag och är en mild aktivitet mot kroppens leder och muskler," säger han.

Enligt läraren finns det fortfarande ingen bättre eller sämre aktivitet."Jag skulle till och med säga att den kombinerade övningen av dessa aktiviteter under veckan kan ge kvinnor ännu större fördelar," avslutar Gilberto Ambrogi.

Taking My Drifting to the NEXT Level (FINALLY) (Mars 2024)