8 tips för att sluta äta mer än du behöver

Att vara överviktig beror på att vi förbrukar mer energi genom mat än vi spenderar, så att gå ner i vikt behöver inte vara komplicerat, helt enkelt avskära överskottsmat eller öka energifrämjande aktiviteter.

Vem vill hålla kroppen frisk bör förstå att mat är en källa till nöje, men detta borde inte vara dess huvudfunktion. Mat måste förstås som bränsle för kroppens funktion, och som med alla "maskiner" är överskottsbränsle inte bra.

Här är åtta tips för att anpassa dig till din matrutin för att äta bara den mängd mat du behöver för att hålla din kropp balanserad och frisk:

1? Räkna alla kalorier

En del människor känner inte till när de äter för mycket eftersom de glömmer att små mellanmål, som äts snabbt och snart glömda, kan vara extremt kalorier.

För att undvika att konsumera mer än nödvändigt, bör man disciplinera sig för att räkna kalorierna till allt som går in i munnen, från små kaffe, godis och till och med smaksättningar och smaksättningar som ingår i matlagningen.

2? Ät oftare

Många människor förstår inte när det sägs att man inte äter för mycket måste äta ofta. Att äta oftare innebär att man ökar frekvensen snarare än mängden mat, det vill säga att personen borde ha flera små måltider under dagen.

”Jag säger till mina patienter att äta minst sex gånger om dagen i små mängder, för att äta oftare håller kroppen fri från hunger, vilket gör att personen är mycket mindre benägen att fuska sin binge äta diet vid nästa måltid. Dessutom påskyndar ökningen av livsmedelsfrekvens ämnesomsättningen och underlättar användningen av förbrukad energi och undviker dess ansamling och därmed viktökning.?, Förklarar näringsläkaren Isabella Peixoto.

3? Använd en liten skål som ett mått

Snabbmat snacks kommer i stora påsar av en anledning: att hålla oss äta mer än vi borde och bli beroende av vanan att alltid äta och köpa fler av dessa artiklar. Lösningen på problemet är ganska enkel häll så mycket av mellanmål i liten skål och fördela allt överskott.

Idén att använda en liten skål som meter är stor. Det är samma koncept, som beskrivs av Michael Pollan i sin bok Matregler, att vi ska äta vid varje måltid på måtten med två slutna händer.?, Lägger Dr. Isabella till.

4 Använd mindre plattor

Ju mindre plattan är, desto mindre mat passar den. Snart kommer du att föreslå för din hjärna med tiden att du är nöjd med att äta en full portion, men du kommer att äta mindre mängder.

5? Sluta vila

Innan du vill upprepa en portion mat, vänta 20 minuter och gör en annan aktivitet. Om lusten att äta igen glöms eller passeras, är det ett tecken på att du har kunnat undkomma äta av tvång snarare än hunger. Om trangen kvarstår, ät den, men gör det långsamt och inse när du äter om du inte längre är nöjd.

6 Ät hemma

När en person äter hemma har de större kontroll över mängder och vad som sätts in som en ingrediens i skålen, vilket undviker överätande och gödande kompositioner. Så att inte äta för mycket, äta hemma eller arbeta med dina tidigare planerade måltider.

7 Borsta tänderna efter att ha ätit

Om du borstar tänderna omedelbart efter måltiderna undviks den typiska tvungen att klämma ett mellanmål efter middagen eller äta en godis efter lunch. Med en färsk munsmaksallad är det svårare att frestas att ändra smaken från smak till mat.

8 Förvara en matdagbok

Skriv ner allt du äter i en anteckningsbok, eftersom anteckningarna gör att du blir avskild från att äta nonsens, vilket gör att du har mycket noggrannare och hälsosammare val, och det kommer att vara en post som kommer att uppmärksamma dig på upprepningen av dåliga vanor. .

Hur mycket kan man äta utan att gå upp i vikt? - Dr Mikael & Tilde (Sjuan) (April 2024)