En god natts sömn kan ge fler fördelar än du kanske tror. Sömn kan inte bota sjukdom eller förhindra en hjärtattack, men att sova tillräckligt länge kan hjälpa dig att förhindra många hälsoproblem. Kolla in några av dessa problem som en god sömn kan förbättra:
- Viktökning
När du är vilad, behöver du inte lita på extra kalorier för mer energi. Att gå i säng och stå upp ungefär samma gång varje dag är relaterat till en låg kroppsfett. I en ny studie fann forskare att en ung kvinna, som sträcker sig från mindre än 60 minuter till läggdags till sömn och som sover mellan åtta och åtta och en halv timme per natt, har de lägsta kroppsfettnivåerna. En annan studie fann också att barn som sover mer konsumerar färre kalorier och att välvila vuxna väljer mindre delar än de som inte sover bra. All denna forskning visar förhållandet mellan sömn och hungerreglerande hormoner. - Diabetesrisk
Förändringar i aptit och sug efter godis och fet mat kan vara relaterade till en annan risk som orsakas av korta timmars sömn: diabetes typ 2. År 2012 fann en studie att sova några timmar påtagligt försämrar hur fettceller svarar på fettförlust. insulin. Hormonkänsligheten sjunker med upp till 30%, samma takt som feta eller diabetiker. - Låg libido
Både män och kvinnor tappar intresset för sex när de sover. Orsaken till att du inte känner dig i vädret kan inte bara vara en indikation på trötthet utan också en hormonell dysfunktion. Forskning har undersökt kopplingen mellan sömn och testosteron hos män och har visat att brist på sömn minskar nivån på detta hormon, minskar libido. - Låg minne
När sömnen störs är en av de viktigaste faserna, REM-sömn, begränsad. Hjärncykler in och ut ur REM-sömn inträffar under hela natten, men den längsta perioden inträffar kring vakttid. Problemet med att störa denna sömnsfas beror på att det är relaterat till förbättrad lärande och minne. Till och med en snabb tupplur som redan kan förbättra minne, uppmärksamhet, lärande och fokus. - Ofta förkylningar
Människor som sover åtta timmar om dagen eller mer är mindre benägna att förkylas än människor som sover mindre än sju timmar om natten, enligt en studie från 2009. - Slagrisk
En studie från 2012 visade att personer som regelbundet sover mindre än sex timmar om dagen är fyra gånger mer benägna att få stroke symptom, även bland personer som inte är överviktiga och som inte har tidigare haft stroke. - Cancerrisk
Kopplingen mellan sömn och cancerrisk är en annan komplex relation. En studie från 2010 visade att personer som fick diagnosen kolorektal cancer sov mindre än sex timmar om dagen. 2012 visade en undersökning att kvinnor med bröstcancer som också sov mindre än sex timmar hade en högre risk för aggressiv cancer. En av forskarna, Dr. Li Li, förklarar att "ett effektivt ingripande för att öka sömntiden och förbättra sömnkvaliteten kan vara ett sätt att minska risken."
(Svenska) Nikken Sömnfakta (April 2024)
- sömn
- 1,230
