Att öva fysiska aktiviteter är bra för kroppen och hälsan. Det är därför varje person, på sitt sätt och inom sina gränser, måste utöva. Men det är inte alltid möjligt, särskilt på grund av brist på tid, vilket får många att hamna i en stillasittande livsstil.
Ett läge som kan vara intressant för dem som har ett livligare och mer livligt liv är HIIT-systemet (High Intensity Interval Training), som erbjuder många fördelar på kort tid.
Som namnet antyder kännetecknas HIIT av högintensiva övningar som utförs under mycket korta perioder, varvade med stunder av vila och återhämtning. Sekvenserna upprepas under cirka 20 till 30 minuter.
Förutom att de är användbara för dem som har lite tid att träna, är HIIT-träning en av de bästa formerna för kardiovaskulär aktivitet. Känner till de andra fördelarna med denna typ av träning:
1. Bränn fett även när du slutar träna
Detta beror på överflödigt syreförbrukning efter träning, som i fallet med HIIT gör bränningen upp till nio gånger snabbare. Hur denna praxis ökar ämnesomsättningen förbränner upp till 50% mer fett än en vanlig konditionsträning, även om övningarna görs under långa perioder.
Läs också: HIIT Workout Kombinerar kort, intensivt viktminskning Aerobics
2. Utvecklar mer muskler och upprätthåller bättre muskelmassa
Samtidigt som man stimulerar förbränningen och användningen av fett och kalorier, producerar HIIT-övningar också muskelbyggande hormoner, vilket hjälper till att utveckla mager massa. Dessa övningar är bättre för detta än vanliga, eftersom långvariga övningar kan hamna? som ska användas av kroppen som bränsle.
3. Förbättrar blodcirkulationen och symtom på typ 2-diabetes
Studier har visat att intensiv intervallträning, såsom HIIT, hjälper blodflödet och utvidgningen av blodkärlen. Effekterna var ännu bättre hos personer med diabetes typ 2. Forskare insåg att de som gör HIIT-träning har bättre glukosnivåer än stillasittande personer och de som gör andra typer av träning.
4. Stärker kardiovaskulär aktivitet och ökar uthålligheten
Att arbeta med hjärtfrekvens och syreförbrukning under HIIT-träning stärker hjärtat och förbättrar hjärtaktivitet och syreintag. Detta ökar den totala uthållighet och träningskapacitet, så mindre återhämtningstid krävs över tiden.
5. Förhindrar åldrande och får dig att leva längre
Ny forskning har antytt att HIIT-övningar kan vända tecken på cellåldrande, vilket uppnås genom att förbättra proteinproduktion och syntes, vilket i sin tur också hjälper till att bekämpa åldrande tecken.
6. Förbättrar Parkinsons stammar
Studier vid University of Alabama har visat att HIIT kan förbättra motoriska funktioner, livskvalitet och humör hos Parkinsons patienter. Detta måste fortfarande undersökas, men det har redan noterats förbättringar i patienternas kontroll, balans och känsla av välbefinnande jämfört med patienter med liknande ålder som inte genomgick hög träningsintensitet.
Läs också: 12 tips för att hålla dig motiverade på gymmet
7. Utöka dina gränser
Varje gång du tränar med HIIT-träning ökar du din fysiska gräns, även för bara några ögonblick. På grund av detta är dina träningspass aldrig tröttsamma eller tråkiga och utan att inse det kommer du att öka din uthållighet och förbättra din hälsa på nolltid.
Det viktigaste innan du börjar träna är att konsultera en läkare, särskilt om du aldrig har gjort någon högintensiv träning tidigare. Om du är fri, söker du en person som hjälper dig, eftersom vissa övningar är komplicerade och inte bör göras utan professionell övervakning.
6 Ultimate BENEFITS OF EXERCISE For Diabetes, Insulin, Weight Loss, Your Brain & More (April 2024)
- Welfare
- 1,230
