Pilatesövningar för ryggraden

Dålig hållning i vardagen genom att orsaka skador på ryggraden. Och för att bekämpa denna olägenhet, pilates Den har lämpliga tekniker som hjälper till att lindra smärta genom fysisk konditionering och postural rehabilitering.

Det främjar också förstärkning och sträckning av hela kroppens muskler på ett balanserat sätt. den pilates Det kan utövas av vem som helst i alla åldersgrupper. Men innan du börjar övningarna är en fysisk utvärdering avgörande.

några pilatesövningar för ryggraden De kan göras hemma, men alla med ryggproblem bör uppmärksammas och övervakas av en kvalificerad professionell som övervakar övningarna för att undvika allvarliga skador.

För att övningarna ska göras korrekt och ha fantastiska resultat måste du använda elastiskt band för pilates, även känd som theraband, eller en handduk vikta i längdriktningen.

Följ instruktionerna och lära dig hur man gör fyra. pilatesövningar för ryggraden. Öva hemma för att lindra ryggsmärtor.

Första övningen

Den första övningen är att förlänga bakre lår- och benmusklerna. Ligga ner, placera det vikta bandet eller handduken på höger fot och sträck hela den bakre muskulaturen på höger ben. Håll basbenet långt utsträckt på mattan, axlarna väl avslappnade och huvudet väl stöttat. Håll i ungefär en minut och andas fritt. Upprepa samma rörelse med det andra benet.

Andra övningen

Ligg fortfarande ner och placera bandet i shinområdet. Lyft upp bagagerummet och håll bandet mellan benen. Gör en pumprörelse med armarna, andas in och ut i fem steg, upprepa denna andningscykel tio gånger. Buken bör vara väl avfyra och hålla naveln? Limt? till kolumnen.

Tredje övningen

Denna övning är känd som rulla ner. Sittande och med ryggraden väl upprätt, lindar du bandet på fotsulorna och förenar de nedre extremiteterna. Håll bandet nära dina vrister och andas lätt ut, börja ligga långsamt. Utför denna rörelse genom att segmentera alla ryggkotor i ryggraden. Andas ut lätt och långsamt tillbaka till sittande och upprätt läge, upprepa denna rörelse fyra till fem gånger.

Fjärde övningen

För att avsluta pilatesövningar för ryggradengör squat. Stå ovanpå remsan med fötterna något isär. Håll i den ena änden av remmen i varje hand, sänk höft mot golvet, böj lätt överkroppen framåt och lyft armarna till axelhöjden och ökar spänningen i remmen. Andas ut medan du flyttar och andas in när du återvänder till startpositionen. Upprepa övningen fem till åtta gånger. Var noga med att hålla ryggen alltid upprätt och din abs i rörelse.

Så får du ordning på ryggen - naprapaten visar sina bästa övningar - Nyhetsmorgon (TV4) (Maj 2024)