Möt Zumba: klassen som blandar dans och gymnastiska rörelser

För kvinnor som vill? Kom i form? eller helt enkelt hålla din kropp vacker och frisk, det finns inga hemligheter: du måste kombinera en balanserad kost med fysisk träning! Uthållighet är också ett nyckelord, varför det är mycket viktigt att personen väljer en typ av fysisk aktivitet som verkligen behagar honom.

Och om du också är en del av denna grupp kvinnor som letar efter en fysisk aktivitet som kan hjälpa dem att uppnå sina mål på ett hälsosamt och roligt sätt, kommer du att älska att känna till den nya idrott som gör det mesta av den kvinnliga publiken. !

Zumba Fitness är en klass som blandar dans- och gymnastikrörelser, fylld med latinska och internationella rytmer som Cumbia, Reggaeton, Salsa och Merengue.

Sporten kom till Brasilien efter att ha varit framgångsrik i USA och 110 andra länder, och den får fler och fler fans i vårt land för att vara roliga och lekfulla, förutom att undgå rutinen för traditionell träning i gym.

Du kanske har hört talas om Zumba, men om du inte har haft möjlighet att öva en klass kommer du att veta nu, goda skäl för det!

10 fördelar med Zumba för din kropp

Nedan finns en lista med 10 skäl att träna Zumba-klasser:

1. Caloric utgifter: Enligt Caroline Pascarelli, Zumba-lärare på Contours, en exklusiv kvinnakademi, är den här stora attraktionen att du kan förlora 600 till 1 000 kalorier i en timmes klass. Och allt detta utan att inse det ?!

2. Ökad ämnesomsättning. Även enligt Zumbas lärare blandar klassen dans med gymnastik, växlande aeroba och lokala rörelser och som en följd av detta ökar ämnesomsättningen och kaloriförbrukningen.

3. Eliminering av gifter. Aktiviteten hjälper också till att eliminera toxiner och vätskeansamling från kroppen, som Caroline påpekar.

4. Rekrytering av olika muskler. Klassen fungerar varje muskel i kroppen. De nedre musklerna är emellertid de mest rekryterade (quadriceps, gluteus, lår bakre och kalv). Det finns också en rekrytering av kärnmuskler, som involverar muskler i buken, gluteus och rygg ?, förklarar läraren.

5. Fördelar för hjärtat. Zumba klass ger fördelar till hjärtat. "Aktiviteten orsakar en förbättring av det kardiovaskulära systemet genom att öka hjärtslaget och på grund av den ökade volymen blod som hjärtat bär till kroppen, särskilt till musklerna," säger Caroline.

6. Positiv astral. Klassmusik är 70% latinska rytmer. Dessa rytmer är extremt smittsamma, så de förbättrar humöret och lindrar stress.

7. Lätt. En annan intressant punkt är att det inte finns något krav på spetskompetens i rörelse, det vill säga att det inte är nödvändigt att vara "expert?" I dans är klassen lätt och alla har kul medan de tränar.

8. Interaktion. Zumba är en individuell modalitet, med lärarorienterad koreografi, men under lektioner är det möjligt att arbeta med att skapa cirklar, kolumner, linjer och dela rummet i två delar, varvid en grupp vetter mot den andra, till exempel större interaktion mellan studenter. "Denna förändring i klassens format skapar en större atmosfär av vänskap mellan deltagarna," säger Caroline.

9. Betydande kaloriförbränning. Enligt läraren kan Zumbas kaloriförbränning också jämföras med andra aktiviteter som Muay Thai, Running, Spinning, Body Attack.

10. Kul och träning. Zumba Fitness är roligt, annorlunda, enkelt och effektivt. ? Förslaget är att inkludera alla människor i utövandet av fysisk aktivitet, förbättra hjärt-kärlsystemet, stärka musklerna, spendera mycket kalorier, förbättra balansen, koncentrationen, lindra stress och, särskilt, göra klassen till en riktig fest,? Betonar Caroline Pascarelli .

För att uppnå goda resultat

Antalet Zumba-lektioner per vecka är obegränsat, vilket innebär att eleven kan göra det varje dag om hon vill. "Om du bara ska göra Zumba, rekommenderar vi ett lägsta närvaro tre gånger i veckan," förklarar professor Caroline.

kontraindikationer

Du vet nu stora skäl för att utöva Zumba, men det är normalt att tvivel uppstår: finns det några kontraindikationer eller kan någon göra aktiviteten?

Caroline Pascarelli förklarar att det inte finns några kontraindikationer för Zumba-praxis.Endast i de fall där eleven är nybörjare och redan har en viss patologi, till exempel, som inte kan påverka, bör lärarna anpassa några koreografier som har hopp. Ett annat fall är gravida kvinnor, där vi rekommenderar att de använder en frekvensmätare hela tiden i klassen ?, belyser.

Kan jag träna hemma?

På Zumba Fitness webbplats kan du köpa DVD, kläder och accessoarer för dig som vill träna hemma. På din Youtube-kanal finns också videor som kan följas.

Men även om det är en rolig klass är en lärares närvaro och vägledning för Zumba-klassen mycket viktig. Kommer den professionella vägleda dig genom steg, svängar och eventuella begränsningar för varje elev? som till exempel i de fall som nämns ovan för nybörjare som redan har en viss patologi och gravida kvinnor.

Eftersom det är en sport som har varit mycket framgångsrik och lockar fler och fler fans i Brasilien, är det inte svårt att hitta gym som erbjuder klasser. Så slösa inte tid och gör din registrering! Om du letade efter ett sätt att träna och ha kul samtidigt, har du hittat det!

NINO&JULIA WORKSHOP (April 2024)