Möt de 10 värsta dietråd någonsin

Bantning är, enligt forskning som utförts av Ibope, en konstant verklighet för brasilianska kvinnor över 18 år. Cirka 40 procent av de intervjuade kvinnorna tenderar att bantas ofta och de flesta väljer tygdiet. Ändå uppskattar näringsexperter att sjuttio procent av dieters återvinner sin startvikt (eller till och med mer!) På mindre än fyra år.

Med de många råden om viktminskning är det vanligt att kvinnor gör några misstag när man bantar, till exempel att hoppa över måltider, begränsa mat, göra substitutioner för lättmat och dietmat.

Om du inte vill vara med i statistiken för kvinnor som återgår till sin ursprungliga vikt, kolla in en lista över de tio sämsta dietråd som gjorts med hjälp av dietist och personlig diet Flavia Germinari.

1. Alla dieter fungerar för alla människor.

En magisk formel som fungerar lika för alla kvinnor som vill gå ner i vikt har ännu inte uppfunnits. Varje person är en unik kombination av ämnesomsättning, rutin, motivationer, färdigheter, smak och så inte alla dieter som fungerar för de flesta kommer att fungera för dig. Enligt dietist Flavia, "Det finns livsmedel som inte kan ätas vid vissa sjukdomar. Överskottet eller begränsningen av dessa livsmedel kan göra dessa sjukdomar värre." Håll dig uppdaterad!

2. Begränsa vissa typer av mat

Enligt Flavia är det mycket vanligt att höra råden om att begränsa vissa typer av livsmedel, till exempel att man inte äter kolhydratkällor under en lång tid, hjälper till att gå ner i vikt. Detta är inte sant. Alla restriktioner bör undvikas, som dietisten rekommenderar: • Mycket restriktiva dieter är de värsta, eftersom begränsning av mat orsakar vitamin- och mineralbrister, vilket följaktligen leder till många matburna sjukdomar. Och ofta finns det ett överskott av vissa näringsämnen, som också utlöser många typer av sjukdomar.

3. Hoppa över måltider

"Att stanna timmar och timmar utan att äta orsakar en minskning av ämnesomsättningen, vilket gör att kroppen reserverar och därmed en ansamling av kroppsfett," säger Flavia. Att hoppa över måltider gör bara personen hungrare än normalt och äter mer än rekommenderat när man äter igen. Det betyder inte att du kommer att klämma på vad som kommer upp. Föredrar alltid att äta hälsosamma livsmedel var tredje timme.

4. Är kroppsvikt bäst? Termometer? av kosten

Vägning är ofta inte den bästa strategin för att motivera kontinuiteten i kosten, och det är inte heller en verklighet när det gäller att förbättra hälsan. Saldot visar inte alltid vinsterna från förändringar i kosten. Sätt en tidsfrist för att väga dig själv igen och gör det inte till en daglig attityd. Det rekommenderas att vara mellan 15 och 30 dagar.

5. Inget mättat fett bör konsumeras.

Läkarna har länge konstaterat att mättat fett är skadligt för hälsan och orsakar hjärt-kärlsjukdom. Nya studier ifrågasätter denna förening. En mat kan inte fastställas som dietens skurk. Överdriven konsumtion av alla typer av fett rekommenderas inte, men att hitta dem skadliga för hälsan är en myt.

6. Att räkna kalorier hjälper dig gå ner i vikt.

Det är ett misstag att tänka att genom att räkna kalorier eller poäng kommer du att gå ner i vikt på ett sunt sätt. Helst bör du vara mer uppmärksam på vad du äter, varifrån det kommer, kvaliteten på maten, de näringsämnen och fördelarna de kan ge dig. Att bara känna till kalorimängden av maten räcker inte.

7. Fastande snabb viktminskning

I fasta lagrar kroppen energi eftersom den förstår att den måste ha bränsle för att utföra dagliga uppgifter. Resultatet är att kroppen förutom att inte bränna lagrar kalorierna. Vid långvarig fasta är personen mycket hungrig och riskerar att äta tvångsmässigt. Fasta kan orsaka metabolisk långsamhet och hypoglykemi.

8. Gör ersättningar för lättmat och dietmat

Diet rekommenderas för diabetiker och ljuset är extremt kaloriskt och kan inte konsumeras oskärligt. Att bara äta lätt och dietversioner är mycket farligt. Dessa livsmedel byter socker mot aspartam. Med detta kan personen minska mängden socker, men ökar natrium, vilket orsakar stor känsla av uppblåsthet och högt blodtryck.

9. Kosta måndag till fredag

Helst, ät med måttligt hela veckan, annars är det ingen viktminskning som kan motstå.Låt dig inte luras att bantas måndag till fredag ​​och sticka foten i jackfruit. på helgen. Naturligtvis kan du gå ut med dina vänner, gå med på en grill. Gör allt med balans.

10. Du kan inte äta efter 18.00

Din kropp kommer att reagera på samma sätt oavsett vilken tid du äter. Det viktiga är mängden kalorier som konsumeras. Naturligtvis är det inte så hälsosamt att äta mycket på natten, men denna rekommendation är inte direkt kopplad till själva tiden. Du bör inte heller äta och gå rakt i säng.

Hur går man ner i vikt på ett hälsosamt sätt?

Det bästa alternativet för dig som vill gå ner i vikt hälsosamt är att söka en professionell inom området. Näringsstöd och en fysisk pedagog är viktiga för ett hälsosamt liv ?, styr Flavia.

Om du inte vill gå tillbaka till din ursprungliga vikt är det viktigt att börja dieten långsamt, respektera din kroppstyp, äta hälsosamt och näringsrikt. Det rekommenderas att äta vatten, frukt, grönsaker och fysisk aktivitet minst 3 gånger i veckan.

Simone Biles then (2010) vs now (2016/2017) | Gymnastics (Maj 2024)