Den flytande dieten, som namnet antyder, tillverkas genom att bara dricka vätskor. Menyn släpper färdiglagade livsmedel som shakes eller hemlagad juice och soppor, alltid med ingredienserna blandade i en mixer.
Men det är viktigt att veta att eftersom det är mycket restriktivt bör det inte göras länge, eftersom det kan lämna kroppen utan de näringsämnen som krävs för att kroppen ska fungera korrekt.
Enligt nutritionisten Marcelo Langsdorff är den ideala tidsramen för en detox högst tre dagar. För viktminskning, högst 15 dagar. "Annars kan man bli svag," förklarar han.
Han förklarar att det inte finns några kontraindikationer i den flytande dieten, men att det finns ett behov av professionell övervakning.
Hur fungerar den flytande dieten?
Den flytande dieten består av att upprätthålla en diet utan fasta föremål. Näringsläkaren Marcelo Langsdorff förklarar att det i princip erbjuder två fördelar:
Läs också: Hur man startar en diet på rätt sätt
- Avgifta kroppen, som är bra för hälsan;
- Ta bort några kilo för de som vill gå ner i vikt snabbt.
Han påpekar att varje organism i båda fallen kommer att reagera annorlunda. • En mycket begränsad flytande diet kan leda till en viktminskning på cirka 10 kg på 15 dagar. Men det beror på personen, deras fysiska typ, deras rutin och hur kosten kommer att göras. Kan en fetma se resultat mycket snabbt, precis som en stillasittande person ?, säger proffsen.
3 menyer för att anta den flytande dieten
När det gäller viktminskning kan lätta livsmedel som broccoli, blomkål, zucchini, aubergine, okra, sparris, gurka, kål och löv ätas.
Det är också viktigt att använda termogena alternativ som kanel, ingefära, citron, bland andra. Här är några menyalternativ som indikeras av näringsläkaren Marcelo Langsdorff:
1. Detox-meny
indikation: Med lätta och hälsosamma föremål är det idealiskt för dig som vill avgifta kroppen.
frukost: Grön juice (Blanda juicen från 2 apelsiner och ett kålblad tvättat och utan stjälken; drick utan att anstränga. Om du föredrar kan du sötja med sötningsmedel);
Läs också: 10 livsmedel för en kraftfull detox
lunch: Detox pumpa soppa;
ingredienser
- 1? 2 Skalad och hackad japansk pumpa
- 1 hackad lök
- 3 vitlöksklyftor
- 1 bit hackad ingefära
- Kokande vatten
- Extra virgin olivolja
- 2 msk olja
- 1 tesked salt
- Svart peppar
preparatet: Värm olja och sauter vitlök och lök; Tillsätt den hackade pumpan, sauté lite mer, tillsätt den hackade ingefära och sauté mer; Häll kokande vatten tills alla ingredienser är täckta; ta bort från värmen, vänta på värme och slå i en mixer tills den är jämn. Lägg sedan blandningen tillbaka i samma stekpanna och värm upp till värme i cirka 3 minuter. Servera med en oljedrupp.
Snacks mellan måltiderna: ett glas detoxjuice eller vitamin tillverkat med skummjölk och bara en lätt frukt som jordgubbar;
middag: ett soppalternativ? Det kan vara samma som lunch eller en annan meny.
Läs också: Vitt te eller grönt te?
2. Förstärkt meny
indikation: Med fler ingredienser i juice- och sopprecept garanterar det mer energi.
frukost: Grön juice med kokosvatten (slå i en mixer 2 grönkålblad utan stjälken, 1 matsked ingefära juice, 2 matskedar citronsaft och 200 ml kokosnötvatten; dricka utan att anstränga. Om du föredrar, kan sötning med sötningsmedel);
lunch: Yam-soppa med spenat;
ingredienser
- 5 genomsnittliga yams
- 1 kopp finhakad spenat
- 1 medium lök, finhackad
- 2 vitlöksklyftor
- 2 msk gyllene linfrö
- 1 tesked pepparkakor
- 1 tesked mal timjan och rosmarin
- 200 ml vatten
preparatet: Skär lök och vitlök i en nonstick-panna, tillsätt vatten, skalad yam och ingefära och koka tills de är mjuka. Mosa sedan korv i själva matvattnet, tillsätt spenat, sätt saltet och koka i ytterligare 2 minuter tills bladen mjuknar. Lägg linfrön och servera.
Läs också: Citronvatten: 10 fördelar om du tar dagligen
Snacks mellan måltiderna: ett glas detoxjuice eller vitamin tillverkat med skummjölk och bara en lätt frukt som jordgubbar;
middag: ett soppalternativ? Det kan vara samma som lunch eller en annan meny.
3. Menyn för viktminskning
indikation: Det är perfekt för dig som vill gå ner i vikt snabbt utan att svälta.
frukost: Juice-detox med passionsfrukt (slå i 1/2 poplar-passionsfruktblandare, 1/2 mogen oskalad mango, 200 ml kokosnötvatten och 1 tesked chiafrön. Drick utan att anstränga. Om du föredrar kan du sötna med sötningsmedel );
lunch: Kålsoppa;
ingredienser
- 50 gram hackad grönkål
- 2 grönkålblad i tunna remsor
- 1? 2 kopp hackad persilja
- 1 matsked riven ingefära
- 100 gram ninja broccoli i buketter
- 1 matsked kokosolja
- 2 selleri stjälkar
- 100 gram blomkål
- 1 kayote i kuber
- 2 vitlöksklyftor
- 1 liten riven lök
- Salt och svartpeppar efter smak
- Kokande vatten
preparatet: Stek i en panna vitlök, lök, ingefära och selleri i kokosnötsolja; tillsätt kål, persilja, grönkål, broccoli, blomkål och kayot, täck med kokande vatten och koka tills al dente (låt inte grönsakerna bli för mjuka). Ta bort från värmen, låt svalna något, slå i mixern, sätt tillbaka i pannan, tillsätt salt och svartpeppar, värm upp till värme och server sedan.
Snacks mellan måltiderna: ett glas detoxjuice eller vitamin tillverkat med skummjölk och bara en lätt frukt som jordgubbar;
middag: ett soppalternativ? Det kan vara samma som lunch eller en annan meny.
"Efter attackfasen (som den kortvariga restriktiva dieten kallas) kan näringsläkaren börja lägga till mer näringsrika livsmedel på menyn och förvandla den till en balanserad meny med alla vitaminer som behövs för kroppen," säger nutritionisten.
Hur vet jag om denna diet är för mig?
Den flytande dieten är i princip indikerad för de som vill gå ner i vikt snabbt på kort tid eller för de som vill göra en kroppsdetox. Å andra sidan har de som äter denna diet ofta svårt att upprätthålla resultatet, vilket kan orsaka den fruktade konsertinaeffekten.
En viktig rekommendation innan du börjar är alltid att leta efter en professionell som ska utvärdera varje enskilt fall och vet vilken diet som är bäst för dig. Dessutom kommer du att kunna ange den bästa menyn för varje mål och noggrant övervaka hela processen.
Our 15 BIGGEST REGRETS about moving to MEXICO (April 2024)
- Mat, dieter
- 1,230
