Lär dig hur ryggraden ställer in i platt mage

Drömmen som många kvinnor har är en platt mage utan sträckmärken och lokalt fett. För att uppnå detta investerar de i dieter och övar dagliga övningar på gymmet. Men dessa attityder kanske inte är tillräckliga om du har en felaktig hållning, trots allt kan ryggradens position påverka resultatet och i slutändan bilda de så kallade "Love handles?"

En ryggrad som inte är inriktad försämrar hela kroppens funktion. När du slappnar av, till exempel när du sitter, slappnar buken och utrymmet mellan ryggkotorna pressas in i magen. Allt är relaterat till rätt position i kolumnen. Är det viktigt att lära sig att sitta, stå och ligga på rätt sätt ?, säger Felipe Blumenberg, fysioterapeut.

Därför är det alltid viktigt att övervaka kroppens position medan du sitter och kopplar av.

Rätt position är att personen har det "öppna" bröstet. Att upprätthålla det kräver korrekt näring och träning för att stärka musklerna?, Råder Blumenberg.

I följande bilder kan du se hur du placerar dig i vissa vanliga vardagssituationer.

Och för dem som fortfarande har frågor om hur man positionerar sig korrekt är tipset att söka vägledning från en fysioterapeut och alltid be den fysiska pedagog som följer med dina övningar för att hjälpa dig att positionera dig när du flyttar.

Det är i barndomen som postural utbildning börjar

För att det korrekta sättet att bete sig lättare kan integreras i vardagen är det viktigt att denna oro också är närvarande under barndomen. ”För att få en bättre livskvalitet i framtiden är det viktigt att vi sedan barndomen har goda vanor och god hållning. Det är viktigt att ha kroppsmedvetenhet från en tidig ålder. Kommer det att hjälpa att vara en vuxen med färre ryggproblem? Säger fysioterapeuten. När du inser att ditt barn vänjer sig att bibehålla en felaktig hållning, prata därför med barnläkaren och be om vägledning.

Tips för att vägleda de små

Rådgivning av barn är ett sätt att förebygga ryggproblem i framtiden och säkerställa bättre hälsa. Därför ger fysioterapeuten några nödvändiga och idiotsäkra tips:

• Upp till 12 år bör barn inte spela sport som kräver en enda typ av rörelse.
• Datoranvändning bör vara isär med vila eller aktiviteter som kräver någon form av fysisk ansträngning;
• Barnet behöver sträcka sig. Hon måste till exempel kunna vila händerna på golvet från den stående hållningen utan att böja knäna;
• Barnet ska inte bära volym större än 10% av sin kroppsvikt;
• Skolmaterial ska transporteras på ett balanserat sätt: delat på båda sidor av kroppen, ryggsäckar eller ryggsäckar med hjul.

Kost och träning påverkar också bukens estetik.

Sök också din dietist för att skapa en meny speciellt för dig! Glöm stekt mat eller mycket fet mat, bidrar de trots allt? och mycket! - för uppkomsten av det fruktade lokaliserade fettet. • Det är inte nyttigt att träna dagligen om du inte kontrollerar kosten. En balanserad meny rik på vitaminer och proteiner är avgörande för en hälsosam och passande kropp, säger personlig tränare Karine Pereira.

Buken är en av de rekommenderade övningarna för att beskriva magen. För att göra detta, ligga på mattan, lägg händerna bakom halsen och böj kroppen framåt. "Kom ihåg att denna övning bör göras med hjälp av en professionell för att inte äventyra ryggraden," varnar Karine.

För de som vill gå ner i fett är aeroba övningar som promenader, simning och löpning idealiska. Att kombinera kraften i dessa övningar med din abs är sättet att säkerställa en vacker mage. Men ingenting händer i en magisk pass. Att erövra den platta magen tar tid och mycket tålamod och engagemang. Så ge inte upp.

Videor? postural utbildning för alla

Så här placerar du dig korrekt när du använder din dator hemma, i skolan eller på jobbet:

Här är en video som visar dina barn att lära sig mer om vikten av att positionera sig korrekt:

Om din ryggrad redan är skadad av dålig hållning eller om du planerar att investera i hälsan i ryggraden är rollspel ett bra alternativ. Läs mer om övningen:

Nu när du vet hur du tar hand om din hållning kan du inte glömma att alltid vara uppmärksam på ryggraden, så att du undviker ryggmärgsproblem och följaktligen undviker att ha den oönskade magen.

Styrkelyftsrörlighet 13 Diafragma (Maj 2024)