Din välbefinnande och livskvalitet är direkt relaterad till ditt sätt att äta. Alla har grundläggande näringsbehov som måste tillgodoses dagligen genom mat för korrekt organfunktion, vitalisering av kroppen, huden och håret. För att möta dem är konsumtionen av vitaminer oumbärlig.
Näringsläkaren Amanda Dantas varnar för viktigheten av vitaminer i den dagliga menyn: • Vitaminer är viktiga för tillväxt, underhåll av celler och vävnader och för att organen ska fungera korrekt. När du konsumeras i den nödvändiga mängden främjar fysiskt och psykiskt välbefinnande, förebygga och hjälpa till med behandlingen av olika patologier.
Vet du hur varje vitamin kan hjälpa din kropp? Tillsammans med nutritionisten Amanda Dantas har Le Baragosse utarbetat en guide med de viktigaste vitaminerna och deras funktioner. Och naturligtvis vilka livsmedel hittar vi var och en av.
Vitamin B7, B8 eller H (Biotin)
Detta kan vara det älskade vitaminet för kvinnor. Vitamin B7, B8 eller H är viktigt för att generera energi i kroppen och därmed nedbrytande fetter. Dessutom kan bristen på detta vitamin i kroppen orsaka illamående, blekhet, dermatit (hudinflammation).
Var hittar hon henne?
Mandel, jordnötter, nötkött, choklad, havremjöl, pekannötter, kycklingägg är några av de livsmedel som är rika på vitamin B7, B8 eller H.
Vitamin B6 (Pyridoxin)
Detta vitamin är relaterat till det centrala nervsystemets funktion, hudunderhåll och aminosyrametabolism. När kroppen saknar vitamin B6 kan den manifestera sig genom hudsjukdom, anemi, dysfunktion i centrala nervsystemet, irritabilitet.
Var hittar hon henne?
Det kommer inte att vara svårt att äta vitamin B6, eftersom de livsmedel som är källor till detta vitamin är läckra. Kolla in det: avokado, plommon, banan, kycklingkött, torkade aprikoser, äpple, kycklingägg, rå tomater, etc.
C-vitamin (askorbinsyra)
Detta är ett av de viktigaste vitaminerna eftersom det hjälper till att förebygga sjukdomar. C-vitamin är förknippat med immunsystemet, deltar i hudläkningsprocessen, bildning av bindväv och är fortfarande viktigt för vår kropp att absorbera järn.
Kroppen kan reagera på avsaknaden av detta vitamin genom blödning och inflammation i tandköttet, muskelsvärk, allmän känslighet för beröring, som är symtom på skörbuk, eller takykardi, som är som hjärtrytm som påskyndar hjärtslag.
Var hittar hon henne?
Om du gillar frukt, konsumerar du definitivt detta vitamin regelbundet. Det finns i några av favoritfrukterna hos brasilianare som ananas, apelsin och guava. Dessutom är andra frukter och grönsaker källor till detta vitamin. Kolla in det: acerola, cashew, mandarinskal, körsbär, grön lukt, rosenkål, cassava blad, jarlfrukt, kiwi, citron och soursop, bland andra.
Vitamin A (Retinol)
Vitamin A är nödvändigt för människokroppen. Det spelar en viktig roll i syn, underhåll av epitelvävnader och immunsystem och är dessutom viktigt för benväxt och utveckling.
Brist på vitamin A i kroppen kan leda till allvarliga synproblem som nattblindhet eller torrhet i ögongloben och hornhinnor. Förutom att öka risken för infektioner, eftersom A-vitamin verkar på immunsystemet.
Var hittar hon henne?
För att hitta A-vitamin, ät pumpa, morot, papaya, nötköttlever, komjölk, rucola, grönkål, vattenkrasse och spenat.
Det är viktigt att vara medveten om allt du äter eftersom "med en hälsosam och balanserad kost kan vi enkelt tillgodose våra dagliga vitaminbehov", avslutar Amanda.
Så håller du dig frisk med mat (April 2024)
- mat
- 1,230
