Hur man får en platt mage efter graviditeten

En oro som många kvinnor har när de beslutar sig för att bli gravid handlar om hur magen kommer att se ut efter graviditeten. När barnet växer dag för dag beror drömmen om att ha eller hålla buken rakt direkt av vården av före, under och efter graviditeten.

Sjukgymnast som specialiserat sig på dermatofunktionella, pilates, urogynekologi och obstetrik, Amanda Gomes, säger att varje fall är ett fall, men nuförtiden, på grund av framstegen inom teknik, medicin och estetik, är det ännu enklare att komma tillbaka till kroppen.

Den stora hemligheten till en postpartum rak mage

Ett av de största problemen som vissa kvinnor möter under graviditeten är diastas. Det består av separationen av höger och vänster magmuskulatur. Känner du till musklerna som utgör knopparna? i magen och vilka finns i par? Ja, det är dessa muskler som kan röra sig för långt ifrån varandra och orsaka diastas. Är det som ett? Hål? mellan de två musklerna.

Diastas kan uppstå under graviditet och kvinnor som inte tränar och inte arbetar i buken är mer benägna att utveckla problemet under graviditeten.

Ju tidigare diagnosen ställs, desto bättre. Några dagar efter leveransen kommer det att vara möjligt att identifiera diastas, som kan kännas vid beröring och prov, enligt Amanda:

Vid utvärderingen av postpartum-modern, lägger fysioterapeuten fingrarna och håller sin öppna hand under navelnivån; Modern uppmanas att lyfta huvudet och att rikta händerna mot knäna. Kommer fysioterapeuten att kunna känna både bredden och omfattningen av varje separering av ändtarmen?, Förklarar fysioterapeuten.

Den mest lämpliga behandlingen för diastas är träning och en kvinna ska alltid göra det med en sjukgymnast. Den mest drastiska åtgärden skulle vara plastikkirurgi för att sutra musklerna i buken.

Enligt Amanda är förstärkning av bäckenbotten och musklerna före och under graviditeten två faktorer som hjälper, och mycket, att kvinnan återvänder till magen direkt före.

Bland övningarna som hjälper till att stärka magmusklerna och bäckenbotten citerar fysioterapeuten:

Kegel övningar

Kegelövningar arbetar för att stärka bäckenbotten, dvs. perineumregionen. Detta hjälper kvinnan efter födseln genom att förhindra urininkontinens på grund av överbelastning av livmodern i urinblåsan, samt bidra till återupptagandet av konditionen före graviditeten.

Pilates

Pilates är en av de roligaste aktiviteterna för kvinnor som vill komma tillbaka i form efter graviditeten. Den fungerar som helhet och främjar kvinnans förstärkning, välbefinnande och livskvalitet.

Användning av vaginalkottar och pompoarism

Ett annat alternativ att stärka bäckenbottenregionen och undvika problem såsom urininkontinens och sagging sfinkter (anus) är pompoarism, dvs intima övningar som görs med hjälp av korrekt utrustning, vilket visas av fysioterapeutvideon.

Betydelsen av fysisk aktivitet för dig som vill återuppta den raka magen

Sedan övervakas och släpps av läkare och specialister är fysisk aktivitet avgörande för dem som drömmer om att ha magen från tidigare. Förutom att hjälpa till att stärka musklerna och arbeta överbelastade muskler ger träningen ett hälsosammare liv.

Det är viktigt att betona att kvinnan måste respektera den skyddsperiod som anges för hennes fall, vilket varierar beroende på vilken typ av leverans som utförts, bland andra faktorer:

Med tanke på den kirurgiska processen och denna överbelastning i perineum är indikationen på återgång till aktiviteter cirka 2 månader när kejsarsnitt inträffar. När normal förlossning inträffar, så fort kvinnan känner sig bekväm. Kom ihåg att det är mycket viktigt att utföra övningar som inte tvingar perineum så mycket ?, informerar Amanda.

5 gyllene tips för att återfå formen efter graviditeten

1. Följ en dietistdriven diet

Rätt och hälsosamt ätande är viktigt för både mamma och barnhälsa och är en bra allierad när magen återgår till normal postpartum.

Amanda avslöjar att kvinnan, genom att ha den diet som rekommenderas av läkare och näringsläkare, undviker övervikt och sträcker ut magen. När det har funnits en hälsosam kost under graviditeten, kommer den gravida kvinnan automatiskt att lägga på sig de naturliga punden av graviditeten.

2. Satsa på lymfatisk dränering och estetiska behandlingar

Förutom diet och fysisk aktivitet, gör estetiska behandlingar kvinnan att få ett bra uppsving i återhämtningen av kroppen från tidigare.

Amanda avslöjar att lymfatisk dränering har ett grundläggande postpartum-värde för att minska vätskeansamlingen. I kombination med andra behandlingar är det lättare att ha en rak mage i puerperium:

Behandlingar som karboxiterapi, akupunktur, lipokavitation, radiofrekvens, rysk ström och många andra underlättar eliminering av oönskat fett. Pilates har gett många fördelar för mammor som vill komma tillbaka till den perfekta kroppen ?, säger Amanda.

3. Amning är en bra allierad i viktminskning.

Amning är också en utmärkt allierad när det gäller att gå ner i vikt som uppnås under graviditet och återvinning av rektala buken. Detta beror på att amning var tredje timme leder till en genomsnittlig utgift på 500 kalorier per dag, säger experten, som tillägger: "Det förväntas att på sex månader exklusiv amning tappar mamma 0,5 till 1 kg per månad."

Amning frigör också viktiga hormoner i kroppen och magen återhämtning från tidigare. Amanda avslöjar: Amning får magen att förlora den aspekten av graviditeten som återstår även efter förlossningen. Detta beror på att när amning sker frisläppande av oxytocin, ett hormon som, bland andra viktiga uppgifter, hjälper livmodern att återgå till normal storlek.

4. Undvik att slappa av genom att följa 12 kg-regeln

Bättre än att bota är att förhindra. Att inte bli överviktig är ett av de bästa sätten att återhämta din kropp från tidigare och undvika den fruktade sippra.

Om kvinnan har fått många extra kilo ökar svårigheten att eliminera den extra huden avsevärt. Så idealet är inte att lägga på mer än 12 kilo, enligt experten:

Knappt i de fall kvinnan blir för fet kan hon få tillbaka magen från tidigare. Ibland kan hon gå ner i vikt men får vanligtvis den överflödiga huden., Undrar fysioterapeuten.

Men om sagging inträffar finns det sätt att vända tillståndet, med estetiska förfaranden och i mer allvarliga fall med kirurgisk ingripande, säger fysioterapeuten.

5. Genetik har ett stort inflytande på kroppens återhämtning.

Genetik är en bra allierad när det gäller att ha din smala kropp tillbaka, men kvinnor som inte har denna hjälp kan också drömma om en torr mage efter graviditeten. Experten avslöjar att genom att ha rätt näring och fysisk aktivitet, är rektumbuken möjlig för endera:

"En del (kvinnor) eftersom de redan utövar fysiska aktiviteter och har en utmärkt kost före graviditeten och under samma vård kan bara få rätt vikt vid graviditeten och när det kommer efter födseln kommer de snart att återfå kroppen", säger Amanda .

Skötsel en kvinna ska ha

Amanda konstaterar att promenader, aerobics, dans, pilates, lymfatisk dränering och korrekt näring är några av de bästa vård som kvinnor kan ta för att säkerställa att hälsan är uppdaterad och magen lättare återgår till normal under postpartum: graviditet är inte en sjukdom, det kräver bara lite omsorg !?

Att ha all nödvändig medicinsk uppföljning med specialister som kan utvärdera vad som är bäst för varje enskilt fall är också viktigt för att förändringar i kroppen kan ske på ett hälsosamt sätt.

"Graviditet är ett sublimt ögonblick i en kvinnas liv och under denna period är all vård avgörande för att det ska vara friskt, med hänsyn till återhämtning och omstrukturering av kroppen för hälsa och välbefinnande," råder experten. .

Tips: Så tränar du magen efter förlossningen - Malou Efter tio (TV4) (April 2024)